Dine nye vaner vil holde fast i disse 5 killerstrategiene

Jeg er sikker på at du har vært der. Du skriver ned mål og vedtak, knytt tennene og sverger at du vil følge gjennom.

Så savner du en dag. Og en til. Og en til…

Snart blir dager til uker, og uker blir til måneder. Før du vet det, den boken du sa, vil du ha lyst til å ligge under sengen din i et år, og det kostholdet du sa du ville følge, er blitt det siste som kommer til å tenke når du er foran et spisebord. På et tidspunkt følte du deg utrolig skyldig, men nå føler du bare nummen. Din skyld fra å savne målene dine har blitt knust nådeløst og kastet i bakhodet så ofte at det nesten har blitt en reflekshandling.

“Det er ikke som jeg ikke vil gjøre det - jeg har ikke tid til det lenger,” du protesterer svakt.

Det er normalt å være sakte i vår reise med å danne vaner.

Hei, det er greit. Slappe av. Vi er ikke her for å rope på deg for å være menneskelig. Sannheten er at det er helt normalt å gå inn i hindringer på vår trek mot å bygge og danne nye vaner, spesielt når det er noe vi ikke er vant til å gjøre eller til og med noe som er helt motsatt av det vi er vant til å gjøre. Et enkelt og vanlig eksempel er å gjøre det til et mål å helt kutte fastmat og erstatte det med salater, frukt og grønnsaker. De første dagene kan være ok, men etter hvert som tiden går, blir trangen til å vende tilbake til en burger vokser sterkere og sterkere. Til slutt kaster du hendene opp og sier, “uansett, det er bare en dag,” og du kjenner resten. Reklame

Men alt er ikke tapt. Jeg snudde livet mitt med fem enkle trinn. Nå er det din tur til å gjøre det samme.

1. Gamify ditt liv når du bygger vaner.

Gamification er et selvutviklet system som opererer langs en daglig utveksling av produktivitet og belønning.^[1] For å sette det i enklere ord, bidrar det til å fullføre oppgaver og jobbmoro!

Det går slik:

1. Identifiser oppgaver du ikke liker å gjøre.
2. Tilordne poeng til dem - jo mer du hater å gjøre det, desto flere poeng skal du få!
3. Sett opp små, vanlige belønninger for å holde deg selv incentivized.
4. Sett langsiktige mål og belønne deg selv med en superpris!

Til slutt vil du bruke dette systemet til å oppnå de langsiktige målene dine - målet ditt kan være alt fra å spise sunt for å få en solid 8 timers søvn hver kveld! Ikke glem å gjøre det verdt ved å sette opp belønninger for å gi deg selv når du lykkes, for å få deg det kameraet du virkelig vil ha eller bestille en tur til Japan!

2. Del dine mål med menneskene rundt deg.

Dette kan komme over som litt rart i begynnelsen. Broadcasting målet ditt om å forbedre dine vaner til vennene dine, høres latterlig ut. Men er det egentlig? Reklame

Dine venner kan le for deg hvis det er fall, men de vil også være de som hjelper deg opp fra bakken. Hvis du forteller vennene dine at du vil spise sunnere måltider fra nå av, kan du stole på dem for å minne deg om å holde fast i kostholdet ditt hver gang du møter opp til lunsj. Da jeg prøvde å gå kjøttfri noen år tilbake, hadde jeg selv venner som var hyggelige nok til å plukke restauranter med vegetariske retter for måltider ute med meg. Deling av målene dine er mer effektivt enn du kan tenke deg - så fortsett og snakk med vennene dine!

3. Sett ditt mål som bakgrunnsbilde.

Det er vanskelig å glemme noe du ser hver dag. I denne alderen når smarttelefoner og datamaskiner er hyppigere følgesvenner enn menneskene rundt oss, vil du kanskje minne deg om målet ditt ved å sette et sitat eller et relevant, pent bilde som bakgrunnsbilde. På denne måten vil du bli påminnet om å drikke et glass vann hver gang du ser på telefonen din, få en rask trening ferdig eller ta det du må ta for å møte målene dine.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

4. Sett inn den minste innsatsen som trengs for å danne en vane.

Hva?

Du har ikke lest det galt. Nøkkelen til vanedannelse er at den skal være lett. Jo vanskeligere det er å følge gjennom, jo ​​høyere fristelsen er å gi opp. I sin artikkel “Én suksessstrategien som er så enkel du kan faktisk gjøre det,” Greg Clement setter det slik:^[2] Reklame

I stedet for å sette MAXIMUM innsats i målet mitt hver dag bestemte jeg meg for å sette et gulv, et minimum.

Alt over dette minimumsresultatet vil jeg vurdere en bonus.

Sett a kjernemål. Det kan være om arbeid, relasjoner, personlig helse - noe som dekker en viktig del av livet ditt. Et eksempel kan være å forbedre forholdet ditt med barna dine.

Deretter lager du Minimum akseptabel dag (M.A.D.). Oppfølging på forrige eksempel kan det være å bruke 20 minutter med barna dine. Dette er din grunnlinje. Til slutt, hver gang du oppnår dette målet, legger du et stort kryss på kalenderen din. La dem bygge opp.

Hvis du klarte å tilbringe en sunn 2 timer å spille Lego med barna dine - kjempebra! Men det er like fantastisk hvis du bare kan bruke 20 minutter med dem. Det er fordi du går fremover hver dag som du overholder ditt minimumsmål. Dette skaper fart for deg å fortsette, og før du legger merke til, har du allerede gjort dette i et år! Reklame

5. Kreve belønningen fra din nye vane.

I sin bok Habitens kraft, Charles Duhigg foreslo ideen om en vane løkke. Det er køen: utløseren for din vane; rutinen: selve oppførselen; og til slutt belønningen: gleden du kommer fra vanen. På toppen av det er det trangen, som forbinder cue med handlingen og belønningen.

Jeg pleide å jobbe til klokken 3 hver dag. Det var unødvendig å si at øyelokkene mine skulle begynne å gå etter 1 AM (dette er cue), så jeg ville gå til kjøleskapet og ned en boks av Red Bull (dette er rutinen), foryngende og forberede meg selv på arbeidet i forkant ( dette er belønningen). Til slutt, når jeg var sliten, ville jeg umiddelbart tenke på å få en boks av Red Bull på grunn av 2-timers energispike jeg ville få (craving).

Derfor ligger det siste tipset for å skape vaner som stikker: utvikle et trang som driver deg for å opprettholde vanen ved å koble den sammen med handlingen og belønningen. I mitt tilfelle kunne jeg trene meg selv til å kreve en annen belønning (hvile og bedre søvnkvalitet) så snart jeg møter cue (blir sliten). Jeg kunne gjøre dette ved å utvikle et ønske om å bli bedre uthvilt og dermed utvikle min nye vane (sovner tidligere)!

Kom i gang!

Du har alt du trenger - så sett målene dine og flytt deg!

Utvalgte bilde kreditt: Picjumbo via picjumbo.com

Henvisning