- Piers Henderson
- 0
- 2044
- 295
Hvis du kunne se et diagram over hjernen min og du kunne tenke deg at hver linje var en tanke, ville det se ut som om du hadde gitt et rom fullt av 4 år gamle fargestifter og fortalte dem å tegne på gulvet i et stort rom. Jeg tenker ikke en ting om gangen. Som min familie sier “Jeg tror tante Winn”.
Min tante Winn kan tenke på 30 samtaler samtidig, og forventer at du skal hoppe fra å diskutere verdenspolitikken til kvaliteter av en god rockkake på kortere tid enn det tok for å koke kjelen. Tilsynelatende gjør jeg det også til mannen min, jeg kan ofte høre ham si “jeg kjenner deg synes at vi har hatt denne samtalen i dag, men jeg har en følelse av at du gir meg et svar på en samtale vi hadde i torsdag i badestampen!”
Så, racing tanker og meg er beste venner, eller er vi?
Jeg skjønte at mens jeg kan tenke tusen tanker på en gang, lider jeg ikke av overvelde, hvordan er det? Hvordan stoppe racing tanker?
I denne artikkelen vil jeg dele hvordan jeg stiller tankene mine, lager litt plass og hvorfor det er så godt å gjøre personlig og profesjonelt.
Innholdsfortegnelse
- Har alle har raske tanker?
- Hvordan stoppe racing tanker i tankene dine
- Siste tanker
Har alle har raske tanker?
Før jeg deler disse ideene, vil jeg dele noe som virkelig sjokkert meg.
Jeg bestemte meg for å spørre mine sosiale medier venner om de “LED” fra et racing sinn som så mange av mine klienter gjør. Svaret var litt skremmende:
100% av respondentene sa at de følte seg overveldet med mange å si at de følte at deres sinn var gal og “Slå av? Hva er det!”
Fra mine overopptatte venners sinn ser det ut til at det ikke bare påvirker hjernen din, det har også innvirkning på dine handlinger, hva du får gjort på en dag og til og med din evne til å få en anstendig natts søvn!
Det er på tide å få det til å la opp og gi deg litt tid er det ikke! Reklame
Så hvordan kan vi fikse dette?
Her skal jeg dele noen verktøy for å hjelpe deg med å sette bremsene på, roe deg og oppnå mer uten å la noen av de viktige tankene gå gjennom hodet ditt.
Hvordan stoppe racing tanker i tankene dine
1. Lytt til tankene dine - Tenk som en proff
Jeg skjønte at en av ferdighetene jeg har lært siden jeg ble syk med Lupus, er at jeg har lært å tenke på den kraftigste måten.
Hver tanke behandles. Jeg har brukt denne praksisen i så mange år, og jeg setter pris på at jeg ikke bevisst gjør dette lenger. Men i begynnelsen må du strukturere tankegangen din. Når jeg sier behandlet, mener jeg at jeg er klar over innholdet i tankene mine. For eksempel:
Jeg kunne fortsette, men du får ideen?
Lytt til hva hodet ditt har å si og så behandle det. Hvis du ikke tar deg tid til å lære å gjøre dette, så spør deg selv hvilken innvirkning dette kan ha på hjernens rom, handlinger og resultater?
2. ro i sinnet
Når du har lært å faktisk høre på det som snakkes i hodet ditt, er det på tide å berolige sinnet.
Lytting svarer ikke automatisk til det alle forsvinner magisk. Og beroligende sinnet krever ikke et tropisk paradis, en massasje og lyden av naturen for å oppnå litt hjernens plass.
For noen kunder har de oppdaget den raskeste måten å lukke hjernen deres på, for å skru opp musikken, slik at de bokstavelig talt ikke kan høre noe annet enn deres favoritt sang. Reklame
Les neste
10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelenFor andre er det 5 minutter i hagen nok til å få dem til å tenke på nytt. Jeg vil ikke si at det bare er en ting som tar deg til et rolig sted, jeg vil ha minst 12 fysiske ting du kan gjøre for å roe deg.
