23 tips for å få mer ut av mindre søvn

Som du sikkert har hørt om en million ganger, er søvn viktig for helse, velvære og energi. Den åpenbare ulempen å sove er at det tar tid borte fra andre produktive ting du kan gjøre, for eksempel å jobbe eller tilbringe tid med venner og familie. Dette innlegget handler om hvordan du får mest mulig ut av søvnen du får, og maksimere energien du får gjennom andre kilder enn søvn. Målet med dette innlegget er å gi raske og praktiske råd. Du vil kanskje finne andre ressurser for å lære mer om hvert tips.

Hvordan maksimere energi fra søvn

Plan og mål

1. Våkn opp og legg deg til å sove samtidig hver dag. Dette vil tillate kroppen din å komme inn i en rytme, noe som gjør det lettere å sovne og våkne opp på tid.
2. For noen mennesker er det ikke mengden søvn per dag som har mest effekt, det er søvnmengden per uke. Finn tid i timeplanen for å sovne og brenne deg for resten av uken. Prøv å måle søvn i timer per uke i stedet for per dag.
3. På dager hvor du ikke får så mye søvn som du vil ha natten før, ikke planlegg så streng en tidsplan. Planlegg dine mest utfordrende og viktige oppgaver for dager når du får nok søvn. Reklame

Hvordan sovne raskere

4. Unngå skjermer som telefoner eller datamaskiner før sengetid. Mange skjermer har vist seg å vise en type lys som kan forårsake rastløshet.
5. Unngå arbeid eller andre stressende aktiviteter nær sengetid. I stedet kan du prøve å slappe av aktiviteter som å lese eller tilbringe tid med venner eller familie.
6. Ikke gjør arbeid på soverommet ditt. Du vil ikke ha din seng forbundet med følelsen du kommer fra jobb. Oppbevar soverommet ditt som et avslappende sted.
7. Drikk ikke koffein for nær sengetid. Reklame

Slik våkner du raskere

8. Still inn vekkerklokken for å spille av musikk du elsker. Det vil opphisse deg og gi deg energi til å starte dagen.
9. Sett vekkerklokke over rommet, så du må gå ut av sengen for å slå den av.
10. Drikk kaffe eller te umiddelbart etter å ha våknet opp. Dette vil lindre morgendagens følelser og hjelpe deg med å få mest mulig ut av din våken tid.
11. Drikk vann rett før du går i dvale. Når du våkner, må du gå på toalettet, som vil få deg til å stå opp og hindre deg i å falle tilbake i dvale. Imidlertid forsøk å unngå overflødige mengder vann innen få timer før du går i dvale, som kan føre til at du våkner midt om natten.
12. La blindsene åpne. Solen gir deg opp om morgenen og gir deg energi. Reklame

Les neste

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Hvordan øke energi fra andre kilder enn søvn

Ernæring

13. Spre maten forbruk over fem til seks måltider per dag. Fordøyelse er en stor bruk av energi. Å spise fem til seks måltider vil hjelpe kroppen din å fordøye lettere, og dermed gris mindre energi. I tillegg vil du ha den riktige mengden næring hele dagen.
14. Drikk rikelig med vann.
15. Unngå store serveringsstørrelser av sukker. Kort tid etter å ha brukt en stor servering av sukker, kan energinivåene falle.
16. Unngå store serveringsstørrelser av mettet fett, som stekt mat. Overflødig mengde mettet fett har vist seg å forårsake tretthet.

Fitness

17. Tren nok, men ikke for mye. Den rette mengden mosjon vil øke energinivået. Men hvis du trener for mye, trenger kroppen din mer søvn for å komme seg.
18. Korte spaserturer i løpet av dagen kan hindre deg i å føle seg sløv.

Mind

19. ha det gøy! Ikke glem å allokere tid til venner og familie, hobbyer etc. Disse aktivitetene vil opphisse deg og holde deg motivert.
20. Hold tankene dine stimulert, men ikke overarbeidet. I likhet med trening, vil en viss mental utfordring gi deg energi, men for mye kan etterlate deg trøtt.
21. Meditere.
22. Få eksponering mot sollys. Å eksponere huden og øynene for sollys vil gi deg vitamin D, som kan øke energi.
23. Prøv nye ting. Bryt rutinen, lær noe nytt, gå på et spontant eventyr for å gi deg et nytt perspektiv.

Reklame