12 ting du kan gjøre for å slutte å bekymre deg så mye

Har du noen gang mistet søvn for å bekymre deg, drømmer opp en rekke scenarier for hva som kan gjøre feil? Ikke bekymre deg - du er ikke morbid eller en pessimist. Angst er et naturlig evolusjonært svar på en oppfattet trussel, og bekymringsløs er din måte å ta kontroll over en ellers usikker situasjon. Bekymring er en form for planlegging for det verste, og forbereder tilsvarende.

På den måten kan bekymringsfullhet være produktiv. Det er en selvsagtende mekanisme når du er redd, trist eller sint på hendelser utenfor din umiddelbare kontroll. Imidlertid er angst også knyttet til depresjon og en rekke fysiske symptomer, inkludert søvnløshet, fordøyelsessykdommer og hodepine.

Bekymring er en illusorisk form for kontroll. Hvis angst påvirker livet ditt negativt, er det på tide å vurdere hvordan du kan slutte å bekymre deg så mye og komme tilbake til å leve dristig.

1. Sett til side tid til bekymring

Ta ut 15 minutter om dagen for å bekymre deg, og bare bekymre deg. Når tiden er ferdig, er du ferdig. Hvis bekymringer begynner å krype inn i dagen på andre tider, fortell deg selv at du kan tenke på det i løpet av din "bekymringstid". Snart vil du innse hvor mye tid er bortkastet ved å bekymre deg, spesielt når du bekymrer deg for de samme tingene igjen og igjen.

2. Forbered deg på det verste

Bekymring er en form for å forberede deg til å møte utfordrende situasjoner. Så gå videre, tenk på det verste fallet og hvordan du kan svare. For eksempel, la oss si at du mister søvn over en stor presentasjon som kommer opp på jobb. Hva er det verste scenariet? Du kan helt bombe, glemme notatene dine og ha problemer med å få projektoren til å fungere. Folk kan le. Reklame

I de fleste tilfeller kan du overleve det verste fallet. Så ikke bekymre deg for mye om det.

3. Håper på det beste

På baksiden kan bekymring bekjempes med en optimistisk utsikt. Så hvis den samme kommende arbeidspresentasjonen gir deg angst, kan det være like nyttig å vurdere alle de mulige fantastiske resultatene: sjefen din merker hva du har for bedriften, øker troverdigheten med kolleger, og du kan til og med oppdage en talent for offentlige taler.

4. Vær proaktiv

Du kan sitte rundt foruroligende over hvordan du skal håndtere en bestemt situasjon eller et prosjekt, men den beste måten å lindre bekymringen på er å takle problemet på hodet. Husk at bekymring er en form for planlegging, men det er bortkastet tid hvis du ikke følger opp med bestemte handlinger.

Med andre ord, for å slutte å bekymre deg for hvordan du gjør noe, må du være opptatt med å gjøre det.

5. Distrahere deg selv

Når du er hyperfokusert på å bekymre deg om en ting, tar det over livet ditt. Denne typen tunnelvisjon gjør at du mister perspektivet. En høyskole student kan bli plaget over et enkelt papir, glem det er en oppgave for en klasse for ett semester. Så ja, dette kan være et avgjørende viktig papir - kanskje papiret som vil være forskjellen mellom å passere eller feile en klasse - men på ingen måte er det den eneste viktigste hendelsen i denne persons liv. Reklame

Gå ut av ditt eget hode ved å distrahere deg selv med andre aktiviteter du liker - trene, lytte til musikk, gå ut for et godt måltid eller møte med en venn.

6. Søk støtte

Noen ganger er den raskeste måten å håndtere angst på å ringe på ditt støttenettverk. Finn et familiemedlem, en venn eller en betrodd kollega med hvem du åpenbart kan diskutere hva du er bekymret for.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

En god kilde til støtte er en person som ikke minimerer dine bekymringer, store eller små, gir råd når du blir spurt, og lytter uten dom.

7. Støtte andre

En god måte å slutte å bekymre deg om dine egne problemer er å hjelpe noen med deres. Hold din interne dialog om alle dine bekymringer ved å spørre en venn, “Hvordan har du det?” og virkelig lytter.

Vurder frivillig din tid med et dyrs redning eller hjemløse ly, og skift fokuset ditt på å hjelpe andre mennesker med å kjempe mot deres personlige kamp. Reklame

8. Ha en samtale med en profesjonell

Relentless angst kan være et tegn på en medisinsk tilstand, noe som berettiger et besøk til legen eller en autorisert helsepersonell. Hvis angst er forstyrrende i livskvaliteten, er det absolutt ingenting galt med å nærme seg det samme som du ville ha sykdom og søke medisinsk hjelp.

Alternativt kan du planlegge en avtale med et klarert prestedemann eller lignende åndelig autoritet hvis du er noen som får styrke fra din tro.

9. Legg den på papir

I tillegg til å sette bort tid til bekymring, bør du vurdere å skrive ut dine engstelige tanker i en journal. Noen ganger ser vi noe på papir, hjelper oss med å fordøye informasjonen bedre. I tillegg, hvis du skriver ned det du er bekymret over, vil du sannsynligvis merke et mønster i spesielle angst og utløserne dine over tid.

Ved å registrere dine bekymringer, vil du bli lei av dem, erkjenne det verste fallet sjelden (hvis noen gang) kommer til å passere, og forstå hvordan du kan forutse og takle bestemte mennesker eller situasjoner som får deg til å bekymre deg i knyttneveplassen.

10. Handel Angst For Vurdering

Du vet ordtaket, “Telle dine velsignelser”? Angst er relatert til frykt, stress, sinne og en følelse av desperasjon. Bekymringer om hva du kanskje eller kanskje ikke mister, virker mindre produktiv når du tvinger deg til å forbli oppmerksom på hva du allerede har. Reklame

Så mens du ikke kan få den forfremmelsen du har lyst på, kan du i stedet være takknemlig for sikker ansettelse med en lønnsslipp som lar deg støtte deg selv og din familie.

11. Se etter rollemodeller

Det er greit hvis du ikke er en naturlig bekymringsfri person. Historien er full av mange fremtredende personer som måtte trene seg selv for å slutte å bekymre seg for å oppnå gode ting. Abraham Lincoln, Sir Isaac Newton, og Sigmund Freud er alle sagt å ha slitt med angstlidelse.

Eleanor Roosevelt overviste svimlende sjamhet for å bli USAs første dame og en verdensberømt humanitær. Hun ga råd, “Du må godta det som kommer, og det eneste viktige er at du møter det med mot og med det beste du må gi.”

12. Utfordre deg selv

Til slutt, det beste alternativet kan være eksponeringsterapi; Utfordre deg selv til å møte dine frykt, store og små, til du ikke lenger bekymrer deg for deres potensielle innvirkning på livet ditt. Hvis du er redd for å fly, bestille et fly, eller til og med vurdere å ta en flygende leksjon. Hvis du bekymrer deg for å gi presentasjoner på jobben, bli med en offentlig talegruppe.