10 enkle måter å stoppe overtenking

Analyseforlamning.

Det er når du tenker mye ... men du tar aldri til handling.

La oss se på nyttårsaften som et eksempel. Hvert år sier millioner av mennesker at de skal gjøre store forandringer i livet deres. Og likevel holder bare 12 prosent av folket seg til deres oppløsning. Reklame

Hvorfor?

Det er ikke slik at de ikke gjør det vil å endre. Men når du ikke legger inn en plan på plass for å få av rumpen din og ta de nødvendige skrittene for å få målet ditt til å skje, er feilen ofte resultatet.

Her er 10 enkle måter å stoppe overthinking og begynne å gjøre. Reklame

Angi korte tidsgrenser for beslutninger.

En av de enkleste måtene å stoppe overthinking er å gi deg selv “beslutningsfrist.” Det er greit å ta litt tid å tenke gjennom tøffe beslutninger. Men de fleste avgjørelsene burde ikke kreve mye av tiden din. Her er hva jeg gjør: sett en påminnelse på telefonen min når jeg må ta en avgjørelse raskt og bruker for mye tid på å tenke på det.

Bli en aktør.

Det første trinnet er ofte det vanskeligste. Men det er det viktigste. Hvis du vil endre noe i livet ditt, må du handle nå. Det høres enkelt, men de fleste av oss gjør det bare ikke. Ønsker du å gå ned i vekt? Hva har du gjort i dag for å få det til å skje? Vil du slutte jobben din og jobbe for deg selv? Hvilke tiltak har du tatt i dag for å oppnå det målet? Ta barnesteg ... starter dette øyeblikket.

Gi slipp.

En av de viktigste leksjonene for å hjelpe deg med å stoppe overthinking er dette: du kan ikke kontrollere alt. Det vil alltid være omstendigheter utenfor din kontroll. Så omfavn din frykt, og møt dem på hovedet. Ikke vær redd for å snuble. Fordi du vil lære verdifulle livsleksjoner med hver fiasko som bare tjener til å hjelpe deg med å vokse. Reklame

Skriv ned handlingsplanen din og følg fremdriften hver dag.

Dette er uten tvil den mest effektive strategien jeg har brukt til å stoppe overthinking og bli en handlingsman. Det er veldig enkelt også. Plukk opp en billig daglig planlegger (eller finn en online). I begynnelsen av hver uke skriv ned de tingene du vil oppnå den uken. Deretter registrerer du hver dag hvilke tiltak du tar for å komme dit. Hver dag er en av de første tingene jeg gjør, en liste over de tingene jeg skal gjøre for å oppnå mine mål. Og når jeg sjekker de tingene på listen min, vet jeg at jeg er nærmere enn jeg var dagen før.

Brenn noen kalorier.

Øvelse er en utrolig terapeutisk måte å frigjøre tankene dine om negative tanker og hjelpe deg med å holde en sunnere kropp og et sunnere sinn. Trening trenger heller ikke å være en oppgave. Finn en aktivitet du elsker å gjøre, så begynn å gjøre det hver dag ... selv om det er i fem minutter. Når treningen blir en vane som er en del av livet ditt hver dag, vil du legge merke til at du begynner å bli en bedre beslutningstaker (og du vil også se bedre ut).

Meditere.

Meditasjon er en vitenskapelig støttet metode for å hjelpe deg med å slappe av og frigjøre ditt sinn. Selv om du tar noen minutter hver dag og fokuserer på å puste sakte og dypt, kan det få en dyp innvirkning på livet ditt. Det er en av de beste måtene å hjelpe deg med å sette ting i perspektiv og stoppe overtenking. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Les noe inspirerende.

Noen ganger kan for mye lesing være mot-intuitiv. Men å lese inspirerende ord (som du finner på Lifehack) kan du hjelpe til med å utvikle en mer positiv, motivert tankegang. Ikke bare les og gjør ingenting skjønt. Nøkkelen er å ta den positive energien og gjøre den til en slags handling som kommer deg nærmere hvor du vil være.

Gjør noe spontant.

Spontanitet er en fantastisk måte å knuse deg ut av en funk og bidra til å rydde hodet. Mange av oss tror ikke vi har mange muligheter til å være spontane på grunn av arbeid og familiebegrensninger. Men å være spontan kan være noe så enkelt som å prøve en ny mat; går til en ny klasse på treningsstudioet; eller ser på et nytt TV-show. Poenget er at du vil plassere deg ut av din komfortsone slik at du kan oppleve forskjellig måter å tenke på... som igjen kan forhindre overthinking.

Snakk med en mentor.

Mange ganger når du sitter fast, kan en outsiders mening hjelpe deg med å overvinne din tendens til å tenke over og overanalyse. Så vær ikke redd for å be om hjelp. Snakk med noen du respekterer og fortell dem om dine utfordringer. Du finner at de fleste er glade for å hjelpe, og setter pris på det faktum at du respekterer dem nok til å be dem om hjelp.

Gjør en forpliktelse.

Dr. Robert Cialdini sier i sin bok, Innflytelse: Overbevisningens psykologi

, “Når et stativ er tatt, er det en naturlig tendens til å oppføre seg på måter som er stubbornly konsistente med stativet.” Forpliktelse er et psykologisk prinsipp som er en av de beste måtene å hjelpe deg med å stoppe overtenking. Det er så enkelt: angi høyt hva du forplikter deg til å gjøre, og ram det som noe spesifikt deg vil gjøre. For eksempel, “Jeg forplikter meg til å miste 10 pund og komme i beste form av livet mitt.” Deretter går og fortell alle du kjenner, noe som vil holde deg mer motivert og ansvarlig for å handle.