10 måter å endre måten du håndterer stress

Måten vi håndterer stress blir ofte lært. Vi så at våre foreldre håndterer skuffelse, økonomiske ulykker eller kriser på en bestemt måte, og våre unge tanker drømte det opp. Selv som voksne noterer vi oss hvordan vi skal reagere når vi ser vår sjef eller mentor oppføre oss på en bestemt måte. Det blir behagelig og kjent å nærme seg stress på samme måte hver gang.

Stress vil alltid eksistere, og det vil ikke alltid beseire oss. Faktisk har forskere vist at det er noen fordeler for en sunn dosering av stress. Det er hvordan vi håndterer stress som vil gjøre eller ødelegge oss. Her er 10 måter å endre måten du håndterer stress på.

1. Ikke bare reagere på stresset ditt, men ta et øyeblikk for å svare på det autentisk.

Noen stressende hendelser i livet kan føre til at du reagerer uten mye tanke, eller bare reagerer ut av frykt eller forvirring. I disse stressende tider blir vår kamp eller flyrespons aktivert.

For å autentisk reagere på stress, må du sjekke inn med hvordan du føler, hva som beskjærer for deg, og hvordan du kan håndtere dette nye stresset i livet ditt. Noen ganger øker reaksjonen bare stresset og vi sitter fast i en reaktiv løkke, fylt med negativitet og selvmord. Reklame

Vi kan ikke være i stand til å kontrollere situasjonen, men vi kan utvikle kontroll over oss selv og endre måten vi håndterer stress på. Du trenger ikke å kaste fornærmelser, gå på en forbannende tirade eller kaste ting og ha en all-out temperament tantrum når stress vises, men du kan angi hva du tenker og føler. Måten du velger å autentisk svare på, kan endres i henhold til dine omgivelser, uansett om du er på arbeidsplassen, med din ektefelle eller barn, eller andre familiemedlemmer eller uformelle venner. Husk at å skade andre i prosessen er ikke en effektiv måte å helbrede deg selv på.

2. Gå tilbake og se helheten av problemet ved hånden, ikke bare opplysningene.

Det er lett å bli fanget opp i noen deler av stresset ditt, men dette vil ikke hjelpe deg med å endre måten du håndterer stress på. Du vil fortsette å løpe inn i en vegg, da du lærer at du ikke kan endre andre eller ting utenfor rekkevidde. Det er i disse øyeblikkene at du kan låne fokuset ditt til det positive. Se situasjonen i sin helhet, og vurder hva sluttresultatet kan være og hvordan du kan opprettholde det åpne, innbydende perspektivet.

3. Lær å akseptere endring og forstå stress.

Når du virkelig godtar at ting ikke alltid går som planlagt, og at stress eksisterer, og vil alltid eksistere, vil du begynne å reformere måten du tenker på stress. Dens kraft vil ikke være så invasiv og ødeleggende.

God stress kan være en motivator; det kan utfordre dine langsiktige atferdsmønstre og oppfordre deg til å nærme dine problemer med styrke og styrke. Dårlig stress, derimot, kan rote med søvnen, din mentale helse og det generelle fysiske velvære. Reklame

Ifølge denne studien av University of Wisconsin-Madison på stress, hadde de med vedvarende negativt stress en økning på 43% av dødsfallet. Stress kan være en seriemorder og tar ingen fanger, hvis du lar den slippe.

Ikke vær offer for stresset ditt. Resterende immobilisert og stillestående i frykten for at stressende situasjonen har forårsaket, er ikke en måte å akseptere at stresset eksisterer. Det er viktig å være oppmerksom på stress, skille mellom godt stress fra dårlig stress og omfavne endring, slik at du bedre kan håndtere stress når du møter det.

4. Lag en oppmerksom revolusjon i ditt eget liv.

Å øve yoga, trene, spille en favoritt sport, spise et nærende måltid, delta på en religiøs seremoni, sjangre, meditere, ta hensyn til pusten din, lese en elsket bok, skrive tankene dine i en journal, lytte til beroligende musikk, maleri og Å finne et stille, trygt, koselig sted å slappe av er alle måter å skape oppmerksomhet på. Mindfulness vil endre måten du håndterer stress på.

