20 morsomme ting som alle kan gjøre hver dag for å bli smartere

Hva blir det “smart” ser ut til deg?

Henger ut på biblioteket, nes begravd i bøker? Oppholder seg sent på natten programmering neste morderen app? Sheldon Cooper på Big Bang Theory?

Eller kan det bare være å organisere rutinen, vaner og praksis rundt å få litt smarte hver dag?

Utseende til side, jeg vil stemme på sistnevnte. Her er 20 ting du kan gjøre hver dag for å øke din hjernekraft. Du kan se morsom ut, men det kan bare være verdt det ...

1. Sprint inn i arbeidet (eller skolen) om morgenen

Unødvendig å si, våre hjerner er programmert for enkelhets skyld. Alle har det oppfordret til å parkere så nær døren til bygningen som mulig. Men hvis du vil gi hjernen din et løft for å starte dagen, er det kanskje ikke den beste strategien.

Forskning har gjentatte ganger vist at intens kardiovaskulær trening får blod og oksygen som strømmer til hjernen, og gir økt kognitiv ytelse etterpå. Det aktiverer også nervesystemet (og rister av det “søvnig” følelsen), og slipper ut “mirakel-vokse” av hjernekjemikalier: hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF).

Så hvis du vil frøke kuppelstykket med ingrediensene for å bygge nye forbindelser og hjerneceller raskt, start parkering lenger unna enn du vanligvis ville. På vei inn på kontoret (eller skolen) gjør du 1 sett med 5 × 30 sekunders lyskryp, med 30 sekunders hvile i mellom. Denne lille 5-minutters rutinen vil få kroppen din og hjernen klar til å takle dagen med full mental kapasitet.

2. Bruk dem om natten

(Foto: Robert Scoble)

Lite visste du, blått lys gjør deg dummere. Blått lys fra dataskjermer, kunstig belysning, telefoner, TV-apparater - du nevner det - påvirker kroppens evne til å frigjøre riktig mengde melatonin om natten, slik at du ikke faller dypt i søvn og ødelegger kvaliteten på hvile om natten.

Så hva kan du gjøre? Blått lys er friggin overalt.

Vel, du kan slå på et par av disse dårlige guttene! Problemet løst. Takk Bono.

Bruk av blått lys blokkerende briller simulerer solnedgangen til ditt visuelle senter, selv om du fortsatt er omgitt av kunstig lys. Dette signaliserer kroppen din for å frigjøre mer melatonin, fremme dypere og avslappende søvn som vil gi deg mentalt oppladet. Og alt uten å gi opp innendørs belysning eller natt Facebook.

3. Gjør air squats på skrivebordet ditt

Du har sikkert hørt nyhetene: Sittende suger for deg. Ikke bare for vektstyring, men også, det viser seg, for mental ytelse.

“Med en 1-mph spasertur etter et måltid, blir blodsukkertoppene halvert.” ~ Tai Lopez

“Faktisk ville det beste forretningsmøtet få alle å gå på rundt 1,8 miles i timen.” ~ John Medina

Lette øvelser stabiliserer ikke bare blodsukkernivået, noe som krever mindre insulinfrigivelse, og reduserer den ødeleggende virkningen av kollaps etter måltidet, det holder også en jevn strøm av blod og oksygen ledet til kraniet.

Nå snakker disse gutta om å gå, men det er ikke alltid praktisk hvis du er i et kontor eller klasserom. Så i stedet, gjør AIR SQUATS. Arbeid i 20 av disse hver time i løpet av dagen, spesielt etter måltider. Ja, du vil se litt latterlig ut, men hei - livet er ment å være interessant. Og mens medarbeiderne dine eller medstudenter svinger av kullet etter lunsj, vil du drive gjennom i topp ytelse modus.

4. Ta med en bunke med bøker

(Foto: Indi Samarajiva)

Lesing kan gi deg en smartypants, og ingen er en mer dør-hard troende enn forfatter og beryktet markedsfører Ryan Holiday. Reklame

Så ifølge mannen med den berømte 40k + abonnentavlesnings anbefalingslisten, hvis du vil lese mer:

“Ta en bok med deg til enhver tid. Hver gang du får et sekund, knekk det åpent. Ikke installer spill på telefonen din - det er på tide du kan lese. Når du spiser, les. Når du er på toget, i venterommet, på kontorslest. Det er arbeid, veldig viktig arbeid. Ikke la noen få deg til å føle at det ikke er det.”

Ta det seriøst. Gå til Amazon, eller din lokale bokhandel akkurat nå, og kjøp 5 bøker som interesserer deg. Deretter bære dem overalt hvor du går i 2 uker.

