5 viktige aktiviteter som gjør hjernen din sunnere

Hjernen vår er den viktigste delen av kroppen vår. Det er det som gjør oss som vi er, og vi kan ikke leve uten det. De fleste av oss elsker å ta vare på våre fysiske kropper, men vi prioriterer ikke ofte vår psykiske helse. Det er derfor i dette innlegget, vi skal vise deg de fem essensielle aktivitetene som vil gjøre hjernen din sunnere.

La oss begynne med:

1. Du er hva du spiser

Det første du bør vite om hjernen er at det består av 60 prosent fett.

Dette betyr at jo mer godt fett vi kan legge inn i kroppen vår, desto bedre blir det for hjernens helse.

Noen matvarer med godt fett inkluderer: makrell, sild, sardiner, ansjos, tunfisk biff, laks, linfrø, gresskarfrø, chia frø, solsikkefrø, sesamfrø, valnøtter, omega 3 rike egg Reklame

Enkelt nok riktig? Når du har denne delen nede, handler det bare om å holde de dårlige tingene (dvs. sukker, dårlig fett, narkotika) ut av hjernen.

2. Sosialiser den av

En latter om dagen holder doktoren unna?

Å være rundt folk du liker er en fin måte å holde hjernen frisk. Når du ler og smiler, frigjør hjernen din “feel-good” kjemikalier, for eksempel dopamin.

I en studie av 2 249 California kvinner som ble publisert i juli American Journal of Public Health, rapporterte forskere at eldre kvinner som opprettholde store sosiale nettverk, reduserte risikoen for demens og forsinket eller forhindret kognitiv svekkelse.

Meldingen er klar: form obligasjoner i stedet for vegger. Kom sammen, i stedet for å isolere fra hverandre.

3. Lær et annet språk

Når du snakker om å sosialisere, er det en fin måte å få ditt sosiale liv på når du lærer en ny ferdighet, å lære et språk. Reklame

Vi har skrevet mye om fordelene med å lære et språk, men her er høydepunktene:

Jeg. Forbedrer fokuset ditt

ii. Forbedrer dine morsmål

iii. Forhindrer vanlige hjernesykdommer

Faktisk kan lære et nytt språk forebygge eller forsinke Alzheimers sykdom og demens med 4,5 år. Dette er langt sterkere enn de beste stoffene som bare forsinker symptomene med 6-12 måneder.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Reklame

via Sunbelt Staffing

Den beste metoden for å høste fordelene med å sosialisere og lære et språk, bruker ikke en programvareløsning, som Duolingo eller Rosetta Stone, men ved å snakke med morsmål. Dette lar deg lære et nytt språk mens du lærer om de ulike kulturer av mennesker rundt om i verden.

Vi har alle tid til å lære noe nytt, og det begynner med å reprioritere timeplanen for selvutvikling.

4. Svett det av

Dette bør ikke overraske. Hvis du gjør noen form for trening, er du allerede foran spillet.

Men Mark McDaniel, PhD, professor i psykologi ved Washington University i St. Louis, foreslår “et kombinert program for aerobic og vekt trening. Studier viser de beste resultatene for de som er involvert i begge typer trening.”

Så hvis du bare gjør vekt trening eller bare aerobic fitness, kan det være verdt din tid å bytte den rundt en gang i en stund. Reklame

5. Plan for fremtiden

Enten du er tjuefem år gammel eller om å gå på pensjon, opprettholde en sterk følelse av fremtidens hensikt er en nødvendighet for å holde hjernen din klar og sunn.

Studier viser at når enkeltpersoner rett og slett planla en tur (dvs. bestille en flybillett), rapporterte de høyere nivåer av dopamin i hjernen. Dette betyr at bare å planlegge for fremtiden alene kan være gunstig for hjernen din, selv om du aldri tar den turen.

Å ha noe å se frem til er det som hjelper oss med å opprettholde optimisme, noe som er avgjørende for hjernen vår og generelle helse.

Fortsett å forbedre deg selv, utvikle nye ferdigheter, og aldri slutte å lære. Det kan bare redde livet ditt.

Over til deg

Hva synes du om disse sunne hjernens aktiviteter? Er det noe vi savnet?

Vi vil gjerne dele med venner og familiemedlemmer!