Imaginere livet ditt uten nagende stressorer er en annen kraftig måte å refokusere på. Vær oppmerksom på hvordan du reagerer på stress. Dr. Jon Kabat-Zinns Mindfullness-Based Stress Reduction eller MBSR er en klarert metode for å lære mer om hvordan man håndterer stress og kronisk sykdom. Osher Center for Integrative Medicine ved University of California-San Francisco tilbyr et ukentlig guidet kurs i Mindfulness-Based Stress Reduction. Universitetet i Massachusetts Medical School i Worcester tilbyr også en MBSR studiegruppe for stresshåndtering. Det er MBSR kurs over hele verden, tilbys både online, en-mot-en eller i grupper. Du kan finne en som passer deg best her. Hvis du foretrekker å gjøre noe terapeutisk arbeid alene, kan du prøve arbeidsboken Mindfullness-Based Stress Reduction. Reklame

Les neste

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

5. Bekreft dine tidligere handlinger mot stress og bud dem adieu!

Albert Einstein er sitert som en gang klokt å si, “Definisjonen på galskap gjør det samme igjen og igjen og forventer forskjellige resultater.” Bare fordi du en gang hadde en håndteringsmekanisme som syntes å virke, betyr det ikke at det var et sunt eller vellykket valg. Og det trenger ikke å fortsette. Du kan endre måten du håndterer stress på. Det er ingen måte å reagere på en stressende situasjon. Du signerte ikke en kontrakt, og selv om du gjorde det, er det på tide å omforhandle det.

6. Ikke stole på rusmidler og alkohol for å gjøre alt stresset ditt vekk. Det vil ikke.

Det er flere fordelaktige måter å håndtere stress på. Narkotika og alkohol kan bare komplisere ting. Dårlige turer, hengere, uordenlig oppførsel som lander deg i fengsel, blir trukket over og billetert av politiet for å kjøre eller forstyrre, vil bare legge til stress og bekymringer. Selv om du føler deg bra når du først starter, vil du snart forstå hvorfor det ikke er maskerende et sår uten å rense det først. Koffein, mat, sex, sigaretter og reseptbelagte medisiner kan også bli misbrukt og vil ikke gi positive varige effekter i ditt forsøk på å endre måten du håndterer stress. De vil bare legge til smerte og frustrasjon og skape et annet stresspunkt.

7. Vær forsiktig med at du ikke engasjerer deg i stonewalling eller direkte unngåelse når du arbeider med stress.

Noen kan finne stonewalling, escaping, direkte unngåelse eller passiv aggresjon, den mest beskyttende metoden i å håndtere stressorer eller presserende saker. Kanskje stress kan være så overveldende at det føles tryggere å late som om det ikke er noe problem eller ignorere dine egne følelser. Det kan synes tiltalende å gjøre det, til tider, fordi du tror “ute av syne, ute av sinn,” men i virkeligheten er du bare skadet tilkoblingen din med andre, deg selv og forsinker løsningen, ikke for tid til å reflektere, men bare med håp om at alt bare vil gå bort. Du vil ikke finne noen endring i måten du håndterer stress ved disse handlingene.

8. Ikke pusse underliggende problemer under teppet.

Å ignorere kilden til stresset ditt vil ikke bidra til å lindre noe. Du vil fortsatt våkne til de samme problemene. Jo lenger du unngår ansvar eller et annet presserende forhold, desto lenger utsetter du din lykke og helse. Børste stress under teppet kan noen ganger være fristende hvis du ser stresset ditt som en svakhet eller ikke i tråd med hva som skal skje i livet ditt. Dette er på tide å endre måten du håndterer stress, og ha en ærlig titt på dine valg og livsstil. Reklame

9. Lag en liste over mål som gir deg mulighet til å spenne i stress uten å kaste bort på selvtillit.

Å skrive ned en liste over ting du kan gjøre eller trenger hjelp med, vil hjelpe deg med å endre måten du håndterer stress på. Du kan henvise til listen i løpet av dagen eller uken for å holde deg på sporet. Gjennomføring av mål vil være bra for selvtillit. Prøv å ikke falle i negativ selvprat, selv om du ikke får alt gjort på en gang. Det er viktig at du reframe måten du snakker med deg selv, for effektivt å endre måten du håndterer stress på.

10. Godta hjelp fra familie og venner, eller en klar kilde til rådgivning eller behandling.

Du er ikke den eneste personen som noensinne falter i dine mål, og du vil ikke være den siste. I vår fiasko lærer vi noen ganger mer om oss selv enn når alt går sammen svømmende. Stressige tider er ikke lett å bære alene, og det er greit å be om hjelp.

Hvis du trenger en annen person til å se på prosjektet ditt, eller få en annen mening, eller hvis du trenger å brainstormere en ny handlingsplan, gjør du det. Du kan oppsøke venner eller familiemedlemmer som du møter med eller finne en terapeut som kan tilby deg et diskret og trygt sted å fly dine klager eller reflektere over dine valg, holdninger eller overbevisninger, og i sin tur kan gi deg profesjonell tilbakemelding, klarhet og oppmuntring. Å ta deg tid til å bygge ditt personlige støttesystem, utenfor arbeidslivet eller opplæringen, er svært viktig for å endre måten du håndterer stress på..