5. Bruk en blindfold og sett i øreproppene

(Foto: Kai Multiblind)

I en verden hvor, ifølge Eric Schmidt fra Google, genererer vi mer informasjon om 2 dager enn vi gjorde for hele menneskehistorien fram til 2003, det kan føles som om vi har maksimal sensorisk overbelastning.

Så det er ikke en overraskelse at ting som sensory deprivation tanker har hatt en stor gjenoppblomstring av sent.

“... flotasjon kan øke kreativiteten og ytelsen på en måte som ligner på søvn eller meditasjon. Forskning har vist at i hvilestater repeterer hjernen gjentatte ganger nyutviklede ferdigheter og konsoliderer nylig oppnådd kunnskap for langsiktig lagring. Noen studier har også vist at hvilende hjerne er spesielt flink til å syntetisere informasjon fra et bredt spekter av hjernegrupper for å løse tøffe problemer - noe du kanskje har opplevd dagdrømmer i dusjen.” ~ Shelly Fan

Selv om ikke alle av oss har en flytende tank på hånden, Du kan oppnå (i mindre grad) noen av de samme kognitive fordelene hver dag ved bare å ha en blindfoldig og ørepropper og ligge ned for rask oppladning.

Å ta 15 minutter etter at du kommer hjem om kvelden for å tilbringe litt tid med blindefold og øreplugg, vil ikke bare forbedre dine ferdighetsoppkjøp og minnefunksjoner, men vil også gi deg plassen til å virkelig tro at det virker så vanskelig å komme forbi.

6. Balanse i rare posisjoner

(Foto: Frank Kovalchek)

Å si at kropp og sjel interaksjon ville være en underdrivelse for en forskerforfatter som Alex Hutchinson, som nylig skrev et stykke på de kognitive fordelene ved utvikling av balanse og proprioception.

“Det er nyhet og uforutsigbarhet, snarere enn repetisjon, som er viktig for å holde hjernen din engasjert. En nylig studie fra forskere i Danmark, Finland og Tyskland sammenliknet en gruppe 15 utholdenhetstrenede idrettsutøvere, som løpere og langrennsløpere, med en gruppe dyktige trener dansere, gymnaster og kunstskøytere ...

Begge typer idrettsutøvere har høyt utdannede kalvemuskler, men utholdenhetsutøvere bruker dem repetitivt, på en måte som hjernen sender til autopilot. Sikkert nok, plastisitet i hjernen som styrer kalvemuskler, var ikke forskjellig mellom utholdenhetsutøvere og nonathletes. I motsetning til det, dansere, gymnaster og skatere, for hvem autopilot ikke er et alternativ, viste dramatisk høyere plastisitet: Deres nevroner ble primet for å fortsette å lære nye motoroppgaver.”

Så ikke bare bør du komme opp fra skrivebordet ditt regelmessig (a la item # 3), legg til i noen weirdo balanse bevegelser. Stå på en fot. Gjør noe yoga. Gjør dette mens du arbeider, står i kø, etc. og forbedrer intelligensen til din “kroppshjerne.”

7. Rask som en hulemann

Vi har alle hørt begrepet “hjernemat.” Men hva med det motsatte?

“... vi har rikelig bevis på at intermitterende fratager organismer av mat har vist seg å skape gunstige effekter på mange funksjoner ... Menneskets antipulthet manifesterer seg i responsen med oppregulering av noen gener som følge av sult.” ~ Nassim Taleb, Antifragile

Nå som munnfull fra kjente investorer og kontr. Mr. Taleb kanskje ikke betyr for mye for deg, men det han egentlig sier er: korte perioder med fastende økning av neurale aktiviteter og mental helse.

Pluss å tenke på å spise er en mindre ting du vil fokusere på i løpet av dagen, frigjøre mentale ressurser.

Et mindre ekstremt alternativ til hele døgnet er en kortere 16-timers intermittent rask hver dag. Så se hvor lenge du kan gå hver morgen på bare kaffe eller te, og test hvordan det påvirker din mentale ytelse.

8. Enig med folk du hater

Likeability er en av de største determinanter av hvem du vil, eller vil ikke tro. Men dessverre for nøyaktigheten av din tro, om noen er like eller ikke, har null å gjøre med hvor riktig de er. Så vi har en tendens til å avvise tenkningen til folk vi ikke liker for mye, mens vi holder fast på vår tro som bekreftes av de vi er mer glad i. Reklame

Stakk på toppen av det faktum at vi har en forspenning mot informasjon som bekrefter vår tro uansett, og du har en oppskrift på noen skumle, ulogiske tankemønstre.

