19 Golden Pieces of Relationship Råd fra eksperter

Har du noen gang lagt merke til at når du har forholdsproblemer, er plutselig alle rundt deg en relasjonsekspert? Venner, familiemedlemmer, arbeidskollegaer - strømmen av velvillig forholdsråd synes å komme til deg fra alle vinkler. Og det meste av tiden motstridende råd du mottar, kan få deg til å føle deg mer forvirret enn før du tok det opp med noen av dem.

Med alle de forskjellige informasjonskildene vi har tilgang til nå, kan det være overveldende å søke råd. Så for å gjøre det som kan være et komplisert område av livet enklere, har vi samlet de beste bitene av forholdsrådgivning fra hele verden, og legg dem alle på ett sted.

1. Det er ikke din partners ansvar å gjøre deg glad

Hvor ofte har du hørt folk i relasjoner sier “han gjør meg bare så ille om meg selv” eller “hun gjør meg så sint”?

Sannheten er at ingen kan gjøre du føler noe.

Det er opp til deg å akseptere ansvar for hvordan du føler. Dette er en viktig del i å eie din personlige kraft. Amy Morin, lisensiert klinisk sosialarbeider, psykoterapeut og forfatter forklarer at nesten alle har gitt noen andre makt over hvordan de føler, tenker eller oppfører seg på et eller annet tidspunkt i deres liv.^[1]

Hun fortsetter å forklare at en av de mest effektive måtene å beholde din personlige kraft er å akseptere ansvar for hvordan du føler.

“Ikke la andres oppførsel diktere dine følelser (og) i stedet, akseptere at det er opp til deg å styre dine følelser, uansett hvordan andre oppfører seg.”

Ikke bare gir du bort din egen personlige kraft når du legger ut din lykke, du stiller også forventninger til partneren din som er urealistiske, og det vil legge mye unødvendig press på forholdet ditt.

Gjenta nå etter meg:

“Jeg har kontroll over min egen lykke” og “Min partner har kontroll over sin egen lykke.”

2. Effektiv kommunikasjon handler ikke bare om hva du sier

Det vanligste problemet par har er feilkommunikasjon. Med dette kommer frustrasjon og frakobling som resulterer i mangel på intimitet og tillit.

Tony Robbins forklarer at folk ofte feiler kommunikasjon for å snakke eller lage småprat som er den grunnliggende årsaken til mislykket kommunikasjon i relasjoner. ^[2]

Robbins fortsetter at alle har forskjellige måter de gir og mottar informasjon:

“Kommunikasjon i relasjoner, i kjernen, handler om kobler til og bruke dine verbale, skriftlige og fysiske ferdigheter for å oppfylle partnerens behov - ikke bare å lage småprat. Noen mennesker liker å snakke, noen foretrekker berøring og andre er mer visuelle eller svarer bedre til gavegiving enn en utadgående diskusjon av følelser. Du vet sikkert hvilken kommunikasjonsstil du foretrekker, men hva med partneren din?”

Effektiv kommunikasjon i relasjoner handler ikke bare om å være klar over hvordan vi sender ut informasjon, men også hvordan vi mottar den. Scenarier som en partner tenker alt er bra og den andre tenker “han / hun lytter aldri til meg” er altfor kjent.

Aktiv lytting er integrert i kommunikasjonsprosessen, og dette innebærer å være fullt til stede for din partner. Sett ned telefonen din. Slå av TV-en. Kom nærmere din partner når de vil snakke med deg (ikke roping til hverandre fra et annet rom).

Gi partneren din full oppmerksomhet, slik at de vet at de er din første prioritet, og at det de sier er viktig. Forklar også at du har hørt dem ordentlig, og at du forstår hva de har sagt ved å gjenta tilbake det du har hørt i dine egne ord.

3. Identifiser ditt kjærlighets språk

Ikke bare kommuniserer vi alle på forskjellige måter, vi opplever alle kjærlighet på forskjellige måter. En persons måte å gi og motta kjærlighet kan være helt annerledes enn partnerens. Fordi vi vanligvis gir kjærlighet på samme måte som vi mottar det (fordi det er vår kjærlighetsspråk), vi ofte ikke gir kjærlighet på en måte som vår partner liker å motta kjærlighet / føler seg elsket. Reklame

Dr. Gary Chapman, høyttaler, rådgiver og forfatter av The 5 Love Languages® serien forklarer at vi alle opplever kjærlighet annerledes, og uten å forstå disse forskjellene, er det lett å få feil når vi viser at du bryr deg.

