5 grunner til at du bør omfavne angst (myter debunked)

Du har det vi kaller, generalisert angstlidelse,” legen min sa.

Etter år med uendelig bekymring hadde jeg bestemt meg for å snakke med legen min om hva jeg hadde følt meg. Jeg har alltid vært bekymret for ting som går galt og folk blir sint på meg. Andre mennesker virket så mye mer avslappet enn meg. Hvorfor? Var det en annen måte å tenke på? Var det en annen måte å håndtere stress på?

Og noen ganger blir angsten min fremdeles den beste av meg, og hver dag kan være en stor utfordring, når jeg godtok at jeg var en naturlig engstelig person og begynte å lære å jobbe med det i stedet for mot det, ble livet mitt sterkt forbedret.

Du kan føle på samme måte, tenker: “Åh jeg skulle ønske jeg ikke var så nervøs på datoer,” eller, “Hvorfor kan jeg ikke bare være klar til å gå for det jobbsamtalen?”; eller, “Hvorfor bekymrer jeg meg ubevisst om unødvendig crap?”

Men alle føler seg angst, det er bare at noen mennesker er bedre i å håndtere det og gjør det til positiv handling, mens andre blir lammet av det og bekymre seg for ting i flere dager.

Hvordan kan du lære å omfavne angst?

1. “Å være engstelig og være begeistret, føles ærlig lik”

En dag da jeg spurte en venn om råd om å flytte til utlandet, sa han dette til meg. Det er fornuftig: med både spenning og angst føler du sommerfugler i magen, du rister eller vibrerer med energi, og du forventer noe.

Forskjellen er at man fremdriver deg, og man holder deg tilbake i frykt. Reklame

Når du ser på noe og føler deg engstelig, prøv å også se delen som kan få deg til å føle deg glad. Faktisk har studier vist at dette kan forbedre ytelsen din i situasjoner du er bekymret for ... for ikke å nevne at det vil gjøre deg mye lykkeligere.

For eksempel kan du bli nervøs for å gå på en første date. Det er fornuftig: du vil at de skal like deg og du vil at det skal gå bra. Men du føler sikkert også en spenning av spenning - Kan dette være et potensielt forhold? Er natten til å ende med deg tilbake på noens sted? Skal du koble til noen virkelig kult?

Angst og spenning går ofte hånd i hånd. Så, prøv å fokusere på spenning også, når du føler deg engstelig.

2. Angst viser deg ting du kan forbedre

Angst er veldig personlig. En person kan føle seg ekstremt engstelig i en bestemt situasjon, mens en annen er helt fin. Noen som alltid har det bra på tester, vil nok være litt nervøse før de tar en, men de vet at de skal gjøre det bra. En annen person som alltid er glad i sosiale situasjoner føler seg nervøs for å møte nye mennesker, men vet at vanligvis alle er vennlige og det er ingen grunn til bekymring.

Men hvis testtakeren ikke er vant til å sosialisere seg og den sosiale dynamoen ikke studerer mye, vil han få angst. De har ikke nok trening i begge situasjoner for å føle seg trygg. Så hvis du føler deg mye angst i ett område av livet ditt, kan du se det som et tegn på ting du må jobbe med.

Ved å behandle angst på denne måten kan du lære å forbedre seg som en person.

3. Angst og samvittighet er sammenkoblet

Hvis du er engstelig, tenker du sannsynligvis på fremtiden mye. Du kan bli fanget opp med å tenke på hva som vil gå galt, hva vil skje hvis du sier noe for å fornærme noen, og hva hvis folk blir sint på deg? Annonsering

Men hvis du lever hele livet i fremtiden, kan du aldri nyte nåtiden, og du er alltid bundet av å frykte. Men å være samvittighetsfull om hva du sier er bra - du vil være godt likt og behandle mennesker med respekt. Også, ser frem til fremtiden når du planlegger er flott. Dette hjelper deg å sikre at du ikke går tom for penger, gjør en dårlig beslutning, eller ødelegger livet ditt!

Denne fremsynet kan også brukes til å planlegge, slik at du reduserer din angst og gjør det bedre i livet. Faktisk har forskere et uttrykk for folk som dette: sunn neurotikk - folk som er engstelige, men ikke la angsten kontrollere dem. De bruker angsten til å planlegge fremover, gjør det beste de kan, og stol på at de har gjort nok forberedelser for det de prøver å oppnå eller oppnå.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Saken er at hvis du har angst, kan små ting sende deg inn i en unødig bekymringsyklus. For eksempel kan å miste en dag med søvn få deg til å bli trøtt neste dag, men du vil ikke dø, og du kan nok fortsatt jobbe. Mangler treningsstudioet en gang kan sette deg tilbake utrolig lite på treningsmålene dine, men i det lange løp, vil det ikke være noe som helst.

Å ha fremsyn og være samvittighetsfulle er begge utrolig ønskelige egenskaper - bare ikke når de forlamper deg. For å hjelpe deg selv, kan du ta små skritt mot ting du føler deg redd for, og du vil se at selv om noe går “feil”, du vil fortsatt være ok.

For eksempel kan du ta en fridag fra treningsstudioet med vilje. Veie deg selv på slutten av uken. Er du fortsatt på sporet for å oppnå målet om å få muskler eller miste fett? Du vil nok være, og dette beviset reduserer hjernens forsøk på å forutsi at dårlige ting alltid vil skje.

