5 nøkler til en god morgen

Jeg vet ikke om deg, men den viktigste delen av dagen min er morgenen min. Jeg våkner vanligvis rundt 5: 15-5: 30AM, og hva som skjer rett etter at jeg våkner opp de neste par timene, har betydelig innvirkning på resten av dagen til jeg går i seng.

Jeg hadde en periode på midten av 20-årene der jeg fant meg stresset og frustrert da jeg skulle komme på jobb. Da jeg tok et skritt tilbake, skjønte jeg at roten av stresset mitt og frustrasjonen var ting som skjedde mellom tiden jeg våknet opp og kom til jobb. Jeg lagde en bestemt endring som vesentlig endret mine morgener fremover. Siden den tiden har jeg forsøkt å være veldig forsettlig med min morgenrutine og som foreldre, morgenrutene til barna mine. Disse tingene vil forandre livet ditt, en morgen om gangen!

Her er mine 5 nøkler til en god morgen.

1. Få litt søvn

Jeg har lagt merke til at jeg er mest usikker, overfølsom, og av spillet mitt når jeg ikke får nok søvn. Jeg trenger mellom syv og åtte timers søvn for meg å våkne opp og være på det jeg føler er et produktivt mentalt og følelsesmessig sted å starte dagen min. Noe mindre og jeg sliter litt for å rydde “cob webs.” Som nevnt ovenfor øker sannsynligheten for usikkerhet, så jeg føler meg mindre trygg. Jeg vet den eneste måten jeg kommer til å nå mine mål og leve livet jeg vil leve, er å være trygg. Jeg trenger søvn og det gjør du også! Vår seng tid er en ting, kvaliteten på søvn er en annen ting. Klikk her for tolv enkle tips for å forbedre søvn. Hvor mye søvn trenger du å våkne som ditt beste selv?

2. Gi deg selv nok tid

Gi deg selv nok tid om morgenen for å gjøre det du vil gjøre. Hvis du føler deg stresset og stresset hver morgen, må du endre noe, enten rutinen eller tiden du tillater rutinen din. Din morgen trenger ikke å være slik. Jeg får det: livet er opptatt, du har steder å gå, folk å se, og kanskje har du barn. Ingen av det er en gyldig unnskyldning, fordi du har kontroll over om du innrømmer det eller ikke. Reklame

Ta kontroll over morgenen ved å skrive ned din ideelle morgenrutine og vurdere hvor mye tid hvert element i rutinen tar. Min ideelle morgenrutine kan se slik ut:

- Våkn opp, toalett, spis granola bar, drikk litt vann (5 minutter)

- Klær deg på treningsstudioet (5 minutter)

- Pak arbeidsklær (10 minutter)

- Få ut døren ting (10 minutter) Annonsering

- Kjør til treningsstudioet (15 minutter)

- Trening (60 minutter)

- Dusj, ta på deg klær, forlat treningsstudio (30 minutter)

- Kjør til jobb mens du tar frokost (20 minutter)

I henhold til mine estimerte tider over, vil min ideelle morgenrutine ta meg 2 timer og 35 minutter. Hvis jeg vil være på jobb klokka 8:00 hver dag, blir jeg bedre våknet senest kl. 05:25 (og legger seg til sengs klokken 22:30 natten før). Hvis jeg treffer snooze tre ganger eller prøver å passe på alt i waking opp klokka 6, vil dagen min begynne med å føle meg stresset og stresset. Gi deg nok tid til å starte morgenen rett ut. Reklame

3. Vær mesteren til morgenen din

Hvis du følger anbefalingen ovenfor og skisserer din ideelle morgenrutine, kan du sammenligne den med hva du egentlig gjør. Hva er din nåværende morgenrutine, og setter du opp for suksess? Hvis du Google “Hva gjør vellykkede mennesker om morgenen?” Du finner lenker til artikler som beskriver morgenvanene til vellykkede mennesker. Når du leser dem, vær nøye med hvor bevisst disse menneskene er og hvorfor. Vær oppmerksom på mønstrene du vil se mens du leser om forskjellige mennesker. Vær mesteren på morgenen din!

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

4. Spis bra

Jeg sitter på vår velværekomite på jobben, og vi har nylig hatt en høyttaler til å lage en lunsj og lære om temaet “Peak Energy.” Hun snakket om mange ting, men en av de tingene som stakk ut til meg var maten vi satt i kroppen vår.

Hun sa at en av de største utfordringene lærerne står overfor, er at barn ikke spiser riktig mat om morgenen for å sette dem opp for å lykkes resten av dagen. Hun brukte eksemplet på barn som spiser sukkerholdige frokostblandinger eller regelmessig spiser ting som Pop Tarts for å starte dagen. De kommer til skolen i amped opp på sukker og uten å få de riktige næringsstoffene for hjernen og kroppen til å fungere for topp ytelse.

Som voksne er vi ikke forskjellige. Vi må brenne kroppene våre med de riktige tingene for å hjelpe oss på en sunn, effektiv og produktiv måte resten av dagen. Hva setter du i kroppen din for å starte dagen? Klikk her for å lese om The 20 Best Foods å spise til frokost.

5. Vær oppmerksom på de riktige tingene

I første ledd snakket jeg om en tid i midten av 20-årene der jeg følte meg stresset og frustrert da jeg skulle komme på jobb. Jeg sa at jeg gjorde en endring som forandret alt fremover. Reklame

Den forandringen var det jeg var oppmerksom på i morgen. I løpet av 20-årene var jeg på en redd-verden-oppdrag og var veldig opptatt av en rekke sosiale temaer. Under min morgenkjøring fra treningsstudioet til arbeidet mitt, ville jeg høre på snakkradio. Programmet jeg vil lytte til, handlet om å diskutere ulike sosiale temaer, hvorav mange jeg var lidenskapelig om.

Under min kjøretur fant jeg meg selv å bli frustrert og følelsesmessig involvert i samtalen, og det var ganger jeg ringte inn for å stemme mitt perspektiv. I mange dager ville jeg bli irritert til det punktet jeg fortsatt ville føle når jeg kom til jobb.

Så snart jeg skjønte det, sluttet jeg å lytte og bytte til et lyst og veldig morsomt sportsmorgeshow. Mine morgener har aldri vært det samme, og jeg er ikke bare veldig forsettlig med det jeg legger merke til i morgen, jeg er også veldig forsettlig med mine barn og hva de blir utsatt for i morgen. Med min femårige sønn, hvis han ønsker å se på tv, må det være visse show som er fokusert på å lære i stedet for andre ting en fem år gammel liten gutt er trukket til.

Når jeg tar barna mine til skolen, er miljøet veldig rolig, nærende og positivt. Jeg kan spørre hva deres mål er for dagen. Jeg kan minne dem om fordelene med å gjøre alle rundt dem bedre. Eller kanskje vi bare rocker ut på litt musikk.

Vær oppmerksom på hva som får oppmerksomheten om morgenen og hvilken innvirkning den har på ånden din mens du sparker av dagen.

Jeg vil at du skal være trygg, trygg og oppfylt i livet ditt. Jeg vil at hver dag skal være meningsfylt for deg. Jeg vet at den beste måten å gjøre det på er å føle seg godt om deg selv og verden rundt deg. Hvordan vi starter våre dager kan ha betydelig innvirkning på hvordan vi oppdager og vår livskvalitet. Du har muligheten til å gjøre hver morgen stor!