11 måter å oppdage og løse Internett-avhengighet

I dag da jeg tweeted et kall for emneforespørsler, spurte Vered fra MomGrind meg om jeg kunne snakke om internett og datamaskinavhengighet. Dette er et alvorlig problem i disse dager, og mange mennesker fra alle turer av livet faller i bytte for det. Det kan ikke bli enstemmig anerkjent av alle psykologer, men det har mye trening og støtte blant mange anerkjente psykiatriske forskere. Det spiller ingen rolle hva internettavhengighet er “offisielt” status blant akademikere er: nesten alle har kjent eller kjenner noen som har alvorlig innvirkning på livet deres og livene til dem rundt dem gjennom internettavhengighet.

Jeg er ikke en psykiater: hvis du er redd for at problemet ditt er så alvorlig, trenger du profesjonell hjelp, gå ut og se en.

Jeg kommer til å skrive denne artikkelen for de som kanskje har problemer med å forlate datamaskinen når baksiden av øynene forteller deg at det er definitivt sengetid, men din ektefelle har ikke pakket opp og forlatt ennå som et resultat av det - ikke helt en fullblåst avhengighet, bare på vei dit.

Registrere problemet

Problemet med mange avhengighet er at det kan være vanskelig å fortelle når en hobby er blitt mer enn bare det, og tatt et tak på deg. Det kan også være vanskelig å være ærlig med deg selv når du står overfor en liste over symptomer, så gjør den ekstra innsatsen nå - vi skal gå gjennom noen få. Reklame

1. Du bruker mer tid på datamaskinen enn hos folk. Det spiller ingen rolle om de er din familie, dine venner eller tilfeldige personer du stalker i kjøpesenteret - det første symptomet på problemet er å tilbringe mer tid med metallkranen på skrivebordet ditt enn med menneskene i livet ditt.

Hvis det ikke lenger er noen mennesker i livet ditt fordi du bruker så mye tid på nettet, må du virkelig lukke nettleseren din og bestille en avtale med en profesjonell! En god start vil være å bruke papirversjonen av telefonboken.

2. Du kan ikke overholde dine egne grenser. En del av personlig utvikling handler om å sette inn og overholde grenser, noe som skjer med hvor de fleste mislykkes når det kommer til avhengighet. Hvis du forteller deg selv, vil du bare bruke en time på nettet før du leker med barna og ender opp online til etter at de har gått til sengs, er du i trøbbel. Denne selvbedrag er et tydelig tegn på internettavhengighet.

3. Ligge til andre om datamaskinbruken din. Nummer to handlet om selvbedrag - dette handler om å lyve til andre, spesielt medlemmer av familien din, som du kanskje har gjort avtaler med hensyn til datamaskinbruk. Ligger om bruken din slik at du kan holde på det “litt lenger” er et stort, skarpt varselsignal. Reklame

4. Feil ikke å leve uten datamaskinen / internett. Hvis du føler at du ikke kan gå uten Internett i mer enn noen få timer, har du en internettavhengighet. “Men jeg lever mitt på nettet!” Spør deg selv om du kan gjøre jobben frakoblet og deretter gi den til noen andre til å utføre online - for eksempel å skrive en artikkel på papir for en assistent eller venn til å skrive opp og legge inn. Kan ikke tenke på den ene graden av separasjon for en uke? Ikke bra!

På samme måte er angst når du er skilt fra datamaskiner et tegn å se etter. Jeg blir sånn når jeg forlater mobiltelefonen min hjemme - kanskje jeg har et problem der!

5. Misguided utgifter på datamaskinen din. Har harddisken din akkurat dør, og til tross for at du ikke hadde råd til leie eller Johnny's barnehageavgifter i uken, gikk du ut og kjøpte en erstatning? Når angsten av å ha ingen funksjonell datamaskin krever penger som kreves for andre utgifter, indikerer det en avhengighet.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Løse problemet

Å løse problemet på egenhånd, eller med støtte fra familien din, krever at du gjør det før det går ut av hånden og til det punktet hvor du må betale for høye priser for terapi. Hvis du er usikker, prøver du å løse det på egenhånd og se hvor langt du får er en god test - hvis du ikke klarer det, kan du få hjelp. Reklame

1. For web-arbeidere - få en virtuell assistent. De kan være ganske billige, og hver timepris som tilbys på dem, er en time som du kan barbere fra datamaskinens tid. Dette vil ikke løse problemet alene, men webarbeidere vil ha en vanskeligere tid å beseire internettavhengighet og trenger å bruke så lite tid som mulig online når de ikke fullfører viktig arbeid, i hvert fall inntil avhengigheten håndteres.

2. Angi grensene for bruk av datamaskinen tidlig. Det er ikke noe poeng å prøve å endre vaner hvis du ikke har bestemt deg for dine nye grenser. Hvor lenge skal du bruke datamaskinen fra nå av? For hvilke formål? Bestem dette først, ta til handling andre.

3. Få familie og venner på stedet. Sørg for at familien din holder deg ansvarlig og begrenser mengden tid du bruker online. Angi en tidsbegrensning i timer eller minutter og gjør det klart at det er Nei gyldige unnskyldninger for utvidet bruk du må bli trukket bort fra datamaskinen uansett hva, når tiden din går tom.

4. Gi dem passordene. Når du har fått avtale av familie eller romkamerater for å hjelpe deg, la dem endre passordene til datamaskinens brukerkonto, modem eller ruteren og din e-postkonto. Jeg er fristet til å forlate denne neste setningen for selvbedragernes skyld, men du kan kanskje unngå denne ganske hensynsløse forholdsregelen hvis du fortsatt klarer å selvregulere ved hjelp av litt selvdisiplin. Reklame

5. Endre rutinen din. Hvis du fanger deg selv ved å sjekke e-post først om morgenen eller går rett til datamaskinen når du kommer hjem fra jobb, har tenkt å gå av og gjøre andre ting, men aldri komme dit, endre rutinen litt og få andre ting ut av veien først. Det er mye lettere å komme seg ut av datamaskinen hvis du ikke kommer på det! Vent til du har gjort husarbeidene dine og fått tid brukt med barna (eller kjæledyr, hvis det er flere ting) ute av veien, så gi deg litt tid. Belønne deg selv, i små mengder, for å holde ut.

6. Ikke bruk datamaskinen til rekreasjonsformål. Fjern det følelsesmessige følelsesmessige incitamentet til å bruke datamaskinen ved å bruke den til forretning og e-post. Få det gjort og gå av. Avinstaller dataspill, og løfte om å holde seg borte fra sosiale nettverk og andre rekreasjonsnettsteder i minst en måned eller to.

Finn rekreasjonsaktiviteter i det virkelige livet og helt erstatte din internettunderholdning med dem. Helt. Seriøst mener jeg det!

6. Følg fremdriften din. Påminn deg selv hvor mye gode fremskritt du gjør ved å spore hvor mye tid du bruker online i forhold til grensene du angir i trinn ett. Bare brukt 8 timer på nettet ut av 10 du tildelte for uken? Flott arbeid - du vil gjøre det enda bedre neste uke!

Disse tipsene bør gjøre deg godt på vei til et mer balansert liv - hva er dine tips? La dem stå i kommentarene!