Dr. Chapman kaller de forskjellige måtene å uttrykke og motta kjærligheten til “5 Kjærlighetsspråk.” De er ord med bekreftelse, tjeneregler, mottak av gaver, kvalitetstid og fysisk berøring.

Hans bøker og hans gratis online 5 Love Languages® quiz hjelper par til å forstå hverandre. Hver enkelt person har minst ett språk som de foretrekker over det andre. Og når du og partneren din vet hva hverandres kjærlighetsspråk er, tar det gjetning fra hvordan du gir og mottar kjærlighet på meningsfulle måter.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Underbygging av alt vi har dekket så langt, er et av de viktigste elementene i ethvert vellykket, sunt, langsiktig forhold - Respekt.

Paret som holder verdensrekordet til det lengste ekteskapet, sa Zelmyra og Herbert Fisher (86 år) det beste stykket ekteskapsråd de noensinne har mottatt var “Respekter, støtte og kommunisere med hverandre. Vær trofast, ærlig og sann.”^[3]

På nettstedet loveisrespect.org er respekt forklart på en grundig, lett å forstå måte:^[4]

“I et sunt forhold er partnere lik, noe som betyr at ingen av partnerne har “autoritet” over den andre. Hver partner er fri til å leve sitt eget liv, som kan omfatte å bestemme seg for å dele deler av livet med sin partner. Respekt betyr også at mens vi kanskje ikke alltid er enige med vår partner / s, velger vi å stole på dem og sette tro på deres vurdering.”

Du lurer kanskje på “Hva er den beste måten å vise respekt i et sunt forhold til?” Loveisrespect.org klargjør at respekt ikke er en engangs handling eller et ord, det vises i hvordan du behandler hverandre hver dag, selv i tider med uenighet eller konflikt. “Kjempe rettferdig” er en del av å vise respekt i relasjoner - å kunne verdsette og respektere partnerens følelser og meninger, selv om de er forskjellige fra din.

Respekt er IKKE om å kontrollere en annen person (aka din partner) eller få dem til å gjøre det du vil at de skal gjøre. Det handler om å godta og elske den andre personen og la dem uttrykke hvem de er og ha friheten til å være seg selv.

5. Har klare grenser

Innstilling og klaring til klare grenser kan være forskjellen mellom et sunt, lykkelig forhold og et giftig, dysfunksjonelt forhold.

Loveisrespect.org forklarer grensene dine med partneren din, er en viktig måte å sikre at begge parters behov blir møtt, og at du føler deg trygg i forholdet ditt. ^[5]

Noen grenser å vurdere er hvor mye tid du bruker fra hverandre, når du vil være fysisk intim, hvem du vil snakke om om forholdet ditt, hvilke detaljer i forholdet du er komfortabel å dele.

6. Kjenn dine verdier

Tony Robbins forklarer betydningen av verdier i sin bok Awaken The Giant Within:

“Å verdsette noe betyr å legge vekt på det. All beslutningstaking kommer ned til verdier avklaring.”

Verdier gir energi og retning; de er i hjertet av det som gjør et individuelt kryss. Når du vet hva som er viktigst for deg, er det ganske enkelt å ta en beslutning - individuelt og som et par.

Så for å starte prosessen med å utarbeide dine verdier, foreslår Robbins å svare på ett enkelt spørsmål “Hva er viktigst for meg i livet?” deretter brainstorm svarene. Når du har en liste over svar, ordne dem i rekkefølge fra viktigste til minst viktige (disse er dine “beveger seg mot verdier”).

Flip-siden av øvelsen gjør en liste over hva Robbins ringer “flytte bort fra verdier”. Dette er de tingene du aktivt unngår i livet. Ordne disse i rekkefølge også. Å se disse vil hjelpe deg med å få klarhet i å unngå atferd, og ha større klarhet i beslutningsprosessen.

Robbins neste skritt er en stor, noe de fleste kanskje ikke har gjort før. Spør deg selv “Hvilken type person trenger jeg å være for å oppnå alt jeg vil ha i livet? For å være den personen, hva skal mine verdier være? Hvilke verdier må jeg legge til / eliminere?” Reklame

Tenk på alle områder av livet ditt når du svarer på disse verdiene, og legg spesielt vekt på forholdet ditt. Hva slags person trenger du å være for å få forholdet du vil ha?

