Timothy Sherman
0 
2879
606
I en alder av Google og Wikipedia er det lett å avvise et imponerende minne som en ubrukelig ferdighet. Men faktum er, noen ganger vil du ikke ha tilgang til internett. Noen ganger, som ved et intervju eller når du gir en tale, kan lesing høyt gi et forferdelig inntrykk.
Så til det tidspunktet hvor talerne er programmert til en brikke i hjernen, kan et godt minne være en stor fordel. Her er 13 enkle minne triks for å forbedre minnet:
1. Klikk din høyre hånd når du lærer, da din venstre hånd skal huske
Like rart som det kan virke, viste en undersøkelse faktisk at dette var effektivt for å forbedre kortsiktig hukommelse.[1] Når du lærer, knytt bare høyre hånd til en knyttneve. Og så senere, når du har behov for å huske, klem din venstre hånd.
Dette er imidlertid bare bevist å være effektive i høyrehendte individer. Selv om de gjorde den samme testen for venstrehåndede personer, er disse resultatene reservert for en annen studie, så hold deg innstilt.
Eller bare prøv det selv og se om du opplever noen signifikant forskjell.
2. Koordinere lukter
Luktene har vist seg å utløse minner bedre enn lyd,[2] men enhver direkte anvendelse av dette faktum kan være ganske vanskelig.
En ide er å koordinere lukter fra når du husker noe når det må huskes. For eksempel, prøv å sprøyte parfyme av en veldig spesiell lukt på baksiden av hånden din når du leser, og så igjen samme dagen for testen din, eller tale eller presentasjon.
3. Koordinere stillinger
Hvis du opprettholder samme posisjon når du prøver å huske som du gjorde da du husket, er det sannsynlig at minner vil være lettere å nå.[3] Mens studien fokuserte på selvbiografiske minner, bør den også gjelde for mer praktiske situasjoner.
Prøv å studere i en posisjon - for eksempel med beina krysset i en viss vinkel - og husk å svare på testen eller gjør intervjuet i samme posisjon. Reklame
4. Tyggegummi
Det er to teorier på plass for hvorfor dette er. Den ene er at tyggen fører til økt blodgass til området, og dermed muliggjør mer hjernevirkning.[4] Den andre er mye den samme som våre tidligere triks: at tyggegummi blir forbundet med minnet, og det blir lettere å få tilgang til tyggegummi mens du husker det.[5]
Uansett hvilken du tror, kan det være lurt å plukke opp en tuggummi før neste store eksamen. Og bare hvis smaken har samme effekt som lukt, hold den samme smak for testen som du bruker når du studerer.
5. Bruk melodiets kraft
Det er nesten mystisk hvor mye lettere det er å huske tekster enn å recitere ordene i en tuneløs essay. Og dette er ikke noe vi bare forestiller oss. Studier har vist effekten av melodi når det gjelder læring.[6]
Mens det kan virke som en masse ekstra arbeid, kan du bare piggyback av melodier du allerede kjenner og elsker. Kanskje de beste er kjente klassikere fordi de ikke har tekster som kan være distraherende når de prøver å huske.
Bare vær sikker på at du ikke brister inn i sangen når du husker!
6. Ikke gjør det “alle nightere”
Ikke bare sover sover minnet ditt,[7] masse repetisjon er foreslått for å redusere selv umiddelbar memorability, ikke øke den.[8]
Det er også påvist at distribuert praksis, hvor du studerer i korte perioder spredt over en lengre periode, virker bedre enn massedøvelse, det vil si cramming.[9] Så ikke gjør alle nightere. Husk å få timers søvn etter en studiedag.
Og selvfølgelig er det en god ide å studere noe litt om gangen, noen få minutter hver dag. Når du lærer språk, er flash-kort eller gode språkopplæringsprogrammer veldig praktiske for det formålet.
7. Meditere
Som det viser seg, har buddhister vært på noe i troen på at meditasjon er en vei til opplysning. I en studie mediterte fire ganger per dag i 20 minutter økt kognisjon fra 15% til så mye som 50%.[10] Reklame
Så, hvis du noen gang har lurt på meditasjon, begynn å gjøre det. Sjekk ut denne raske og enkle veiledningen til meditasjon:
5-minutters guide til meditasjon: hvor som helst, når som helst
Les neste
Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg
Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)
25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen8. trene mer
Hvis du finner noen av de andre forslagene som er kjedelige, og du vil sette pris på en mer fysisk tilnærming, har du lykke. Det har blitt etablert en klar sammenheng mellom vanlig trening og forbedrede kognitive funksjoner, inkludert minne.[11]
Å trene mer vil ikke bare gjøre deg sunnere, det kan også forbedre minnet ditt.
Hvis du tror du er for opptatt til å trene, er det noen tips for deg:
5 måter å finne tid for trening
9. Drikk mindre
Langvarig misbruk av alkohol har vist seg å ha alvorlige effekter på minnet.[12] Og mens jeg ikke på noen måte anklager deg for å være alkoholist, tror jeg at mange av oss kunne stå for å drikke litt mindre.
Og når du legger til i tiden du mister mens du er full, er jeg ganske sikker på at vi alle kan være enige om at overflødig drikking ikke er den beste tilnærmingen til å huske noe.
10. Associate
Tricks som forbedrer minnet alle synes å koke ned til en ting: forening. Reklame
Frem til nå har vi for det meste jobbet med ufrivillig forening, for eksempel å huske bedre når du lukter samme lukt, eller sitter i samme posisjon. Men nå er det tid for frivillig forening.
