Tre ting du kan gjøre i stedet for overreacting

Hvis du ser opp ordet “reagere” i de fleste ordbøkene går det som følger av definisjonen noe slikt: “svare på et stimulus med mer følelser eller oppførsel enn nødvendig.” Gitt denne meningen er det to muligheter her. Enten har du vurdert ditt svar og bestemt at det var mer enn hva situasjonen krevde, eller noen andre har gitt deg tilbakemelding som de mener er slik. Uansett, hvis det er tydelig at ditt følelsesmessige uttrykk eller fysisk handling ikke passet parametrene i konteksten der de skjedde, og du vil reagere annerledes i fremtiden, er det tre ting du kan gjøre på mindre enn fem minutter for å installere et nytt mentalt program.

Forbilde

Har du noen gang spilt dress-up-spillet som et barn hvor du legger på pappas sko eller “lånt” noen av mors mors sminke og likt å være voksen? Selv om du ikke visste det på det tidspunkt, er spill som dress-up faktisk meningsfylt læringsaktiviteter der barn etterligner en rollemodell og utfører deler av oppførsel. Gjør dette bokstavelig talt “installasjoner” de atferdsmønstre med repetisjon. Den første av de tre tingene du kan gjøre for å endre overreaksjonen din er å velge en rollemodell som vil oppføre seg på måter du finner tiltalende i samme kontekst som du pleide å overreaktere. Denne personen kan være ekte eller fiktiv. Alt du trenger er en mental film av hvordan de ville oppføre seg som varer i 2-3 sekunder. Sett opp rollemodellen i samme situasjon som deg selv og kjør filmen. Vær nøye med å snakke, deres holdning, stemme tone, ansiktsuttrykk og deres mannerisms. Spill nå denne filmen i hodet ditt noen ganger, og sørg for at alle de avgjørende delene er på plass, og at deres reaksjon er effektiv for deg. Du er velkommen til å finpusse brikker som ikke passer. Reklame

Øve på

Nå kommer den morsomme delen. Akkurat som når du var et barn, oppfører du mentalt scenariet med rollemodellen i tankene, men denne gangen gå inn i huden deres og opplev klippet fra “bak øynene deres.” Se, høre og føl deg hva du forestiller deg hva de ville se, høre og føle. Hvis noe virker ut av veien, vær så snill å dukke opp fra modellmodellen og gjøre noen tilpasninger ved å se på at din modell reagerer på en bedre og mer produktiv måte som passer inn i den generelle økologien til hvem du er. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Nøkkelen til spill som dress-up eller copy-cat er repetisjon. Å ta et minutt eller to og virkelig komme inn i din modell, hjelper noen ganger hjernen din og kroppen din lærer nye følelser og atferd som du trenger neste gang du utløses. Når du har fått denne andre delen nede, gå videre til tredje og siste trinn. Reklame

rewire

Menneskelig atferd og følelser forekommer alltid innenfor en eller annen form for kontekst. Vi er egentlig ikke hardt kablet for å kunne gjøre et stykke adferd tilfeldig. Når det gjelder overreaktivering, var det en spesifikk stimulans som utløste en sekvens av tanker og følelser som førte til en bestemt utgang. For å re-sekvensere denne reaksjonen må du knytte rollemodellens atferd, som du har oppnådd gjennom repetisjon, til en pålitelig utløser som ligger i den konteksten vi jobber med. Så hvis vennen din bruker en bestemt taletone som vinner på din galne bryter, eller mannen din gir deg et blikk som sender deg ut av dypen, lager du en ny film av den aller første utløseren som ser deg selv i øynene dine som ser på utløseren og så sett på som du oppfører deg med samme eleganse som din modell - men denne gangen er det deg! Kjør filmen på nytt og husk å hoppe inn i din egen hud, oppleve utløseren, og utfør mentalt hva du vil tenke, si og gjør i den situasjonen nå å ha den nye ressursen til din modell.

Du vil raskt kunne løpe gjennom denne teknikken når du prøver denne teknikken på noen få eksempler fra fortiden din. I tillegg kan du bli hyggelig overrasket over å oppdage at du kan endre andre uønskede atferd og følelser ved å lære fra rollemodeller på denne nye og strømlinjeformede måten. Prøv å eksperimentere! Det er ditt sinn og det er ingenting galt med å spille med det.

Anmeldelse

1. Tenk på en rollemodell som ikke overreagerer.
2. Lag en kort mentalfilm av den personen i aksjon som merker hans / hennes ikke-verbale og verbale atferd.
3. Vurder effektiviteten og foreta nødvendige tilpasninger.
4. Kjør filmen igjen med deg selv på din kropps modell.
5. Velg en fremtidig kontekst der du vil oppføre seg som din modell.
6. Se deg selv i den sammenheng med den nye oppførselen og gå inn i bildet og se gjennom egne øyne.