7. La slipp av små ting

Etter at bryllupsreisen er over i et forhold, kan det bli enkelt for par å gå inn i “komfortsonen”. I denne komfortsonen er ting som latskap, mangel på innsats og nitplukking over ting som du kanskje ikke har lagt merke til i lykksalig å bli kjent med hverandres scene.

I sin bok “Ikke svett de små ting - forelsket“, Dr. Richard Carlson og hans kone Kristine Carlson forklarer hvordan par kan unngå å la de små hverdagens irritasjoner i livet komme til dem, og hvordan å sette pris på hverandre. Deres topp tips inkluderer:

• La det gå allerede - Oppsummert, ta beslutningen om å tilgi, glem og fortsett.
• Kast bort scorekortet ditt - ikke hold score på hva du gjør og hva partneren din ikke gjør.
• Tillat din partner å være menneskelig - Husk at du er i et forhold med en medmenneske som gjør det beste de kan.
• Lær å le for deg selv - lær å le av deg selv og diffusere potensielle argumenter med humor.

8. Hvis du ikke kan unngå kampen, kjempe rettferdig

Ingen relasjon er perfekt, og en del av et sunt forhold er evnen til å ha diskusjoner og luftproblemer med partneren din for å unngå “tapping opp ting” og potensielt å ha utbrudd om ikke-relaterte problemer senere.

En annen gullnøtt fra “Ikke svett de små ting - forelsket” er 'Ikke kjempe med mindre humøret er riktig'. Når noen er sint, vil du ikke snakke med personen, du vil snakke med humøret. Gi hverandre plass når en av dere (eller dere begge) er i dårlig humør, og kommer tilbake for å diskutere dine bekymringer når du føler deg mer nivåhodet, er en mer rasjonell måte å håndtere uenigheter på..

Nettstedet Kjærlig ingeniør med forholdseksperter fra hele verden har en liste over Do's and Don'ts når man kjemper (hvordan man kjemper rettferdig), inkludert:^[6]

• Ikke angrep eller gi fornærmelser
• Ingen roping, kaster, treffer eller skyver
• Ingen klandre, kritisere og / eller dømme
• Nei å gi den stille behandlingen
• Ta ansvar for hva du kan endre eller hvordan du kan forbedre forholdet
• Be om hva du trenger i forholdet
• Arbeid med å se den andres perspektiv.

9. Foreldre - Ikke glem om partneren din!

Forhold Australia, Inc. har en rekke rådgivningsark for å hjelpe med ulike aspekter av relasjoner, med ett fokusområde som foreldre og relasjoner. Deres underemne i dette fokusområdet er "Ikke glem partneren din" der de forklarer betydningen av å finne tid for deg selv. ^[7]

Les neste

Slik går du gjennom forskjellige stadier av relasjoner og holder freden

Hvordan håndtere usikkerhet og jalousi i forhold

Hva er en relasjons tidslinje, og bør du følge den?

Hvis du er overveldet av ansvaret for å omsorg for barn, arbeid og alle de andre elementene på din oppgaveliste, er det lett å glemme partneren din eller begynne å ta dem for gitt.

Deres artikkel foreslår å prøve å finne tid for bare de to, selv om du er sliten eller “for opptatt.”

Som bringer oss til neste viktige råd ...

10. Lag tid for dato natt

Drs. John og Julie Gottman fra The Gottman Institute anbefaler at datoen netter gjør forhold. Og hvis du lurer på hva en date natt (eller morgen eller ettermiddag) er, forklarer de dette som en forhåndsplanlagt tid hvor de to av deg tar en pause fra dine plikter inn og ut av hjemmet og bruker tid med fokus på hverandre. Målet med denne tiden sammen er å virkelig snakke og høre på hverandre, for å koble på på et dypere nivå. ^[8]

The Gottmans fortsetter å liste de vanligste datoen natthinder, og hvordan å overvinne dem:

TID - Planlegger / sperrer tid i kalenderen din og viser deg uansett hva.

PENGER - Datoer trenger ikke å koste noe. Å gå en tur langs kysten eller i busken, sitte i en park som ser på verden går forbi, eller tar en tur ned på minnesbanen gjennom gamle bilder - du er bare begrenset av fantasien din!

barnepass - “Handel barnepass med andre par (i vennegruppen din). Hvis det ikke er mulig, se om et pålitelig familiemedlem eller nær venn vil hjelpe deg i din søken om å tilbringe hellig tid sammen. Se etter billige barnevakt i nabolaget ditt, eller spør venner om anbefalinger.” foreslå Gottmans.