På den måten, om du har et hyperhinne med spenning, sinne, for mye skjer eller føler seg helt overveldet av livet, har du forskjellige ideer til å jobbe.
3. Hei, Velkommen, God morgen Game
For meg er det nok en tur under de store eiketrærene nok; andre ganger finner jeg meg selv å bli enda mer forvirret når tankene kjemper for min oppmerksomhet. Ved disse anledninger fant jeg denne veldig enkle øvelsen, støyer meg og la meg smile:
Det er så enkelt og likevel fungerer hver gang for meg. Alt jeg gjør er å visualisere 10 personer som jeg har møtt den uka og visualisere det første ordet jeg sa til dem. Jeg har vanligvis sagt noe lignende “Hyggelig å se deg” eller “Hallo” eller “Velkommen til arrangementet mitt!”
Jeg elsker å møte mennesker og jeg er vert for mange forskjellige typer arrangementer, slik at folk er glade for å se meg og vi gleder oss til vår tid sammen. Hva et stort sett med følelser og følelser å gjenskape i hodet mitt.
Hvordan kan du bruke min velkomstøvelse for å minne deg om noe i uken din som gjør at du føler deg bra? (Dette fungerer også på øre ormer også!)
4. Fokuser sinnet
Når en coaching klient kommer, har de en tendens til å starte vår økt ved å snakke så fort at jeg ikke er sikker på at de selv kan høre halvparten av det de sier! Etter ca 20 minutter er de pusten ut som om de har vært i gang, og skuldrene deres virker litt lettere som de har dumpet innholdet i hodet på meg.
Hva skjer når en klient gjør dette er de er:
- Bli mer oppmerksom på hva som skjer i hodet. Noen ganger hører faktisk sannheten for første gang seg selv!
- Setter alt foran dem metaforisk, slik at de kan finne ut hva de skal jobbe med og hva de skal tømme. Jeg kaller det grøft det eller håndtere det. Og det virker underverk på “Å gjøre” lister også!
- Legg merke til hvordan alt i hodet påvirker dem - fysisk og følelsesmessig.
- Utfordre troen de holder om sin oppfatning av virkeligheten.
Og det er bare for startere! Les videre for neste trinn.
5. Lag en handlingsplan
Når du kan se hva som foregår, kan du opprette en handlingsplan som beveger deg fremover.
Fokus betyr “Det viktigste eller sentrale punktet til noe, særlig oppmerksomhet eller interesse” og dette er hva du trenger for å roe et overveldet hode av racing tanker. Reklame
Mens du kanskje ikke har en trener å jobbe med, opprett noen måter å tømme alt ut av hodet og fokusere på det du trenger / vil gjøre. Disse kan inkludere:
- Arranger å møte med en venn eller kollega og godta det “uten dommer” de vil høre og ikke forstyrre. Enig at du vil donere en time for å gjøre det mulig for dem å gjøre det samme.
- En Facebook-venn fortalte meg at deres “kur til et racing sinn” var til “forsvinner til sengs med en penn og notatbok for å skrive det hele ned.” Mens det i teorien er en god ide, spurte jeg dem om dette virket for dem, og de sa noen ganger. Kunne det være fordi de har ventet til sengetid for å behandle alt og få det ut, i stedet for å håndtere det når det var virkelig et problem? Journaling kan lagre opp mange negative følelser hvis vi fortsetter å lese det, så vær oppmerksom på hvordan notatene gjør at du føler deg. Er det virkelig gunstig for deg, eller trenger du å endre måten du skriver på?
- Gjør deg klar til å fokusere. Trenger du å sette det i dagboken eller vil du naturlig gjøre deg tid til å gjøre dette?
- Lag en liste over alle de tingene du kan gjøre for alle tingene du har rundt i hodet ditt. Gjør det til en lang liste. Avvis ingenting.
