11 måter å bli en tidlig stigning som de fleste vellykkede mennesker gjør

Så du har lagt merke til alle de glade og produktive tidlige stigerørene som alltid synes å være på toppen av tingene. Du hater sikkert dem litt - de er bare så jævla produktive! Men en liten del av dere har sikkert lurt på å ligge i seng kl. 11, hvordan de gjør det. Kanskje du selv trodde du ville føle deg mer energisk hvis du bare kunne klare deg uten å føle deg som skit. Her er noen tips om handel med hvordan du blir en tidlig stigning og føler deg god mens du gjør det.

1. Gå til seng tidligere

Sannsynligvis er den største motoren fra å stå opp tidlig ikke nok søvn. Det tar ikke et geni å trene ut at hvis du ikke legger deg så sent, trenger du ikke å sove sent heller. Trenger du virkelig å være oppe til midnatt eller senere, spesielt på en arbeidsnatt? Jeg er villig til å satse på at du ikke faktisk gjør noe produktivt eller fordelaktig. TV-programmene og sosiale medier kan vente; slutte å kaste bort tiden din. Du vil bli overrasket over hvor stor du føler når du kommer inn i en tidlig søvnrutine.

2. Ha en konsekvent søvnplan

Kroppen din trives på rutine. Det er derfor du blir sulten til visse tider - kroppen din har blitt trent til å forvente det! Etablering av en skikkelig soveplan er ikke annerledes. Videre, å ha en rutine vil gjøre det lettere å stå opp tidlig. Den dårlige nyheten er at du skal begynne å komme opp på samme tid hver dag, inkludert helger. Jeg vet at dette kan være en kamp, ​​men hvis du ikke gjør dette, vil kroppen din hele tiden bli forvirret om når den skal våkne opp, og det blir enda vanskeligere å stå opp tidlig. Reklame

3. aldri spis før sengetid

Jeg vet at en rask pre-bed-snack kan være fristende, men dette er en utrolig dårlig ide hvis du vil våkne opp tidligere og føle deg hvile på samme tid. Søvn er en tid for kroppen din til å hvile, reparere og lade opp. Det er ikke tid for fordøyelsen. Dette skyldes at det tar for mye energi, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne. Hvis du klarer å besøke nikkelandet, vil matfordøyelsen berøve deg av styrken du skal gjenvinne. Selv om du får en full otte timers søvn, vil du våkne opp og føle seg sliten og drenert. Du vil absolutt ikke føle deg som å stå opp tidlig. Kort sagt: legg kaken ned.

4. Reduser koffeininntaket

Dette kan være en åpenbar, men det er definitivt verdt å nevne. Mindre koffein betyr at du ikke vil ri høyt klokka 11:30 p.m. Jeg ville begynne med å eliminere noen form for koffeinholdig drikke på ettermiddagen. Jeg vet at dette kan gjøre livet vanskelig når midt ettermiddagen setter inn, men du må motstå trang! Hvis du har begynt å legge deg til sengs tidligere, vil du forhåpentligvis ikke få slike slitne angrep lenger uansett. Hvis du virkelig føler at du trenger en slags "plukke meg opp", prøv en energigivende matbit i stedet.

5. Drikk aldri før sengetid

En frekk liten slurk før senga kan virke som en god ide, spesielt hvis du ikke har klippt ut den ettermiddagskaffen. Til tross for hva folk sier, drikker alkohol før sengetid vil ikke hjelpe deg med å sove godt, selv om det gjør at du går forbi. Hva det vil gjøre, øker imidlertid din dype søvncyklus og berøver deg av REM søvn. Fordi du dette, vil du føle deg trøtt når vekkerklokken din går av og bli mer fristet til å treffe snooze-knappen. Som en side notat, er REM søvn også nødvendig for riktig læring og minnefunksjon, så du vil definitivt få nok av det. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

6. Har en god grunn til å komme opp tidlig

Å komme opp tidlig krever motivasjon, i det minste i utgangspunktet. Gi deg selv en god grunn til å gjøre det. Dette kan være alt fra å få oppgaver gjort for å ha noe å se frem til. Jeg personlig anbefale en kombinasjon av begge. Stå opp fordi du trenger å få ting gjort, men sørg for at du også gir deg selv en liten motivasjonsbelønning, om det tildeles tid for et TV-show eller en fin rask tur.

7. Skift din grunn til en utfordring

Nå som du har grunn til å være opp, gjør det til en utfordring! Ikke la deg falle i en rulle eller bryte rutinen. Fortell deg selv at du kan og vil stå opp tidlig for å fullføre disse oppgavene, og at du er i stand til å gjøre dette til en vane. Den eneste personen som virkelig kan holde deg tilbake er deg selv.

For de av dere med en konkurransedyktig strekk, prøv å bruke Wake N Shake. Det er en app som gjør at du og dine venner konkurrerer og tjener prestasjoner for å få rumpene dine ut av sengen og gjøre ting. Reklame

8. Start arbeidet

Trening er et fantastisk verktøy for å våkne opp tidlig, for det første fordi en god trening om ettermiddagen eller kvelden vil la kroppen din hvile og trenge tidlig søvn. For det andre vil trening tidlig om morgenen få deg til å føle deg energisk og klar til å erobre resten av dagen. Disse to ideene kan virke som å fornekte hverandre, men jeg kan forsikre deg om at de vil fungere under begge omstendigheter.

9. Pass på at vekkerklokket er utenfor rekkevidde

Det eldste trikset i boken er noen ganger det mest effektive. Tvinge deg selv til å komme seg ut av sengen ved å sette den irriterende alarmen ut over den andre siden av rommet. For ekstra incitament anbefaler jeg at du laster ned en ydmykelsesprogram som BetterMe som legger inn på Facebook-veggen din, at du var for svak til å komme seg ut av sengen hvis du slår på snooze. Ikke pinlig nok? Gå for Aherk. Denne appen vil legge pinlige bilder av deg til alle dine sosiale medier-kontoer hvis du ikke når dine mål. Selvfølgelig kan selvutpressing virke lett nok til å unnvike, men når du har satt opp det, kan du ikke komme deg ut av det.

10. Gå til Bed Rolig og avslappet

Å gå i seng sårt og stresset, vil bare tjene til å holde deg våken, uansett hvor sliten du er. Prøv å gå til sengs rolig og avslappet. Hvis du trenger litt hjelp i dette området, vil jeg anbefale yoga, meditasjon eller til og med en enkel avslappende te som kamille. Reklame

11. Ha en spennende frokost planlagt

Når alt annet feiler, er maten svaret. Seriøst er jeg langt mer motivert for å få min slitne røv ut av sengen hvis jeg vet at jeg har noe deilig å spise til frokost. Nå, bare fordi jeg sier "deilig" og "spennende" betyr ikke at det må være komplisert. Personlig kan jeg bli begeistret over en smoothie og juice laget av fersk frukt, men da er jeg en freak som har sine egne blåbærbusk. Hvis du drikker frokosten din ikke er din stil, kan et enkelt bacon og egg eller litt knust mysli gjøre trikset. Bare vær sikker på at det er noe du vil se frem til, slik at du vil være mer sannsynlig å stå opp for det.