Vil du føle deg mer energisk gjennom hele dagen? Start med dette

Føler du deg opptatt og sliten eller utmattet hele tiden? Eller har du problemer med å få mest mulig ut av din tid fordi du sliter med å holde deg våken om dagen?

Enten det skyldes mangel på søvn eller tankene dine er altfor opptatt, ønsker mange av oss at vi hadde mer energi og konsentrasjon for å komme seg gjennom dagen vår.

Noen av oss velger kaffe ruten, downing kopper kaffe hele dagen for å holde seg våken og produktiv. Andre velger å sove helgen borte i håp om å 'lade opp' kroppene våre.

Men hva om jeg fortalte deg at disse er alle midlertidige, hvis ikke ineffektive, måter å øke energi på?

Starter morgenen til riktig notat

I stedet, hvis du virkelig ønsker å være mer produktiv på en daglig basis, må du finne en bærekraftig måte å fornye kroppens energinivåer daglig. Og det er faktisk veldig enkelt.

Det starter fra det øyeblikket du våkner opp. Det var riktig, visste du at det å starte morgenen på høyre notat vil avgjøre hvor produktiv du er for resten av dagen? Likevel ser mange ikke viktigheten eller trenger å ha en morgenrutine.

De fleste morgener våkner vi sannsynligvis fremdeles trøtt fra natten før, og vi kan til og med slite for å komme seg ut av sengen. Hvis du treffer snooze, slutter du rushing når du endelig våkner.

For mange er det å opp og ut av sengen virkelig alt som trengs hver morgen. Men hvordan du våkner opp hver dag og din morgenrutine eller mangel på det, påvirker dine suksessnivåer i hvert eneste område av livet ditt dramatisk.

Vi presenterer morgenrutinen

Hal Elrod, ultramarathoner og forfatter av Miracle Morning sier at fokuserte og produktive morgener overfører til vellykkede dager, og til slutt vellykkede liv. Dette er fordi å ha en rutine skaper struktur, eliminerer distraksjoner, og til slutt danner en vane hvor det blir automatisk, slik at du ikke engang må tenke på det. En annen god grunn til å lage en morgenrutine er å unngå mental tretthet. Reklame

Vi kjemper ofte for å komme igjennom dagen fordi vi bare har en viss mengde energi og viljestyrke når vi våkner hver morgen, og det blir sakte tømt med beslutninger som dagen går forbi. Dette gjelder spesielt hvis du lager hundrevis av små beslutninger om morgenen som vil påvirke hvordan du tar beslutninger for resten av dagen. Det er ikke rart at du sliter med å fokusere på kontoret klokka 16.00. Så, med dette i tankene, prøv å få den første timen av dagen til å variere så lite som mulig angående rutinen.

Deretter skal jeg vise deg hvordan du implementerer en ideell morgenrutine som lar deg systematisk komme gjennom morgenen raskt og enkelt. Det er et rammeverk som hjelper deg å planlegge og prioritere ulike tiltak som vil hjelpe deg til å føle energi og spare så mye energi som mulig for resten av dagen (der den virkelige handlingen finner sted).

Men husk, det er ikke en tidsplan. I stedet handler det om å finne den beste rekkefølgen for å gjøre forskjellige handlinger, som vil hjelpe deg til å føle deg mer energi hele dagen for å gi deg maksimal produktivitet.

Forbered kroppen din

Så la oss starte med den første delen av morgenrutinen - forbereder kroppen din. Å forberede kroppen din om morgenen betyr at du begynner kroppens motor slik at energien du har samlet opp fra søvnen, er klar til å bli løsnet for dagen som kommer.

En felles tro er at hvis du får nok søvn, vil du automatisk føle deg oppdatert neste morgen. Men jeg er også sikker på at mange av dere er klar over at dette ikke alltid er tilfelle.

Så det jeg vil vise deg er at det er andre konkrete skritt som du kan ta hver morgen for å få kropps- og energinivået påbegynt.