11. Ikke forsøm viktigheten av intimitet

Intimitet er noe som ikke alltid diskuteres åpent. Et tema ofte knyttet til sex kan noen ganger også betraktes som et tabu-emne. Imidlertid er intimitet mye mer enn bare fysisk intimitet.

Forhold Australia definerer intimitet som:^[9]

“Intimitet handler om å elske tillit og støtte; akseptere og dele i partnerns følelser, være der når de vil la forsvaret være nede og vite at partneren din vil være der for deg.”

Ifølge Brené Brown, en ekspert på sosial tilknytning, er nøkkelen til å låse opp intimitet evnen til å være sårbar. Brown sier at hvis du vil ha dypere relasjoner, må du fjerne din “rustning” (det beskyttende laget som mange av oss ikke engang er klar over at vi har på seg), uansett hvor sårbar det gjør deg. ^[10]

En artikkel i psykologi i dag med tittelen “Den virkelige hemmeligheten til intimitet (og hvorfor det skremmer oss)” utforsker også denne sammenhengen mellom sårbarhet og intimitet, og forklarer at du vet at du er sett for hvem du er og elsket alt det samme, og å gi det til din partner, kan bare være en av livets mest tilfredsstillende opplevelser. ^[11]

Denne dypere forbindelsen, å være i stand til å bli virkelig sett og elsket for hvem du er, og å være i stand til å uttrykke deg alle, oversetter over fysisk intimitet, følelsesmessig intimitet, åndelig intimitet og intellektuell intimitet.

12. La et giftig forhold

Så langt har vi dekket råd om opphold i et sunt, kjærlig forhold. Men noen ganger er forhold ikke bare laget for å vare - giftige forhold. (Hvis du er usikker på om du er i et giftig forhold, vil du kanskje sjekke ut denne artikkelen: 8 tegn på giftig forhold)

Å avslutte et forhold er ikke en hyggelig prosess, men å avslutte et giftig forhold har et helt nytt nivå av kompleksiteter og ting å være klar over. Du må være mentalt, fysisk, følelsesmessig og økonomisk forberedt til å avslutte det ellers (som de fleste undersøkelser viser), vil du fortsette å gå tilbake til det giftige miljøet.

Imidlertid, ifølge kraften av positivitet,^[12] Det er mange måter å komme ut av et giftig forhold fredelig. Vi har listet topp 3 nedenfor:

• Omgir deg med positiv sosial støtte
• Identifiser og uttrykk dine følelsesmessige tilstander
• Finn en leksjon i nød

13. Langdistanseforhold kan fungere

Med så mange mennesker som møter på nettet, så vel som mange mennesker som jobber borte fra deres partner eller familie, er det ikke rart at dette er et av de mest søkte forholdene. Det gamle ordtaket går “Fraværet gjør hjertet til å vokse”, og i tilfelle et langdistanseforhold, er det aldri blitt snakkes om et bedre ord.

Å ha et sterkt støttenettverk rundt deg er viktig. Videoen nedenfor gir noen nyttige råd, inkludert å kommunisere regelmessig og kreativt, lage planer sammen og ha et mål (sluttdato) for forholdet med langdistanse i tankene.

La oss ta en titt på videoen:

14. Opprettholde din følelse av selv

Hvis hele verden dreier seg om forholdet ditt og du blir alt om den andre personen, er det sjanse for at du ikke tar deg tid til å pleie hobbyer, vennskap eller ta vare på deg selv. Opprettholde din følelse av selvtillit i et forhold er kritisk, etter hvert ble partneren forelsket i du og alt som gjør deg unik.

Sharon Martin, autorisert psykoterapeut og medberoende ekspert, forklarer at det er mange måter du kan opprettholde din følelse av selv i forhold som:^{[1. 3]}

“Å vite hva du liker og hva som betyr noe for deg; Be om hva du vil, i stedet for å alltid frata til hans / hennes ønsker; Ikke holde deg selv “liten” eller skjult for å behage andre (og) Holder seg til dine verdier”

15. Hold gnisten Alive

Hovedforskjellen mellom et romantisk forhold og et vennskap er den fysiske, intime forbindelsen. Evnen til å opprettholde dette aspektet av forholdet kan enten gjøre eller ødelegge par.

I en artikkel publisert i Self, forklarer flere pars terapeuter måter å holde gnisten i live i et langsiktig forhold.^[14]

Fra å lage et spill ut av det, for å sjekke inn hverandre hver dag, hele veien gjennom å laste ned apper som er utformet for å hjelpe til med å gjenvinne flammen i soverommet, er mulighetene for å holde kjærlighetens brennende kjærlighet begrenset av fantasien din.

