Skrivejournal for et bedre og mer produktivt selvbilde (The How-To Guide)

Hvor mange ganger har raske tanker distrahert deg fra arbeidet ditt? Hvor mange ganger har ideer dukket inn og dukket opp før du fikk sjansen til å fange dem? Eller kanskje klarhet har gått glipp i handling, og du vil gjerne finne den igjen?

Som en travel person er det ikke uvanlig at tankene dine blir overveldet, prøver å håndtere og behandle alle tankene, oppgavelisten som er en kilometer lang, samtalene hadde og ideene som flyter inn og ut.

Så hva er en travel person ment å gjøre med alle “ting” som tar opp verdifull mental eiendomsmegling? Skriv i en journal.

Først var jeg motstandsdyktig. Tanken om å gjøre noe som krevde det jeg trodde var arbeid fra min side, gjorde meg mage. For ikke å nevne, hadde jeg ingen anelse om hva jeg skal skrive hver dag.

Etter omtrent en uke med journaling begynte jeg å legge merke til min mental klarhet forbedres som til slutt fører til mer produktivitet. Og nå etter flere år med å bruke en skrivejournal, gleder jeg meg til det, og hvis jeg hopper over en dag, savner jeg det virkelig.

I denne artikkelen skal jeg dele med deg, ikke bare fordelene ved en skrivejournal, men også noen enkle måter å komme i gang som ikke tar opp for mye tid, måter som positivt påvirker din egen mental klarhet og som bidrar til din produktivitet.

Innholdsfortegnelse

1. Hvorfor skrive journal saker til din suksess
2. En trinnvis veiledning for å begynne å skrive journal
3. Start journaling nå!

Hvorfor skrive journal saker til din suksess

Noen av de travleste menneskene jeg vet klager over det samme - manglende evne til å slå av hjernen deres; eller verre, manglende evne til å fokusere på oppgavene på hånden på grunn av det høye volumet av tanker og ideer de har.

Skriv inn en skriftlig journal.

Den journalen er et trygt sted hvor du deler tankene dine, dine ideer, dine spørsmål og dine bekymringer uten avbrudd eller bekymring for andres meninger eller vurderinger. Det er et sted å utforske, pontificate og til og med klage. Reklame

Kort sagt, det er et flott sted for hjernedumping, slik at du får det mentale rommet til å være mer produktivt. Men det er ikke den eneste fordelen med en skrivejournal. Her er noen andre:

Det er en fin måte å ha en “a-ha øyeblikk”.

Tenk deg at du er i en samtale hvor det plutselig du hører deg selv si noe og en lyspære slås på. Skrive i en journal tjener samme formål. Med en journal er det ikke uvanlig at når du tar opp tankene dine, blir det opprettet ny bevissthet.

“Journal skriftlig er en reise til interiøret.” - Christina Baldwin

For eksempel, hvis jeg sliter med å finne en løsning på et problem, gir journalboken meg den plassen jeg trenger for å få problemet ut av hodet mitt og på papir. Det er ikke uvanlig å stille spørsmål til overflaten som jeg da svarer på; skriv inn klarhet og a-ha øyeblikk.

Det skaper tilfredsstillelse og jording.

Skrive i en journal involverer en form for oppmerksomhet. Det er mindfulness som hjelper deg å føle deg mer jordet.

“Fem minutters journalen er en terapeutisk intervensjon, for meg i det minste fordi jeg er den personen. Det gjør at jeg ikke bare får mer gjort i løpet av dagen, men føler meg også bedre gjennom hele dagen, for å være en lykkeligere person, for å være en mer innholdsrik person - noe som ikke er noe naturlig for meg.” - Tim Ferriss^[1]

Det reduserer kaoset.

Medisinsk korrekturleser Paul Ballas og Maureen Fraser rapport,^[2]

“Å holde en journal hjelper deg med å etablere orden når verden føles som om det er kaos. Det hjelper deg å bli kjent med deg selv ved å avsløre dine innerste frykter, tanker og følelser. Se på din skrivetid som personlig avslapningstid, en tid når du de-stress og vind ned. Skriv på et sted som er avslappende og beroligende - kanskje med en kopp te. Se fram til din journalingstid, og vet at du gjør noe bra for ditt sinn og kropp.”

Det er et trygt sted å behandle og rydde luften.

De tingene du stresser over eller bekymrer deg om, så vel som eventuelle negative tanker, ligner på bakterier. Når du holder dem i de mørke fordypningene i ditt sinn, vokser de. Reklame

Ved å skrive om dem skinner du et lys på dem som får dem til å krympe. Frigjøre den verdifulle mentale eiendommen for å fokusere på noe som er mye mer produktivt.

Det samme gjelder for noe eller noen som plager deg, enten det er den irriterende medarbeider, argumentet med partneren din, prosjektet som gikk galt. det betyr ikke noe. Hvis det plager deg, er det verdt journaling å fjerne luften.

Les neste

7 fordeler med bullet journaling

7 Kraftige skritt for å oppnå karriere suksess

9 ting som de mest tilfredsstillende jobber har til felles

For ikke å nevne, det gir deg muligheten til å se på leksjonene som skal håndteres neste gang noen eller noe irriterer deg.

