Når du kan stoppe deg selv fra multitasking, vil hjernen begynne å endre seg

“De fleste av oss har handlingsavhengighet; det er det dopaminbehovet. Vi spinner hjulene våre med ubetydelige ting. Du løper fort uten å oppnå noe. Det er så utbredt, og det er den største trusselen mot mental effektivitet og produktivitet.” -Rasmus Hougaard, medforfatter av “En annen gang: Forbedre ytelsen på jobb med Mindfulness”

Multitasking for umiddelbar tilfredstillelse

Multitasking er ineffektiv og uproduktiv. Imidlertid er våre hjerner rettet mot dette som standard. Men hvorfor? For det første har vi et vandrende sinn. Saken i punkt: Jeg sitter her på sengen min, og som jeg forsøker å skrive denne artikkelen, er det min tur Jeg tenker på å gå ut for en drink med venner. Men jeg er tankefull av denne distraksjonen - dette er avgjørende viktig - men mer på det senere.

For det andre, hver gang vi fullfører en ny oppgave, uansett hvor trivial - dette kan være å sende en e-post for å svare på en arbeidskollegas spørsmål - vi mottar en belønning. Denne belønningen har form av en dopamininjeksjon - en naturlig produsert nevrotransmitter som er direkte knyttet til avhengighet. Når vi er utgitt, føler vi oss umiddelbart bra. Vi mottar øyeblikkelig tilfredsstillelse, til tross for den rene ubetydeligheten som oppgaven kan medføre. Hjernene våre lærer dette, og så fortsetter vi å jage denne øyeblikkelige tilfredsstillelsen. Reklame

Slik stopper du multitasking

Hvis vi er i stand til å stoppe denne multitasking, som er veldig mye en del av hvem vi er, vil våre hjerner forandre seg. Men om vi stopper multitasking og enda viktigere hvordan vil hjernen forandre oss? La oss finne det ut.

For oss å stoppe multitasking og deretter forbedre produktiviteten og fokuseringen, må vi jobbe mot hjernens naturlige tilbøyelighet til multitask. Vi må slutte å fokusere på små ubetydelige tiltak og heller fokusere på viktige. Vi må være mer oppmerksom. Det er to regler for oppmerksomhetstrening.

Mindfulness Training: The Two Rules

1. Vi kan gi slipp på de fleste distraksjoner Reklame

Vi må være oppmerksomme på at de fleste distraksjoner er ubetydelige, og vi kan bevisst velge hvor vi fokuserer vår oppmerksomhet. Ja, hjernen vår vil vandre som standard - jeg mener at de vandrer 46,9% av tiden - men kunsten er å legge merke til disse distraksjonene, uten å bli distrahert.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

For eksempel var jeg tidligere oppmerksom på å ha en øl med en venn; Jeg la merke til det og re-fokuserte min oppmerksomhet på artikkelen fordi artikkelen var viktigere på den tiden da jeg har en tidsfrist som truer. Husk alltid at vi har kontroll over vår distraksjon. De kontrollerer ikke oss.

2. Strategisk håndtering av våre distraksjoner Reklame

Vi må også strategisk håndtere forstyrrelser, enten ved å la dem gå helt, håndtere dem i fremtiden eller avlede oppmerksomheten til dem fullt ut (hvis de er viktigere enn det vi nå gjør). For eksempel, hvis jeg stod overfor en familiesituasjon mens jeg skrev denne artikkelen, ville jeg straks avlede oppmerksomheten til det, da det er langt viktigere. Eller hvis jeg mottok en e-post fra en arbeidskollega spør meg om et klientmøte som skjer i en uke, ville jeg velge å svare på spørsmålet en gang i fremtiden. Disse eksemplene illustrerer å gjøre det rette i det rette øyeblikket.

Hvordan vil dette forandre hjernen vår?

Ved å praktisere oppmerksomhet og nekte å gi inn i hjernens standard tendens til å vandre og multitask, trener vi den prefrontale cortex av hjernen vår. Dette er den delen av hjernen som gir oss muligheten til å manøvrere etter vilje. Vi kan også bedre fokusere på viktige oppgaver og få kontroll over hva Hougaard refererer til som “digitale masseødeleggelsesvåpen.”

På det notatet går jeg ut for en øl med vennene mine. Reklame

Utvalgt fotokreditt: medicine.stonybrookmedicine.edu via medicine.stonybrookmedicine.edu