20 regler for å leve av for de som ønsker å miste 10 pund i 3 uker

Vekttap har blitt et klissete emne av forvirring, motstridende informasjon og myter. Før du vet det, er du på crash-kursen diett fra helvete og får ingen steder! Bærekraftig vekttap er ikke en kjepp diett eller et program, det er en livsstil. Med disse 20 beviste vekttapstipsene, kan du miste 10 pounds i 3 uker. Best av alt, vil du sette deg opp for fortsatt fremgang hver uke!

1. Den gylne regelen: Kalorier i mot kalorier ut

Dette enkle faktum kan enkelt ikke overstyres - for å gå ned i vekt må du brenne flere kalorier enn du forbruker.

Bruk verktøy som hjelper deg med å spore og måle ditt daglige inntak, og deretter sakte taper nedover. Start med 500kcal trinn eller lavere til du observerer et konsistent ukentlig tap.

Aldri gå farlig lavt, å spise mye under 1200-1600 kan stoppe fremgangen din og skade helsen din!

2. Still oppnåelige mål og følg fremdriften din

Å oppnå hvert mål vil bidra til å anspore deg, så vær realistisk og start liten. Her er et eksempel på en lett oppnåelig målprogresjon:

- Miste vekt hver uke

- Miste 1-3 pounds per uke

- Miste 10 pund i 3 uker

- Passer inn i størrelse 30 jeans!

3. Vurder å hoppe over frokost

Frokost blir ofte betraktet som det viktigste måltidet på dagen, men det er ikke så når det gjelder vekttap. Reklame

Intermittent fasting kan være et nyttig fett-tap verktøy. Begrens deg til et mindre spisevindu ved å hoppe over frokost og bare spise fra 12 til 8 pm. Du vil redusere ditt daglige kaloriinntak uten å begrense lunsj og middag!

4. Drikk mer vann (spesielt før måltidene)

Drikkevann en time før du spiser har to påvist fordeler for vekttap:

• 24-30% økning i metabolisme i 1-1,5 timer etter inntak
• Økt sjanse for å konsumere mindre kalorier som videre støtter vekttap

5. Gjør kaffe din nye beste venn

Kaffe har tidligere fått dårlig rykte, men det burde være kjent at kvalitets kaffe er rik på antioksidanter og gunstig for vekttap.

Koffeinninnholdet vil øke kroppens metabolisme med opptil 10%, noe som fører til en økning på 10-29% i fettforbrenningskraften. Ta det svart, uten tilsatt sukker!

6. Gjør grønn te til din andre beste venn

Grønn te gir en mildere dose koffein, men det er rikelig med fantastiske katekiner. Disse antioksidanter vil jobbe med koffein i en perfekt fettforbrennings harmoni!

7. Sjekk alltid for tilsatt sukker

Sukker har vist utilsiktet sterke forbindelser med fedme, diabetes og hjertesykdom (for å nevne noen få).

Men selv om du ikke legger til det selv, bør du sjekke ingrediensene i sauser eller matvarer. Selv selvproklamerte helsekost kan bli riddled med tilsatt sukker!

8. Klipp ut enkle karbohydrater

Enkel / raffinert karbohydrater absorberes raskt, spiking blodsukkeret og insulin nivåer i prosessen. Som et resultat vil du føle sult og trang komme tilbake igjen på kort tid! Reklame

Unngå alle sukker eller raffinerte korn ved å unngå følgende matvarer:

• Kaker, godteri og søtsaker
• Pakket frokostblandinger
• Hvitt brød og ris
• kaker

9. Skal ned portjonsstørrelsene dine

Det lønner seg å bli klar over hvor mye du spiser, trene porsjonskontroll og sakte skalere den ned.

Selv små reduksjoner på 10-20% er ofte nok til å tippe balansen og utløse vekttap. Prøv å måle delene dine forsiktig og ikke undervurdere kraften ved å bruke mindre skåler!

10. Hold sunn mat på standby for stabler

Fristelsens kraft er mektig, så hvorfor ikke fjerne den helt?

Bare hold sunne snacks innen rekkevidde, så vil du ikke kunne binge på junk food! Her er noen sunne ideer til å lagre skapet ditt:

• Hele frukten
• Håndfull nøtter
• Hardkokte egg
• grønnsaker

11. Spice Up Your Life

Pust nytt liv inn i rettene dine, og styrk vektreduksjonen din med kraften i Cayenne pepper! Capsaicin fra cayenne pepper og andre krydrede matvarer bidrar til å øke stoffskiftet og redusere appetitten.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

12. Topp opp proteininntaket ditt

Proteinrike matvarer holder ikke bare deg fullere lenger, men brenner mer energi under fordøyelsen. Studier har vist at bytte kalorier for myseproteintilskudd kan øke vekttap mens du øker magert muskel!

