Brett Ramsey
0 
2781
127
Tilnærmet denne gangen i fjor ble jeg rammet av en plutselig, overveldende følelse av stress. Jeg ville komme tilbake til mitt rotete, rotete rom, tankene mine på studier, sosialt liv, planer, livsvalg, bankkonto og den galne avslutningen til sesongens finale av De vandrende døde. Jeg vil hvile litt, og la meg gå til biblioteket, klassen eller arbeidet. Jeg kom til å innse at mitt sinn var så rotete som soverommet mitt.
Våre sinn og liv kan veies ned av unødvendige ekstramateriale (rot) som påvirker våre tanker, oppførsel og helse. Mange små ting kan bli ganske tunge, og selv om ting i våre sinn ikke har fysisk vekt, kan de likevel veie oss ned. Det gjør at du lurer på hvor mye det egentlig er behov for.
Hva kan bli gjort?
Vi har kommet for å tro at å ha liv og sinn som er rotete, er bare en vanlig del av livet i det 21. århundre - at det er en del av å være en voksen fordi det med alderen kommer ... ting. Det er imidlertid ikke tilfelle. Du må spørre deg selv hva du egentlig trenge. I likhet med at posen din blir lettere når du tar ut unødvendige ting, skjærer du ting fra tankene dine den lettere og livet ditt lettere.
Det er ofte svært vanskelig å finne ut hva som er nødvendig og hva som er unødvendig, men du trenger ikke å gjøre alt selv. Her er en liste over måter å avklare ditt sinn og ditt liv, og gå ubelastet av unødvendig vekt. Ikke bekymre deg. Jeg kommer ikke til å foreslå å bli kvitt alt og lever av rutenettet selv om det kan fungere også! Først, la oss prøve babysteg. Reklame
1. Beslutte huset ditt.
Vi danner følelsesmessige forbindelser med våre eiendeler. De kan representere en fremtid vi ønsker, eller en fortid som vi ikke ønsker å glemme, så det kan være vanskelig å velge hva som må elimineres. Det tar tid å sortere gjennom våre eiendeler. Ting du ønsker kan organiseres og legges bort; ting du ikke lenger trenger kan doneres. (Å være veldedig har vist seg å ha en positiv effekt på humøret ditt.)[1] Beslutninger kan være tøffe, men de er verdt.
2. Beslut din hage hvis du har en.
Dette følger en lignende logikk for å decluttering huset ditt. Ryddigheten av hele ditt boareal har en effekt på ditt mentale velvære. Men mens sortering og rydding av rot i huset ditt kan ha en langvarig positiv innvirkning, vil din hage kreve kontinuerlig oppmerksomhet. Dette skyldes ikke en overflod av tingene, men heller til naturens prosesser. Hvis du ignorerer, kan veksten av gress og ugress komme ut av kontroll og forvandle gården din fra et avslappende sted til et sammenbrudd. Løsningen er å redskap og hage! Forskning[2] har vist at hagearbeid er en god stressavlastning. Handlingen med å fjerne krenkende ugress og overlong gress vil redusere stress i livet ditt.
3. Finn ro i sinnet med meditasjon og oppmerksomhet.
Før du klikker bort, har denne artikkelen ikke tatt en plutselig tur til New Age-løsninger! Hva var en gang domenet til yogier, buddhister, og litt underlige unge menn, har meditasjon anerkjent helsemessige fordeler ved å slå av sinnet og beroligende tankene.[3] Selv om meditasjon har blitt praktisert i tusenvis av år, har bare nylig de utallige fordelene blitt kjent, og dens popularitet har eksplodert.
Gjennom å bare sitte komfortabelt, lukke øynene og fokusere på pusten din, øker du mestring av tankene dine og tankene. Du vil være mindre utsatt for distraksjoner, blir generelt mer avslappet, og stress i livet ditt vil virke mindre alvorlig. Selv om meditasjon er ganske nær å bokstavelig talt ikke gjøre noe, er dets positive effekter mange og vidtgående. Reklame
Meditasjon er en gammel praksis, men det finnes utallige klasser, nettsteder og bøker, samt buddhismens religion som vil gi deg forståelse for det. Det er ikke bare decluttering; det gjør mer mentalt rom.
4. Skarpstil deg med søvn.
Våre soverom har lenge opphørt å være steder for bare å sove. Disse dager har de blitt hvelv for ting eller til kontorer eller mini-treningsstudioer, slik at vi kan gjøre mange ting på bekostning av god søvn. Våre rom er fulle av så mange distraksjoner som søvn blir vanskeligere.[4] studier[5] har vist at lyset som sendes fra en telefon- eller bærbarhetsskjerm om natten signaliserer til hjernen din at du må holde deg våken, uansett din intensjon.
Les neste
10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelenSøvnmangel har mange alvorlige effekter[6] som skader helsen din, dine kognitive evner, og fører til depresjon og angst. Å ha disse distraksjoner er bare ikke verdt det. Løsningen på dette er å avklare rommet ditt, fjerne eventuelle potensielle forstyrrelser. (Det kan være lurt å vurdere å sette opp et søvnregime som sikrer at du får den viktige åtte timers søvn som kroppen din trenger.)