Ta en løper for eksempel. Før et løp, oppvarmer en løper seg opp, kanskje med fritid eller noe for å få musklene og kroppen klar til den faktiske konkurransen. På samme måte, etter en god natts søvn, har vår kropp en oppbygging av energi som er klar til bruk for den nye dagen. Men hvis vi ikke "varmes opp" eller hopper, start vår motor, kan vi ikke effektivt bruke den energien.

Fordelene ved å forberede kroppen når du våkner er at du blir mer våken, kroppens metabolisme begynner å sparke, og du kan bruke din energi mer effektivt. Vi har kondensert 7 sentrale handlinger som du kan innlemme i morgenen for å vekke kroppen din for dagen fremover.

1. Våkne opp på tid

Den første er å våkne opp på tide hver dag. Dette hjelper deg med å regulere din sovesyklus med kroppens indre klokke. Reklame

2. Åpne gardinene dine

neste, åpne gardinene dine øyeblikket du reiser deg opp. Naturlig lys eksponering bidrar til å kickstart kroppens indre klokke.

3. lag din seng

Det er så enkelt! Å gjøre sengen din sikrer ikke bare at du er ute av senga, men viser også disiplin og orden.

4. Rehydrere kroppen din

Den fjerde handlingen å ta, en viktig en som ofte blir forsømt, er å rehydrere kroppen din med minst 2 briller, eller 16 oz vann, den første etter at du går ut av soverommet ditt. Å holde seg hydrert bidrar ikke bare til å starte din metabolisme, men enda viktigere, etter 6-8 timer uten væske må kroppen din rehydrere.

5. Gjør litt lys strekker seg

Når rehydrering er ute av veien, neste Gjør litt lys strekker eller en rask 10 minutters treningsøkt. Morgenstrekninger eller en lett trening hjelper til å vekke deg opp fra grogginess og limber opp. En liten fysisk aktivitet forbedrer også mental helse, og reduserer spenning eller kroppssmerter som kanskje har utviklet seg fra dagene før.

6. Hopp inn i dusjen

Når du er ferdig med din lette treningsøkt, er det på tide å hopp inn i dusjen! Jeg vet at dette kan høres nesten overflødig, men du vil bli overrasket over å finne ut at noen mennesker ikke tar dusjer om morgenen! I stedet kan de ta dem om natten før sengetid.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan være glad alene og nyt livet

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Å ta en dusj om morgenen hjelper kroppen din til å våkne opp og det er alltid godt å begynne dagen å føle og luktende frisk!

7. ha en god frokost

Sist men ikke minst, før du går på jobb, er det viktig å ha en god frokost. Å spise en næringsrik frokost vil uten tvil bidra til å gi en ekstra boost til energinivået.

Også, du vil ikke bli famished når det er nær lunsjtid, noe som betyr at du får bedre kontroll over at du ikke overspiser under lunsj.

Organiserer ditt sinn

Det vi nettopp har gått gjennom, er måter å forberede kroppen din fysisk om morgenen. Men det er litt mer du kan gjøre for å sikre at du får mest mulig ut av dagen uten å føle seg trøtt eller utmattet. Og det er å lære å organisere tankene dine-tanker, handlinger og fremragende planer, slik at energien din prioriteres for dagen. Reklame

Et vanlig tenkemåte som mange mennesker har, er å bare ta ting som de kommer, eller vinge det hele dagen. Men visste du det ganske enkelt tar en ekstra 3-5 minutter hver morgen for å gjøre forsettlige refleksjoner og planlegging for dagen kan spare deg timer senere på dagen?

Det gir deg også motivasjon og ekstra stasjon for å gjøre mer med dagen fremover. Hvert minutt brukt i planlegging sparer så mange som ti minutter i utførelse. Så hvis det tar omtrent 10 til 12 minutter for deg å planlegge dagen din, vil denne lille tiden investere deg opptil to timer i bortkastet tid og diffus innsats gjennom dagen.