På baksiden, hvis du kan bekjempe disse tingene, vil du forbedre din tenkning betydelig.

“Jeg tillater meg aldri å ha en mening om noe som jeg ikke kjenner til den andre sidenes argument bedre enn de gjør.” ~ Charlie Munger

Så neste gang du viser til favorittradioprogrammet ditt, ser på en snakk på Youtube, eller til og med lytter til den medarbeider, gjør alle deres beste for å unngå, bla på skriptet. Overrask crap ut av noen du vanligvis ikke er enig med, og samtykke med dem for en dag og se hvordan det skarper du er resonnement ferdigheter.

9. Bli en notecard weirdo

(Foto: wsilver)

Hvor mange av oss leser bok etter bok, blogg etter blogg, men kan ikke synes å huske eller innlemme noe av det i våre liv?

Vel tilbake til Ryan Holiday igjen for vår løsning: å bli en notecard weirdo.

Holiday beskriver hans notecardsystem (formelt kalt a “vanlig bok”), som fungerer ved å tvinge deg til å registrere bare de mest overbevisende opplysninger du finner når du leser og lærer, og organiserer den på en måte som du lett kan referere senere.

Etter en måned med å gjøre dette hver dag, vil du overfylle gode ideer. Så gå ut og kjøp deg selv 4 × 6 notecards, en boks, og gå til byen.

10. studere hotdog-spise konkurranser (og andre rare)

(Foto: dj0ser)

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Nå kan du aldri ha spist mer enn 2 eller 3 pølser i en sittende, men i 2001 ødela Takeru Kobayashi verdensrekordet på 28 i 12 minutter og spiste en guddommelig 50!

Som de freakonomiske gutta Steven Levitt og Stephen Dubner snakker om i sin bok, tenk som en freak:

“Hvilket spørsmål spurte konkurrentene sine? Det var i hovedsak: Hvordan spiser jeg flere pølser? Kobayashi spurte et annet spørsmål: Hvordan lager jeg pølser lettere å spise?”

Takeaway her er at det ikke alltid kommer opp med det riktige svaret som gjør deg smartere, men stiller de riktige spørsmålene.

Så prøv det selv: søk youtube for rare, off-the-wall konkurranser og spill som du kan studere. Her er Kobayashi 2001-platevideo. Du kan lære mye ved å se på strategien til folk som Kobayashi i hotdog-spising, og folk som Arthur Chu i Jeopardy. Undersøk hvordan de ser på verden og hvilke spørsmål de spør.

11. Hang ut med smårollinger

Hvis du noen gang har brukt mer enn 30 sekunder rundt små barn, innser du raskt at deres filter for dårlige ideer er permanent slått av. De har ennå ikke utviklet det “intern regulator” som redigerer ideer før de flyr ut av munnen din, og dette gjør det mulig for dem å generere de mest interessante ideene du har hørt noen gang.

Dette er essensen av kreativ intelligens, og småbarn er mestere på den.

Nå vil du aldri kunne nå deres nivå av latterliggjøring, men du kan komme deg nær. Sett til side litt tid (tidlig om morgenen eller sent på kvelden fungerer det vanligvis best) og slår av filteret ditt. Skriv ned 10 horrible, off-the-wall ideer hver dag. Over tid vil du begynne å se rare og sprø ideer dukker opp som bare kan være strålende.

12. Oppgi det åpenbare

En annen fra Freakonomics-gutta: “ikke vær redd for det åpenbare.” Vanligvis den “neste store ide” kommer fra å studere hva som er rett foran deg.

Som Paul Graham, grunnlegger av berømt oppstartsfond Y Combinator, sier (fra innlegget hans Hvordan komme igang med ideer), reklame

“Måten å få oppstartsideer er ikke å prøve å tenke på oppstartsideer. Det er å lete etter problemer, helst problemer du har selv.

De aller beste oppstartsidene har en tendens til å ha tre ting til felles: de er noe grunnleggerne selv ønsker, som de selv kan bygge, og at få andre innser er verdt å gjøre. Microsoft, Apple, Yahoo, Google og Facebook begynte på denne måten.

... Hvilket betyr, merkelig nok, at å komme opp med oppstartsideer er et spørsmål om å se det opplagte. Det antyder hvor merkelig denne prosessen er: Du prøver å se ting som er åpenbare, og likevel det du ikke hadde sett.”