5. Kutt dine dårlige vaner.
Vi har alle små quirks-hverdagshandlinger som vi nesten ikke merker. Det kan være noe så uskyldig som å knekke våre knokler, eller så alvorlig som vanlige weekendbenders. Noen kan påvirke helsen din, så hva gjør du med dem? Det er mange teknikker[7] for å stoppe dårlige vaner og noen er overraskende enkle. Bare å være oppmerksom på dem er et godt skritt mot deres eventuelle eliminering. En effektiv måte å kutte ut dårlige vaner er å erstatte dem med gode, erstatte positiv oppførsel for å avklare eller de-stresse livet ditt. Reklame
6. Eliminer din avhengighet hvis du har dem.
Dette er en mer seriøs versjon av trinnet ovenfor. Addictions har mer negative effekter enn vaner. Dette avsnittet kommer ikke til å gi mirakelløsningen til røyking eller drikking avhengighet, eller overbruk av visse (hoste) nettsteder. Men hvis decluttering ditt liv er din intensjon, vil du sannsynligvis finne få ting så dypt kraftige som å eliminere negative avhengigheter. Avhengighet kan virke som en viktig del av ditt vesen, men har en alvorlig innvirkning på din fysiske og mentale helse, slik at deres eliminering kan være en god ting.
7. Avgjør følelsesmessig bagasje fra vennskapene dine.
Hvis du er som meg, så er vennskapene dine den eneste viktigste delen av livet ditt. Det kan imidlertid komme en tid da kommunikasjon med en venn blir anstrengt og vanskelig. Var de ikke en venn du kunne kutte dem fra livet ditt, men du liker vanligvis deres selskap. Slike vanskelige situasjoner kan forårsake deg betydelig stress.
Nøkkelen til å løse dette er i kommunikasjon.[8] Prøv å bli oppmerksom på bestemte ord og uttrykk du bruker, som kan ha negative konsekvenser. For eksempel, hvis du bruker ordet i samtalen “ikke” ofte legger det til en negativ tone. I stedet for “Jeg kommer ikke til det” (som innebærer “med deg”) prøve “Jeg tror jeg vil helst bli hjemme” eller “Jeg tror jeg skal til X”. (Det kan høres lite og nit kresen, men vurder hva du vil heller høre. Du har kanskje opplevd en negativ negativ når noen strukturerte en setning dårlig, noe som gjorde dem til å virke brusque med deg.) Selv om disse er små trinn, kan du etter hvert oppleve at forholdet ditt forbedrer seg.
8. Beslutte negative mennesker.
Dette kan være alvorlig, men menneskene du omgir deg med har en effekt på deg. Selv om du har tenkt å bli en mer positiv person, vil dette bli tøffere hvis folkene rundt deg er hardt negativt. Du trenger ikke å gjøre noe så drastisk som å bli kvitt venner, men bare øke Din sosiale sirkel for å omgjøre deg selv med folk som er hvordan du vil være, og du vil finne det lettere å bli mer positiv. Reklame
9. Avslutt kjøleskapet ditt.
Det er viktig å være oppmerksom på vekt og matvaner, og det vil være lettere å gjøre hvis kjøleskapet ditt er rent og organisert. Dette kan påvirke din fysiske og mentale helse. Det er en sammenheng mellom humør og å spise godt eller dårlig.[9] Hvis noen føler seg stresset, er de mer sannsynlig å overeat eller spise dårlig. Hvis deres spisevaner gir dem ulykkelighet og stress, kan det starte en ond syklus. Et rent, decluttered kjøleskap fylt med sunne valg kan hjelpe oss å gjøre mer arbeid for å spise godt.
10. Beslutter arbeidslivet.
Det er mange måter å gjøre dette på. Hvis du har et skrivebord eller arbeidsstasjon som er et rot, kan det føre til ekstra stress på jobben. Hvis du finner deg selv overveldet av et latterlig antall oppgaver, vil det ta litt tid å planlegge og prioritere oppgavene dine og organisere arbeidsområdet ditt..[10]
Hvis du vurderer og tar i bruk de ovennevnte ti trinnene, vil du finne rot i hjemmet ditt, livet ditt, tankene og arbeidet faller bort. Livet trenger ikke å være så stressende!
Henvisning
| [1] | ^ | Større bra: 5 måter å gi er bra for deg |
| [2] | ^ | SAGE Journaler: Hagearbeid fremmer Neuroendocrine og Affective Restoration fra stress |
| [3] | ^ | Forbes: 6 Vitenskapelig bevist fordeler med Mindfulness og meditasjon |
| [4] | ^ | New York Times: Distraksjoner kan skiftes, men søvnbehov gjør det ikke |
| [5] | ^ | PNAS: Kvelds bruk av lysemitterende eReaders påvirker negativt søvn, sirkadian timing og neste morgen varsomhet |
| [6] | ^ | WebMD: 10 ting å hate om søvnmangel |
| [7] | ^ | WebMD: 3 enkle trinn for å bryte dårlige vaner |
| [8] | ^ | Psykologi i dag: Klar unødvendig følelsesmessig rot av forholdene dine |
| [9] | ^ | God rengjøring: Hva å spise - og å unngå! - Når dårlig humør streik |
| [10] | ^ | Financial Times: Hvordan declutter ditt arbeidsliv |