Vi trenger ikke mange selvhjelpsbøker, vi trenger motstandskraft

Har du noen gang lagt merke til at noen mennesker bare er veldig gode til å hoppe tilbake? De ruller med slagene, livet kaster dem med nesten uanstrengt. I årevis lurte jeg på hva deres hemmelighet var.

Jeg har gått til hypnoterapeuter, sett på buddhismen, lest gjennom en helt ukjent mengde selvhjelpsbøker (jeg tror at folkene i mitt lokale bibliotek er litt bekymret), alt for lite bruk. Jeg lurte på om disse menneskene var uvanlig tøffe? Kanskje enda uvanlig uncaring?

Nei, til slutt er disse menneskene som står mot motgang, motstandsdyktighet, ingenting mer.

Den gode nyheten er at motstandskraft kan læres og utvikles.

Overraskende er det ingen ensartet definisjon for fleksibilitet; Imidlertid er fleksibiliteten generelt den X-faktoren som gjør at folk fortsetter å gå gjennom motgang. I viss grad er resiliency et produkt av biologiske faktorer, eller ble dannet i barndommen da hjernen var i utvikling.^[1]

En tretti år gammel studie fulgte 698 barn i de første tre tiårene av deres liv.^[2] I løpet av studien ble det spesielt lagt vekt på reaksjoner på traumer og stress. To tredjedeler kom fra komfortable, stabile hjem og fungerte generelt i orden. Reklame

Den andre tredje ble vurdert “i fare,” og hadde blitt utsatt for uvanlig stress eller vanskeligheter i hjemlandet. To tredjedeler av denne gruppen vokste dessverre opp med å utvikle læring og atferdsrelaterte problemer. De resterende tredje, som de som er fra trygge, komfortable hjem, vokste opp til å være gode, omsorgsfulle voksne. De utviklet motstandskraft.

Årsakene til dette var todelt:

• Noen av “i fare” hadde tilgang til en støttende omsorgsperson som hjalp med å sørge for at de ikke gikk gjennom sine problemer alene.
• Andre var sterkt uavhengige fra en ung alder og gikk gjennom sine liv på egne vilkår.

Interessant, noen som i utgangspunktet ikke var elastiske, utviklet senere elastisitet.

For å utvikle motstandskraft, trenger du ikke virkelig å gjøre de tøffe tingene.

Så, hva tar det for å faktisk få litt ekstra motstandskraft? Vel, her er fire måter å bygge opp på, og alle involverer å finne fred i deg selv.

1. Se alltid på den lyse siden, spesielt i stressende situasjoner.

Dette er en nøkkel, understrekende aspekt for det hele. Det gir mye mening, for eksempel hvis noen skulle reagere på en stressende begivenhet ved å tro at det var det verste i verden, vil det virke som sådan. Men var de på en eller annen måte fortsatt positive, for å se sølvfôret i den, så vil det virke mindre overveldende, og som sådan vil de bli mer motstandsdyktige. Reklame

Så det er viktig å forbli positiv om fortid, nutid og fremtid.

I noen av mine eksperimenter med buddhismen har jeg blitt fortalt at verden ser ut til oss som vi forestiller oss å være, og det virkelige traumer er ikke selve hendelsen, men vår følelsesmessige reaksjon på traumer (hvis du vil ha punktet sikkerhetskopiert av østlig åndelighet).

2. Hold kontakten med noen støttende.

En samlende faktor for de mest motstandsfulle barna i studien nevnt tidligere er at de hadde en støttestruktur. De hadde foreldre, foresatte, eller en lærer som hadde ryggen. Andre rapporter og studier har foreslått det samme.^[3]

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Alt du trenger er en som vil se deg lykkes og er villig til å hjelpe deg med å gjøre det. For barn kan det være foreldre, verge eller lærer. Men for deg er det like effektivt å ha en gruppe gode venner.

3. Gjør det bra å få folk til å føle seg bra.

Studier har vist at det å gjøre gode øker produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som regulerer humøret i kroppen.^[4] Lavt nivå av serotonin finnes ofte hos personer som lider av depresjon. Reklame

Så, gjør det bra gjør at du føler deg bra.

Å gjøre godt kan også bidra til å sette ting i perspektiv hvis du står overfor mennesker som har større utfordringer i livet.

Noen har også foreslått å gjøre en innsats for å merke seg når godhet er gjort for deg, kanskje ved å lage en takknemål eller blogg.^[5] Folk er mer sannsynlig å huske når de har blitt mishandlet, så å ha en påminnelse om de mange gangene du har blitt behandlet godt, kan bidra til å avbryte negativiteten.

4. Ta veldig godt vare på deg selv.

Med dette betyr jeg ikke bare å holde deg aktiv og spise godt (som ikke kan skade), men ta hensyn til tankene dine. Stress kan akkumulere, som i forlengelse kan ha en varig innvirkning på humøret ditt og gjør at du reagerer sterkt på stressende situasjoner, noe som ytterligere forverrer dem.^[6]

Et tilbakeslag du kanskje lett kan ta, kan slå deg ned hvis du allerede har mye stress i livet ditt. For å motvirke effektene av denne kumulative stressen, bør du sørge for at du får masse søvn og hvile. Reklame

Selv når du bare slapper av, deler deler av hjernen din på overdrive, spesielt når du stresser. Hvil og søvn kan motvirke dette.

Øvelse av alt ovenfor kan forbedre din motstandskraft og evne til å stå tøft mot tilbakeslag og traumer, samt være bedre rustet til å håndtere stress og føle deg bra mens du gjør det.

Jeg vil forlate deg med den siste stanzaen til et dikt: “Invictus” av William Ernest Henley.^[7]

Dette diktet var en som viste seg å være en stor fordel for Nelson Mandela i løpet av hans 25 års fengsel, så vel som meg under mye mindre inspirerende ting. Diktet oppsummerer elastisitet på en fin måte.

“Det spiller ingen rolle hvor rett porten er
Hvor belastet med straff rulle
Jeg er herre over min skjebne
Jeg er kapteinen til min sjel.”

Henvisning