Det er noen områder hvor dette er ganske enkelt:
For eksempel i språkopplæring er et lurt å huske nytt ordforråd å knytte det nye ordet med et ord det høres ut som det du allerede vet.[1. 3] Hvis du noen gang har lagt merke til hvor mye enklere det er å huske et nytt ord som høres nøyaktig det samme som en annen, så vet du hva jeg snakker om.
Noen ganger må du strekke uttalen litt, som med det japanske ordet kensaku, som jeg velger å huske via “Ken suger.” I min egen erfaring, jo mer oppsagt og latterlig foreningen, desto lettere er det å huske. (Kensaku 検 索 betyr søk, forresten.)
Og så er det visuell tilknytning til nye ord, noe som har blitt mye enklere med mange nyere lærebøker som bidrar til implementeringen av visuelle teknikker, kanskje spesielt med det kinesiske alfabetet med “Heisig” Metoden er ganske kjent og verdsatt i språkinnlæringssamfunn.[14]
Heisig-metoden bruker visuell forening for å hjelpe deg med å huske formen på hanzi eller kanji, for henholdsvis kinesisk og japansk. Noen av vennene mine fant det ekstremt hjelpsomt, og andre syntes det var mørkt.
11. Bind sammen minner
Gjør bruk av mønstergenkjenning[15] og pakke sammen mange minner i en.
Det enkleste aspektet av dette er kanskje når du husker tall. Hvis du kan pakke dem sammen på en meningsfull måte som betyr noe for deg, kan det gjøre å huske strenger av numre mye lettere.
I Norge pakker vi telefonnummerstall sammen i par, slik at du for eksempel kan tenke på dem som år. (Våre telefonnumre er 8 sifre lange.) Så et telefonnummer kan være 45 80 90 18. Du kan derfor bruke 1945, å være året WWII avsluttet, assosiere 80 med 80-tallet og 90-tallet, 90-tallet, da 1918 er året WWI endte. Reklame
For ytterligere instruksjoner om hva som er referert til “chunking teknikk,” les denne artikkelen.
12. Skriv det ut
Kanskje det er den ekstra gjentakelsen, eller kanskje er det faktum at skriving aktiverer helt forskjellige områder av hjernen, og du lagrer informasjonen på mer enn ett sted på en eller annen måte, enten du skriver noe ned, gjør det lettere å huske.[16]
Så, hvis det er noe, er det helt viktig at du ikke glemmer, skriv det ut for hånd. Enda bedre, gjør en faktisk fysisk notat og ta med deg.
På den måten hvis mobiltelefonen din feiler, eller lyden ved et uhell er slått av, er du mer sannsynlig å huske til tross for omstendighetene.
13. Snakk med deg selv
Du trenger ikke å gjøre lange dramatiske monologer med et speil som den eneste tilskueren. Men bare si hva du vil huske høyt. En studie viste at det forbedret minne nøyaktighet med opptil 10%.[17] Så kanskje det er en vane best praktisert i ensomhet.
Mens noen av disse er triks, handler andre om å utvikle og forbedre dine generelle kognitive evner. Unødvendig å si, den sistnevnte vil utfylle den tidligere, så husk å ta vare på deg selv og din hjerne hvis du vil forbedre minnet.
Når det gjelder triksene selv, vil en kombinasjon av mange av triksene sannsynligvis gi de beste resultatene, ettersom en gjenoppretting av en komplett innstilling kan være den beste måten å minnes på noe.
Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com
Henvisning
| [1] | ^ | Psykologisk Institutt, Montclair State University: Å få et grep på minnet: Ensidig håndklemming endrer episodisk tilbakekalling |
| [2] | ^ | Telegraf: Lukt og minne: Duften av duften |
| [3] | ^ | Kognisjon. 2007 Jan: Kroppsstilling gjør det mulig å hente selvbiografiske minner. |
| [4] | ^ | Ny Scientist: Tyggegummi forbedrer hukommelsen |
| [5] | ^ | Nutr Neurosci: Effekt av tyggegummi på humør, læring, minne og ytelse av en intelligens test. |
| [6] | ^ | Orla C. Hayes: Bruken av melodisk og rytmisk mnemonikk for å forbedre minne og tilbakekalling i elementære studenter på innholdsområdene |
| [7] | ^ | Beth Israel Deaconess Medical Center: Studier viser hvordan søvn forbedrer minne |
| [8] | ^ | Psychon Bull Rev (2011): Mer er ikke alltid bedre: paradoksale virkninger av gjentagelse på semantisk tilgjengelighet |
| [9] | ^ | Psykologisk Bulletin: Distribuert praksis i verbale tilbakekallingsoppgaver: En gjennomgang og kvantitativ syntese |
| [10] | ^ | PsyBlog: Kognisjon akselerert av bare 4 x 20 minutter meditasjon |
| [11] | ^ | Vaktmesteren: Begynn å løpe og se på at hjernen din vokser, sier forskere |
| [12] | ^ | VerWellMind: Hvor tung bruk av alkohol kan skade minnefunksjonen |
| [1. 3] | ^ | University of Leicester: Effekten av den integrerte søkeordmetoden på ordforrådets oppbevaring og motivasjon |
| [14] | ^ | Wikipedia: Heisig |
| [15] | ^ | Atlanterhavet: Bruk Mønsterkjenning for å forbedre minne og kreativitet |
| [16] | ^ | Universitetet i Stavanger: Bedre læring gjennom håndskrift |
| [17] | ^ | PsyBlog: Minne forbedret ved å si ord høyt |