Vårt sinn antar at vi vil fortsette å få det vi alltid har fått i lignende situasjoner, på grunn av følelsesmessig minne lagret i den delen av hjernen vår kjent som amygdala. Faktisk vil det noen ganger føre oss til å ta avgjørelser eller ta tiltak for å bevisst få samme resultat. Det gjenkjenner ikke at vi kan få visdom gjennom erfaring og alder.

Eller, hvis du aldri har gjort noe før, vil hjernen projisere negativt, (forutsatt at det i fremtiden kommer noe dårlig å skje), for å prøve å oppnå prioritet nummer én: holde deg i live.

Men vi lever ikke i en tid med dinosaurer og tigre lenger. De fleste farer er egentlig ikke så farlige, og vi kan, hvis vår frykt blir oppfylt, komme seg fra et sosialt forlegenhet eller økonomisk tap. Reklame

4. Angstmomenter er muligheter til å praktisere verdifulle ferdigheter

Før du nærmer deg den attraktive personen, leverer den viktige talen, eller tar den testen, vet du hvordan du sannsynligvis vil føle. Din håndflate vil svette, hjertet ditt begynner å slå raskere, brystet strammer, du har en milliard tankevogner i hodet ditt, og kanskje må du bruke toalettet ... .

Dette blir alt utløst av kroppen din og anerkjenner flyet, kjemper eller fryser responsen som fare.

Du kan kvitte deg med angst på to måter: Ikke gjør saken (unngår øyeblikket eller hendelsen som forårsaker angst), eller presser gjennom (siden etterpå vil angsten komme og gått).

Det er i øyeblikkene å velge å presse gjennom at du kan øve verdifulle ferdigheter som driver deg fremover i livet.

En av de verste ting folk som lider av angst kan tenke er at på grunn av angst kan de ikke eller burde ikke gjøre noe. For eksempel bør de ikke be om en høyning, de burde ikke stå opp for seg selv, eller de burde ikke snakke med folk. Sikker på at du ikke gjør disse tingene, kan angsten gå bort, men dette fører også til HEAPS of regret, skyld og holder deg fra å vokse i livet.

Så når du blir engstelig, prøv støttende selvprat, for eksempel, “Etter at vi har gjort dette, kan vi ta en pause og jeg skal kjøpe lunsj”, eller, “Det blir bra, jeg vet at du kan gjøre det”, eller, “Du vil føle deg bedre for å gjøre dette, og du vil vokse”, og “jeg tror på deg”. Dette kan virke luftig-fe, men selvprat kan gjøre eller ødelegge deg, og de mest vellykkede personene erstatter negativ selvprat med positive alternativer. De tilbyr tilbud ubetinget støtte til seg selv så mye som mulig, selv i tider når de tror de er dårlige eller de har skrudd seg opp.

Du kan også utvide dette til å lære å meditere og puste dypt. I engstelige øyeblikk stiger og strammer skuldrene våre fremover, og vi ønsker å lukke oss av - Det er en defensiv holdning som skjer under forberedelse til angrep. I stedet vil du lære å senke pusten og puste dypt, avslappende kroppsspenning. Sinnet og kroppen er nært forbundet, så hvis man slapper av, så vil den andre.

Hvis du er som meg, kommer en stor del av din angst fra å være en Type-A, høyt oppnådd person som er kontinuerlig vanskelig på seg selv når ting ikke blir gjort. Vi over-achievers trenger å lære at det alltid er en annen dag å gjøre arbeid, viktige ting vil bli gjort, (vi finner en måte), og det er aldri verdt stresset. Vi er så snille med våre beste venner, men hvorfor ikke for oss selv? Reklame

Hvis du trenger flere grunner til å være selvmedfølende, har flere studier (Breines, et.al., Rohleder, et.al.) vist at selvmedfølelse har vært knyttet til lavere nivåer av betennelsesfremkalt stress. Denne typen stress kan føre til helseproblemer som kardiovaskulære problemer og kreft.

5. Pushing gjennom angst demonstrerer stor styrke og mot. Det er ikke et tegn på svakhet

Jeg tror dette er noe vi alle glemmer.

Det er lett å gi opp til frykt og angst og ikke gjøre de tingene vi er redd for. Det er langt enklere enn å presse gjennom og risikere personlig avvisning. Det er alltid lettere å ikke klippe båten.

Men det kan også være utrolig farlig, noe som fører til et liv med frustrasjon, kjedsomhet, forverring og følelse av at du ikke lever hvordan du skal være.

Å presse gjennom din angst kan være UTROLIG vanskelig, og det kan ta mye mental styrke og mot. Men det er verdt det å streve etter hva du vil, enten det er i personlige relasjoner, arbeid, reise eller et annet aspekt av livet ditt.

Du bør rose deg hver gang du gjør noe som skremmer deg. Gi deg mye positiv støtte. Kjøp deg selv en liten gave. Slapp av for litt.

Jeg vet fra personlig erfaring at å håndtere angst kan være utrolig vanskelig, og noen dager vil du bare gi opp. Noen dager er det lettere å bare ikke presse ... og det er OK. Men med bare ett liv å leve, må du begynne å bryte gjennom barrierer for å få det du vil, selv om dette er oppnådd, er det et lite skritt med et lite skritt.

Angst går ikke bort. Du vil bare bli vant til det over tid og lære å håndtere det mer effektivt.

Når du møter frykten din og lærer verktøy som kan hjelpe deg med å få venner med din angst, vil det til slutt miste det makt til å kontrollere hvordan du lever livet ditt.