11 enkle måter å unngå utbrenthet

Er du utmattet, irritert og klar til å kaste i håndkleet på noe som en gang fikk deg til å hoppe ut av sengen med glede hver morgen? Jeg vet det bra. Det er en jeg lider av ofte i fortiden og møter likevel av og til. Det signalerer vanligvis en forestående utbrenthet.

Ikke typen av utbrenthet du får fra å slippe 93 Honda Civic i 3. gir ved 6000 rpm. Den type utbrenthet som gjør at du unngår arbeid, spørsmålet verdien av din eksistens, og spis store mengder Oreo-informasjonskapsler mens du ser dårlig tv.

Hvordan kan du unngå utbrenthet og bli i en produktiv rytme? Her er 11 måter du kan begynne å beskytte ditt liv mot utbrenthet:

1. Planlegg regelmessige sosiale aktiviteter

Husk når du pleide å tilbringe tid med folk du ikke jobbet med eller sov med? Du så på filmer, spiste måltider, spilte spill og gikk på turer. Du var aktiv og du hadde det gøy!

Du kan gjenvinne noe av den følelsesmessige oppfyllelsen ved å kontakte noen av dine gamle venner og planlegge vanlige aktiviteter. Det trenger ikke å være noe gal. Sikkert, rafting i Alaska ville være gøy, men en månedlig brunsj med folk du ikke ser hver dag vil gjøre helt fint. Poenget med denne øvelsen er å utvide din sosiale horisont og knuse følelsen av at du står fast gjør det samme hver dag. Reklame

2. Følg en treningsplan

Hvorfor gir vi opp trening for å sitte i en stol og jobbe for en ekstra time med lavere intensitet er over meg. Jeg pleide å gjøre det selv. Jeg jobbet med stress ved å spise og jobbet i stedet for å trene. Resultatet? Ikke bare brente jeg ut, men jeg ble veldig klumpet også!

Hvis du vil unngå utbrenthet, oppløser det nyttårsoppløsningen og finn ut hva som trengs for å få deg til å trene regelmessig. Bortsett fra alle de fysiske fordelene med trening, vil du nyte den mentale tilfredsheten av å vite at du tar godt vare på deg selv igjen.

3. Forfølge en hobby

Velg en hobby som har lite eller ingenting å gjøre med det du tilbringer mesteparten av uken gjør og forfølge det med lidenskap! En hobby som bruker et helt annet ferdighetssett, kan gi hjertet og sinnet en tilfredsstillende pause fra den ukentlige grinden og sette deg på en god vei for økt produktivitet.

Du trenger nok ikke engang å bekymre deg for å plukke en ny hobby ut. Den du forlot da du solgte din sjel til arbeidsugen, venter på at du kommer tilbake. Skjør opp disse golfklubbene, kom deg ut av fiskeredskapet, eller kjøp et nytt par boksehansker og kom deg i bevegelse!

4. Frivillig

Ingenting lyser sjelen eller oppvarmer sansene som å gi til en annen uten annen grunn enn å gi. Hvis du føler deg sliten av livet, ber jeg deg om å oppsøke noen mindre heldige enn deg selv og jobbe for å hjelpe dem.

Nå ut til ditt lokale suppe kjøkken eller profesjonell organisasjon og be om henvisninger til lokale steder som trenger hjelp. De vil gjerne komme i gang, og du vil snart glemme at du trodde du hadde det!

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

5. Skriv et manifest

Har du glemt hva du vil ha ut av livet? Det er lett å miste tid og enda lettere å glemme hva som gjør oss glad for å være i live. Hva kan du gjøre for å få tilbake det fokuset? Ta en dag eller kanskje en hel helg og skriv et manifest, en erklæring, for deg selv. Reklame

Prosessen vil gi deg fokus når du setter dine intensjoner inn i skriving. Du vil også oppdage at å gå tilbake og se på livet ditt som helhet har en måte å sette stressene i øyeblikket i perspektiv.

6. Be om hjelp

Dette er en tøff, spesielt hvis du er en ressursfull, vil jeg gjøre det på min egen type som meg. Men det er verdt tiden det tar å be om hjelp for å få mening om noe som har trukket deg ned. Det er verdt det forlegenhet å innrømme at du ikke kan gjøre noe på egen hånd for virkelig å få hjelp.