1. Begynn med å gjøre et 5 minutt refleksjon.

Dette kan gjøres mens du har frokosten din hvis du vil spare på tid. Reflekterende hjelper deg å rydde ditt sinn, og lar deg tenke på de langsiktige målene du har satt for deg selv. Bruk denne gangen til å spørre deg selv om du er nærmere å nå disse målene.

Skriv ned dine tanker om det er nødvendig, da det er en bevissthetstrøm av hva som er i tankene dine, og i hovedsak en hjernedump på ideer for forretninger, liv og andre beslutninger. Uansett hva du vil fjerne tankene dine om, vil du få hjernen til å jobbe og tenke mer kreativt.

Når du er ferdig, er det neste som hjelper deg med å rydde opp i tankene dine, å se over din gjøremålsliste. Hvis du har en digital oppgaveliste på mobilenheten, kan du skanne gjennom den for å se hva som er de oppgavene du trenger å oppnå i dag.

Er det noen eksisterende ærend eller oppgaver ennå ikke ferdig? Prioritere dem slik at du kan se hva som er mest presserende. Dette vil bare ta et minutt eller to for å bestemme seg.

2. Når det er gjort, kan du nå Planlegg dagen din.

Sett alltid den viktigste oppgaven først slik at du får det til å bli gjort. Prøv å ikke bestille noen møter eller avtaler til sent på ettermiddagen hvis det er mulig, da morgenene dine vanligvis er de hellige timene med topp produktivitet.

Du vil kunne bruke hele energibaren du har, og om morgenen koffein (hvis du drikker kaffe) mot de viktigste oppgavene.

3. Når du har fullført sorteringen og organisering, er det på tide å gjøre noe fritidslesning.

Dette kan være en rask 15-20 minutter å fange opp de daglige nyhetene, bla gjennom artikler online eller lese en bok. Ved å lese litt om morgenen brenner du tankene dine med kunnskap og inspirasjon. Reklame

Å lese bøker om tankegang, personlig vekst og forretninger for eksempel, kan også gi deg inspirasjon og får dine kreative juice strømmer for dagen.

Hvis du ikke føler at du har tid til å gjøre dette hjemme, kan du prøve å gjøre det mens du pendler på jobb hvis du tar offentlig transport. Hvis du går eller kjører til jobb, kan du prøve å lytte til podcaster eller lydbøker som et alternativ.

4. Før du forlater huset, pakke sunne snacks å ta på jobb.

Like trivielt som dette kan høres, er å være forberedt, en del av å organisere tankene dine for å klare seg selv for dagen fremover.

Å ha snacks på kontoret vil bidra til å fylle ut dine pre- og etterspørsels lunsjgap, og det vil bidra til at du får en konstant strømforsyning gjennom dagen og unngå ettermiddagslump.

5. Til slutt, la mye tid for din daglige pendling.

Gi rom for potensielle trafikkforsinkelser eller transportforstyrrelser slik at du ikke kommer inn i arbeidet, føler deg forvirret eller rushed, da det vil dempe humøret ditt, noe som er en stor energisuger.

Kickstart din dag med de riktige rutinene

Jeg håper du er enig i at å ha en morgenrutine er den beste måten å kickstart og sikre at du har en konstant strøm av energi for å hjelpe deg å holde deg produktiv gjennom dagen.

Med hver ny rutine tar øvelse og tid, kan det hende du vil gjøre litt prøve og feil med den foreslåtte rutinen for å bli komfortabel med det.

Å ha en konstant strøm av energi er viktig for å holde deg våken og i kontroll gjennom hele dagen. Ikke gå glipp av muligheten til å gjøre mer bare fordi du mangler energi eller konsentrasjon.

I tillegg til å ha en morgenrutine, finnes det andre rutiner du kan prøve gjennom ulike tider på dagen som vil hjelpe deg med å generere eller spare energi.

Siden produktiviteten din er nært forbundet med energinivåene, er det viktig å finne nye måter å holde kroppen din energi til. Hvis du vil lære om de andre rutinene, hvorfor ikke abonnere på vårt nyhetsbrev i dag?

Utvalgt fotokreditt: Japheth Mast via unsplash.com