Neste gang du tenker på, spør “Hvorfor” til de mest åpenbare aspektene av din erfaring. Hvorfor tar det så lang tid på postkontoret? Hvorfor liker vi å se på TV? Hvorfor smaker maten godt? Uansett hva du prøver å finne ut. Virkelig tenk på spørsmålet og ikke filtrer svarene dine (se nr. 12).

13. Sats mot deg selv

(Foto: bark)

Så mye som vi liker å romantisere “aha” øyeblikk av geni, mye av læringsprosessen eller ferdighetsutviklingsprosessen gjør bare daglige fremskritt, uansett hvordan du føler. Problemet er at når du ikke føler det, er det vanskelig å overvinne lav motivasjon og sette i arbeidet for å gjøre fremgang.

Så det vi kan gjøre i stedet, er å skape kunstige insentiver som får deg veldig motivert veldig raskt. Gjør det slik at det negative resultatet av IKKE å gjøre det du vet du burde gjøre, er så forferdelig at du egentlig ikke har noe annet valg enn å komme på jobb.

Dette er hva økonomer og psykologer kaller “engasjement enheter” - og en av dem er like enkelt som å satse mot deg selv.

Neste gang du virkelig ønsker å gjøre fremskritt på å utvikle en ny ferdighet eller lære noe nytt, bruk et nettsted som Stikk eller Beeminder for å kaste ned $ 5, $ 10, $ 50, til og med $ 1000 som vil forsvinne raskt fra bankkontoen din hvis du ikke møter målet ditt. Hvis det ikke kommer til å bevege meg, vet jeg ikke hva som vil.

14. Fortell villhistorier

Joshua Foer, 2006 amerikanske minnemester, og forfatter av bestseller, Moonwalking med Einstein, utviklet evnen til å hente ut hele tilfeldig shuffled dekk av spillekort, fra minne i minutter.

Hvordan gjorde han, og annet minne “idrettsutøvere” oppnå disse utrolige mentale prestasjonene? De blir veldig gode til å fortelle minneverdige historier til seg selv, som er knyttet til det de prøver å huske.

Fordi menneskets hjerne er bygget for fortellinger, jo flere ting du kan koble sammen til en fortelling, jo lettere vil du kunne huske dem senere.

Så neste gang du vil huske noe, fortell en venn om det, men skape en wild og wacky historie å følge med. Lær om opprinnelsen til ideen og fortell det på den mest fargerike måten som er mulig.

15. Skriv off-handed

Da Vinci var kjent for sin besettelse med ambidexterity, og skrev til og med i notatbøkene fra høyre til venstre og bakover. Men var han bare en obsessiv freak, eller er det egentlig en metode for hans vanviddhet?

Det viser seg at ved å skrive med din off-hand, kan du aktivere den motsatte halvkule i hjernen din, som vanligvis ikke blir så mye “oppmerksomhet.” Det er også noen bevis for at dette forbedrer forbindelsen mellom analytiske “venstre hjernehalvdel” ferdigheter og mer kreativ “høyre hjerne” ferdigheter.

Uansett, det vi definitivt vet er at ved å forandre ting (og tvinge deg til å konsentrere seg om å skrive med motsatt hånd), kan du få deg ut av en mental “brunst” og tvinger deg til å lage nye tilkoblinger.

Så prøv dette: tilbringe 15 minutter hver dag og skriv noen prosentdel av notatene dine uten hånd. Eller prøv å bruke musen, børste tennene, kaste rundt en fotball med din off-hand også. Alt for å aktivere det nye motormønsteret som ikke føles “komfortabel.”

16. Rull rundt på baller

(Foto: upsidedownsphere)

Jill Miller, yoga og fitnesspioner, er en fortaler for hva du kan kalle en “ukonvensjonell praksis” - dvs. ruller rundt på baller.

Miller kaller dette “kropps kartlegging” - utvikle proprioceptiv følelse av de ulike delene av anatomien din, noe som forbedrer din kinestetiske bevissthet. Reklame

Som hun sier i et nylig intervju:

“Det kan øke mobiliteten til dine myke vev og vekke din proprioceptive sans (kroppsfornuft) ...

... De hjelper deg med å kartlegge din egen anatomi og bli venn med det. Mapping selv er empowerering, det hjelper deg å skille og skille dine ulike deler slik at de samarbeider bedre som en helhet. Hver kroppsdel ​​og DU blir mer intelligent ... ”

Så hvis du vil forbedre din “kropps intelligens,” innlemme dette i rutinen din: rull rundt på en lacrosse ball eller tennis ball i 10 minutter hver natt før sengetid. Fokus på “klissete” flekker hvor du opplever smerte eller ubehag, og bruke mer tid på å jobbe med det myke vevet i disse områdene.