Enten kampen din er med en bestemt del av et prosjekt eller med noe generelt, som tidsstyring, ber om hjelp, vil du få en løsning raskere enn du noen gang kunne håpe på å være alene. Hvis du vil unngå utbrenthet, må du svelge din stolthet til tider og nå ut for hjelp.

7. Få andre til å le

Humor holder oss sane selv gjennom de mest stressende omstendighetene. Latter er morsomt og en fin måte å redusere stress på. Enda bedre, å finne måter å få andre til å le, reduserer ikke bare stress for alle involverte. Det lar deg begynne å se deg selv som en kilde til moro og latter i din sosiale eller arbeidsgruppe.

Du vil finne det vanskelig å være glum og underholde ulykkelige tanker når folk rundt deg er spent og glad for å være i nærheten av deg. Det er ikke nødvendig å være en geni komiker. Start med å lære noen gode vitser og legg til når du går!

8. Lag en fluktliste

en “flukt liste” er en liste over alt du trenger å gjøre for å unnslippe en situasjon som driver deg med nøtter. I en arbeidskontekst kan fluktlisten inkludere ting som å slå i en endelig presentasjon eller be om en høyning. Det kan også inneholde mindre ting som å sende inn CV til en ny anledning eller utarbeide et brev med oppsigelse!

Du kan aldri følge opp elementene i fluktlisten din, men prosessen med å skrive en vil bidra til å avklare at du ikke er fast i fastheten. Du har muligheter. Kanskje ikke de beste eller morsomme alternativene, men du er sikkert ikke fast. Reklame

9. Embrace et morgenritual

Starter du dagen på feil fot ved å våkne opp sent, rushing om og hopper ut døren i siste øyeblikk? Prøv å senke morgenen i stedet. Still inn alarmen noen få minutter tidligere enn vanlig og bruk “ekstra” Tid sitter på et solfylt sted i stuen din med en kopp kaffe og en god bok.

Når du sakte legger mer til morgenen, vil du utvikle et hardt vedlegg til “din” tid. Hvorfor? Fordi du har valgt å starte dagen med fokus på å ta vare på deg selv i stedet for å bremse ut av sengen som en bombegruppe.

10. Stopp med å gjøre unnskyldninger

Er alt som drar deg ned akkurat nå på grunn av noe sjefen din, partner, venn eller klient gjorde? Å bli fanget i hvor mye alle andre skruer opp, vil sette deg på sporet til grått hår og en forbløffende utbrenthet.

Fiksingen? Godta ansvaret for din del av problemene som plager deg. Deretter begynner du å grave deg ut. Når du har gitt opp å skylde på andre, begynner du å se mer av det gode i livet ditt, og de sordid klørene av desperat ensom tanke vil ikke lenger trekke deg ned.

11. Vær ansvarlig

Ansvarlighet er noe vi alle er kjent med, men sjelden sett inn i nyttig praksis. Du kan bruke ansvar for å drive din personlige utvikling og unngå utbrenthet. Trikset er å finne noen du kan stole på å gi ned og skitne på hva du prøver å gjøre og hvordan du beveger deg fremover.

For best mulig resultat, må din ansvarlig partner IKKE være en slektning eller noen du daterer. De vil vanligvis ikke ha kapasitet til objektiv gjennomgang av fremdriften din. Folk som elsker deg, vil ofte gjøre unnskyldninger for deg, og du vil unngå unnskyldninger for enhver pris.

“Ansvarligheten raser respons-evne.” ~ Stephen R Covey

Å unngå utbrenthet er et spørsmål om konstant årvåkenhet og regelmessig vedlikehold. Hva gjør du for å unngå utbrenthet? Har du noen tips å legge til? Jeg er glad for dine tanker!

Seth Simonds er redaktør her på Lifehack.org. Har du et livshacking tips og vil bli omtalt i en fremtidig artikkel? Følg @lifehackorg på Twitter, si hei, og vi går derfra.

Bildekilde

Reklame