Det er bra for helsen din.

Psykoterapeut Maud Purcell i sin artikkel Helsefordelene ved journaler:^[3]

“Det er økende bevis for å støtte tanken om at journaling har en positiv innvirkning på fysisk velvære. University of Texas i Austin psykolog og forsker James Pennebaker hevder at vanlig journaling styrker immunceller, kalt T-lymfocytter. Andre studier indikerer at journaling reduserer symptomene på astma og reumatoid artritt. Pennebaker mener at å skrive om stressende hendelser hjelper deg med å komme til rette med dem, som fungerer som et stresshåndteringsverktøy, og dermed redusere effekten av disse stressorene på din fysiske helse.”

Det er et flott verktøy for prioritering.

En journal er et flott sted å fange opp alt du vil og trenger å gjøre slik at du kan begynne å prioritere og planlegge. Å få alt ned på papiret, sørger for at du ikke mangler noe viktig.

For ikke å nevne, din journal er et flott sted å fange seier, trinnene du tok med et prosjekt og innsikt du oppnådde. På den måten neste gang et lignende prosjekt eller prioritet gjør veien over skrivebordet ditt, har du en plan som du kan resirkulere og gjenbruke.

Med fordelene i tankene, er du klar til å gi et skriveblad et virvel?

En trinnvis veiledning for å begynne å skrive journal

Her er en enkel å bruke trinnvis veiledning for å hjelpe deg med å komme i gang: Annonsering

Trinn 1: Få tydelig på formålet eller målet for journaling

Hva vil du få fra en skriftlig journal?

Å klare seg rundt formålet eller målet for journaling setter en klar intensjon for journalen din. Det er den klare hensikten som hjelper deg med å journere på en konsekvent måte for å øke produktiviteten. (Det operative ordet er “konsistent”.)

Viktig notat: Pass på at formålet eller målet ditt er en resonans med deg. For eksempel, kanskje det er en form for selvbehag, eller kanskje du vil kartlegge din neste forretningside. Siden følelser driver handlinger, hvis du har det bra med utsiktene til journalisering, er du mer tilbøyelig til å gjøre det.

Trinn 2: Velg giftet ditt

Elektronisk eller papir journal? Det er ingen riktig eller feil modus å bruke til journaling; det er det som kommer til å være enklest og det mest behagelige for deg å bruke.

Da jeg først startet journaling, plukket jeg ut en veldig kul notatbok og penn som jeg bare brukte til journaling.

I dag bruker jeg både en elektronisk og papirjournal. Jeg bruker papirjournalen og fargede penner til min takknemlighet journal og morgen sider. Og jeg bruker gode notater og min Apple-blyant (fordi jeg liker den håndskrevne tilnærmingen) for min bullet journaling hvor jeg fanger mine ideer, ting jeg trenger å undersøke og skissere for mine prosjekter.

Viktig notat: Start ut enkelt og lite, til og med et stykke papir fra løse bladbøker!

Trinn 3: Opprett et skriverom

Enten det er ved kjøkkenbordet ditt, en komfortabel stol i hjørnet av stuen din eller på pute i sengen din, er det viktig å finne et sted hvor du føler deg komfortabel med å skrive. Et sted hvor du ikke vil bli avbrutt.

Trinn 4: Velg tid på dagen som fungerer for deg

Morgen før du begynner dagen eller om natten før sengetid; når du har litt ledig tid i timeplanen din, kan du ta 5-10 minutter å skrive. Reklame

Da jeg først startet, prøvde jeg forskjellige tider om dagen til jeg fant en tid som konsekvent jobbet. Jeg prøvde å skrive mellom klienter, jeg prøvde å skrive rett før senga og jeg prøvde å skrive om morgenen som en del av mitt morgenritual. Morgentid ble min favoritt tid til å skrive fordi jeg var mindre distrahert av dagens hendelser.

Gi forskjellige tider et forsøk og se hva som fungerer best for deg.

Trinn 5: Begynn

Viktigst, ikke bekymre deg for hva du skal skrive. Bekymringer om hva du skal skrive gjør bruk av et skriveblad en oppgave i stedet for et kraftig verktøy.

Du kan til og med starte med å skrive “Jeg vet ikke hva jeg skal skrive” og gå derfra. La det som er i tankene dine, komme ut på siden.

Start journaling nå!

For de neste 30 dagene, forplikte seg til å skrive i en journal. Enten du bruker strømmen av bevissthetstilnærming til morgensider eller journalmeldinger for å få skrive juiceene flyter, la de neste 30 dagene være en tid for selvoppdagelse, økt produktivitet og klarhet som følge av journalen din.

Og som påminnelse:

• Hold det enkelt.
• Finn en konsekvent tid som fungerer for deg i løpet av de neste 30 dagene.
• La perfeksjonismen stå på døren og bare la det som kommer opp, kom ut på sidene.

Det er ingen riktig eller feil måte å bruke en journal på. Nøkkelen tillater det å være assistent i å skape mer plass i hjernen din slik at du kan være det mest produktive selvet ditt.

Utvalgt fotokreditt: Pexels via pexels.com

Henvisning