17. Gå til sengs når besteforeldrene dine gjør ...

... men stå opp når vennene dine gjør det.

Å få massevis av søvn (7-9 timer) er stort sett undervurdert, men er viktig for å effektivt konsolidere nye minner og smi nyutviklede nevrale veier fra det du lærte den dagen.

“En full natts søvn inkluderer en stor dose av flere forskjellige hjernestater, inkludert REM søvn - når hjernen blusser med aktivitet og drømmer - og nettverdenen av dyp søvn, når den hvisker til seg selv på et språk som er knapt hørbart. Hver av disse tilstandene er utviklet for å håndtere en slags jobb, så å sove er ikke bare noe du “burde gjøre” eller trenger. Det er langt mer: Det er din beste venn når du vil bli veldig god til noe du har jobbet med.” ~ Benedikt Carey, New York Times reporter og forfatter av Hvordan vi lærer

Så ta et spill ut av besteforeldreens bok og slå sekken tidligere enn det som anses “sosialt akseptabelt.” I stedet for å sette en morgenalarm, jobber du bakover 9 timer og setter en “sengetid alarm.” Din nye og forbedrede hjerne vil takke deg.

18. Spis det samme måltidet hver dag

Du kjenner den følelsen når du kommer hjem fra en lang dag på kontoret eller i klasserommet? Du føler deg så drenert at du ikke engang kan finne ut hva du skal spise til middag. Dette er følelsen som kommer fra fullstendig og fullstendig viljestyrkeutslipp: du har brukt så mye mental energi i løpet av dagen til å ta avgjørelser, tenke og løse problemer, at bensintanken din er tom og du har blitt tilsvarer en “klump på en logg.”

På forsiden kan bevaring av viljestyrke hele dagen være en stor kognitiv fordel. Og en måte å gjøre det på er å ikke ta små beslutninger gjennom hele dagen om trivielle ting.

“Ifølge professor Baumeister er en enkel måte å bevare dine banker av mental energi på, ved ikke å kaste bort det foruroligende over unødvendige beslutninger. Han nevner saken til president Obama, som vanligvis bare bærer blå eller grå drakter, slik at det å avgjøre hva han skal ha er en avgjørelse han ikke trenger å lage.” ~ Josh Naish, DailyMail

På samme måte som presidenten nærmer seg garderobestrategien, er en ting du ikke vil kaste bort som verdifull utøvende makt, beslutninger om måltider.

Så i stedet for å forlate den til like før du spiser å bestemme, velg et måltid som du kan se deg selv å spise hver dag til lunsj. Planlegg en ukes verdi og gjør det i grupper hver søndag. I dette tilfellet er kjedelig bra, fordi det betyr at du ikke bruker verdifull hjernekraft som gjør måltidene dine “interessant” og du kan bruke den kraften på de viktigste tingene.

19. Selg TVen din og slett Netflix-kontoen din

Det er nesten blitt en motkulturell bevegelse i seg selv. “Vi eier ikke en TV enda,” har blitt en statuserklæring - et forsøk på å vise raffinement og intellektualisme. Men til tross for klichen, tenk på det.

TV gir sjelden underholdningen vi tror det vil, men samtidig tillater det ikke at vi slår av og lar det sympatiske nervesystemet ta over, noe som er viktig for å gjenoppstarte hjernen din etter en lang dag med bruk.

Så prøv det. Selg TVen din eller koble den fra. Og slett din Netflix-konto slik at du ikke er så fristet til å se på show eller filmer på datamaskinen din. Bare ikke gå rundt og fortell alle om det ...

20. stirrer på veggen

(Foto: Mike Tidd)

Her er noe sant for de fleste av oss at vi vanligvis ikke slutter å tenke på: ofte kan ikke stå for å være med oss ​​selv.

Våre egne tanker har en tendens til å gjøre oss galne, så i stedet for å sitte der og lytte til den engstelige chatteren som skjer mellom våre ører fyller vi hvert minutt med innhold og distraksjon. TV, musikk, podcaster, bøker ...

Det er alt bra og bra, bortsett fra at en del av å komme opp med ideer og utvikle en intuitiv intelligens, er å være oppmerksom på våre egne tanker og ta hensyn til dem.

Så i stedet for å hoppe på e-post eller sjekke Facebook om morgenen, tilbringe 15 minutter før dagen din har blitt ødelagt av forstyrrelser og andre innganger, sitte stille og observere dine tanker. Du kan bli overrasket over hvilke gode ideer som bobler opp.

Utvalgt fotokredit: JD Hancock via flickr.com