Alternativt er her en rekke proteinrike matkilder:

• Magert biff
• Hudløse kyllingebryst
• egg
• Laks
• Mindre yoghurt

13. Balanse kostholdet ditt med komplekse karbohydrater

Reklame

Forbruk av komplekse karbohydrater vil gi en vedvarende energiutgivelse og holde blodsukkernivåene håndterbare. Du kan enkelt holde sult og trang i sjakk med disse næringsstoffer tette komplekse karbohydrater:

• grønnsaker
• Frukt
• brun ris
• Helkorn
• Bønner og belgfrukter

14. Glem om fastmat

Uansett hvor sunt det kan hevdes å være, er fastmat nesten alltid lastet med hjerte-tette transfett, overdreven sukker og salt.

Verre ennå, disse måltidene er høyt i kalorier mens de er lave i næringsverdi, noe som gjør dem til et forferdelig valg for drivstoff. Før du vet det, vil du ha brutt kardinalregelen av kalorier i versus kalorier ut!

15. Se opp for “Skjulte kalorier”

Det er ikke nødvendig å fullstendig forgjøre dine favorittkremer, bare sørg for at du er klar over deres virkelige kaloriinnvirkning. Det er lett å gå over bord og negere mye av ditt harde arbeid!

Gå lett med følgende krydder og påfyll, de er overraskende tunge i kalorier:

• Majones
• Salatdressing
• Krem
• Ost
• Smør
• oljer

16. Velg Low-Medium GI Foods

Høy GI matkilder fører til at sukkernivåene skyter opp, resulterende spike i insulin vil faktisk oppmuntre fryktet fettlagring!

Sjekk ut GI-skalaen og velg lav-middels GI-mat. Din insulinnivå vil forbli under kontroll, du vil føle deg fullere i lengre tid og finne det lettere å miste vekt!

17. Opt for vekt trening over kardio

Vekt trening brenner en betydelig mengde kalorier, holder deg sterk, passform og sunn i prosessen. Det er mer effektivt enn kardio for kroppsrekomposisjon, da det bidrar til å bevare essensiell muskelmasse mens du går ned i vekt.

Studier har også vist en signifikant økning i metabolisk hastighet både under og etter treningen, og støtter også vekttapet ditt! Reklame

Velg en rutine som bruker sammensatte heiser som presser, knebøy og dødløfter. Disse øvelsene rekrutterer den største mengden muskler per bevegelse, ideell for å opprettholde muskelmasse og trimme kroppsfett.

18. Gå på tur eller sykle

Konsekvent små handlinger legger snart til store endringer. Av denne grunn, hvorfor ikke velge å gå eller sykle når du kan? Du vil brenne flere kalorier mens du går om dagen uten behov for ytterligere diettbegrensninger.

Du kan brenne flere kalorier mens du går om dagen, uten ytterligere diettbegrensning. Hvis du er fysisk i stand er det ingen unnskyldning, ta trappen over rulletrapper og heiser!

19. Få nok søvn

Søvn er sterkt undervurdert for vekttap. Glem 6 timers minimumskrav, og mange av oss krever 8-9 timer å operere med høy effektivitet.

Både varighet og søvnkvalitet vil ha stor innflytelse på hormoner som styrer kroppssammensetningen. Faktisk har dårlig søvn vist bekymrende lenker til fedme, og øker risikoen hos voksne med 55%!

20. Vær forsiktig med flytende kalorier!

Vi vet alle at alkohol dehydrerer og skader våre lever og nyrer. Men det kan også hindre vekttap innsats som en uventet kilde til kalorier.

Du kan bli overrasket over å vite at en øl kan ligne 150kcal, 125kcal for et glass rødvin og en kult på 400kcal for en enkelt søt Piña Colada! I stedet, prøv å stikke til tonic vann med et stykke kalk, kroppen din vil takke deg!

Så der har du de 20 enkle livsstilstipsene som vil hjelpe deg med å oppnå sunn vekttap. Vedta så mange du kan, og du vil lett miste 10 pund eller mer i 3 uker!

Utvalgte bilde kreditt: Lecic via shutterstock.com