16. Gjenta Broken Trust

Dr. Magdalena Battles sier det best at:

“Stol på er fjellet der alle relasjoner eksisterer. Hvis den steinen blir fliset av svik, smelter fundamentet over tid.”

Hun fortsetter å forklare at når noe mer alvorlig skjer som utroskap i et ekteskap, og derfor er fundamentet som forholdet bygger på, brutt i et øyeblikk. Ifølge Dr. Battles er det ikke lett å bygge opp tillit, men det er mulig. Reklame

Hun foreslår COME FORTH-metoden for å overvinne ødelagt tillit i et forhold.

For lovbryteren:

• C: Være ærlig
• O: Åpne deg følelsesmessig
• M: Lag meningsfulle samtaler
• E: Delta i full åpenhet

Og for den personen som har fått tillit, forrådte:

• F: Tilgi
• O: Åpne samtaler
• R: Be om hva du trenger for å komme tilbake til et sunt forhold
• T: Snakk om forrætet til en fortrolige eller profesjonelle
• H: Heal deg selv for å helbrede forholdet

17. Vær støttende i stressende tider

Vi vet alle hvor lett det er å vise vår støtte når det går bra, men hva skjer når ting ikke går ganske så jevnt?

Robbins Research International har utgitt hvor viktig å være støttende av vår partner under stressende tider, egentlig er:^[15]

“Når vi rutinemessig gir våre partnere den følelsesmessige støtten de trenger, kan vi skape en ny dybde av kjærlighet i forholdet. Fordi så ironisk som det kan virke, når stress gjør partneren din mer ornery, argumenterende eller fjern, det er når han eller hun trenger deg til å oppleve det mest.”

18. Vær pasient (og realistisk)

Tålmodighet er et viktig element i et sunt forhold, spesielt i begynnelsen, når gamle vaner og bagasje må strykes ut eller gi slipp.

Mens tålmodighet er en dyd, er det også viktig å være realistisk. Hvis dine behov ikke blir oppfylt eller partneren din ikke overholder sine løfter til deg, kan det være på tide å revurdere om forholdet er riktig for deg.

Monica Parikh, advokat, forfatter og dating coach, påpeker at vi må se på partnerens handlinger - stemmer de med sine ord? Har partneren din forpliktet seg til rådgivning eller forpliktet seg til å endre seg? Eller sier de bare hva de tror du vil høre for å få deg av ryggen deres?^[16]

“Du har bare ett liv å leve. Ikke kast bort det på et løfte og en drøm, spesielt fraværende en reell forpliktelse” - parikh

19. Kjærlighet og frykt Gå hånd i hånd

Sheryl Paul, M.A., deler innblikk i hennes tid som en kjærlighetstrener:^[17]

“Kjærlighet er den største risikoen vi tar. Når vi elsker, åpner vi våre hjerter, våre sinn, våre legemer og våre sjeler til en annen, og som sådan gjør ingenting oss mer utsatt for å bli skadet og å oppleve tap.”

Paul fortsetter å forklare at frykt ikke alltid er åpenbart og kan dukke opp som tvil, irritasjon, nummenhet eller apati mot partneren din eller ditt forhold. Hun sier at når disse følelsene overflater, betyr det ikke nødvendigvis at du er i feil forhold; at det er mer sannsynlig at du er i riktig forhold og på et underbevisst nivå, beskytter du deg mot å bli skadet når du deler kjærlighet med partneren din.

Siste tanker

Å være i et forhold kan være den mest utfordrende og mest givende tiden i livet ditt.

Vi har dekket mange rådemner under paraplyen av relasjoner for å hjelpe med de vanligste spørsmålene som er spurt. Ved å følge dette rådet, snu mot ditt forhold og gi den den fulle oppmerksomheten den fortjener, vil du bli hyggelig overrasket over hvor dypt forbindelsen med partneren din virkelig kan være, og hvor oppfylt du vil føle deg.

Flere praktiske forholdsråd

• Hvordan håndtere usikkerhet og jalousi i forhold
• Hvordan forbedre kommunikasjon i relasjoner og øke intimitet
• Slik går du gjennom forskjellige stadier av relasjoner og holder freden
• Hvordan sette ekteskapsmål som gjør forholdet ditt sterkere
• Hva er en relasjons tidslinje, og bør du følge den?

Utvalgt fotokreditt: Candice Picard via unsplash.com

Henvisning