- Spill grøften det eller håndtere det spillet. Så ofte det vi tror vi burde være på å stresse på, er faktisk en andres definisjon av viktig, så spør deg selv “betyr dette virkelig for meg?
6. Mindre på din å gjøre liste
For mange år siden ville folk svare “Hvordan har du det?” med “Jeg har det bra, takk” eller “Jeg har hatt en dårlig forkjølelse, men jeg blir bedre nå, takk!” Men dagens svar er langt mer sannsynlig å være “Opptatt, hvordan har du det??”
Opptatt er ikke en følelse eller følelse!
Mange av oss har et travelt sinn fordi vi er så opptatt. Flere og flere blir jeg bedt om å hjelpe fagfolk og organisasjon til å skape treningsstrategier for å klare sin tid. Her er noen av disse ideene som hjelper deg med ditt racinghjerte:
Stopp over å tenke ting.
Vi tenker ofte over hvor lenge en oppgave vi hater å gjøre, tar og så legger den av og dermed får den å holde seg fast i hodet ditt!
Still inn en timer og vet hvor lang tid en oppgave tar. Mange kunder har klart å fjerne en hel oppgave fra hodet fordi deres oppfatning av dens innvirkning på deres dag og produktivitet har blitt endret.
Tillat mer tid.
I motsetning til det første toppunktet undervurderer vi også hvor lenge andre ting tar å gjøre.
Hvis du vet, en jobb vil ta en time, tillate 1,5 timer. Dette betyr at hvis det ikke tar så lang tid, har du nettopp gjort noe hjerneplass for deg selv, så det er en vinnevinst-situasjon.
Velg dine ord klokt.
Har du noen gang lagt merke til hvor mange ord vi har rundt ord relatert til tid? Jeg vil virkelig ha litt Me tid. Jeg har aldri tid. Jeg vet at du har mye på, men gjør tiden. Jeg vil ikke bruke min tid til å fortelle deg hva du skal gjøre, etc, osv.
Spør deg selv om ditt valg av ord frigjøre deg eller gjøre det enda travlere? Reklame
Ikke bli sidesporet.
Vi har alle alarmer og påminnelser som ping opp på oss. Selv vår husholdningsapparat bløder nå på oss og sier “Hei, jeg er klar, gi meg din oppmerksomhet!” Slå dem av.
Hvis du vet at du har mye på, velger du hva du kan høre nøye. Akkurat som personen setter musikken opp, så kan de ikke høre sine egne tanker. Vår evne til å behandle hva som skjer i hodene våre, kan påvirkes av e-postpingen eller varslingen høres ut.
Jeg har sett presentasjoner der vi har blitt fortalt det beste handlingsforløpet, er Eisenhowers matrise for tidsstyring, som ber deg om å plassere hver oppgave (eller tanke) i et rutenett. Blokkene er merket: Haster, mindre presserende, viktig og mindre viktig.
Mens jeg har sett kunder, lager deres egen versjon av dette til stor suksess. Jeg har også sett nye kunder som har fortalt meg at det tar dem timer å fullføre rutenettet, og så får de ikke noe arbeid og ende opp med enda flere flyr rundt inne i hodet!
Det er nok til å kjøre noen vanvittige! Det som virker for en person betyr ikke at det vil fungere for deg. Du kan prøve å omregistrere Eisenhower-matrisen som kundene mine for å gjøre det personlig for deg, for å oppfordre deg til å bruke den.
Alternativt er det en app for alt. Hva med å finne en app som lar deg tømme hodet ditt. Jeg elsker Wunderlist for å gjøre det mulig for meg å lage litt plass i hodet mitt. På denne måten kan du sette tanker på den ene siden mens du konsentrerer deg om det som er viktig akkurat nå.
7. Ditch den skylden
Og til slutt, hvis du har en hjerne som løper bort med deg, duller skylden fordi jeg ikke ville ha noe imot at du vil frigjøre mye plass med den ene handlingen!
Skyld er en av de følelsene som får oss til å behandle ting igjen og igjen og igjen. Se etter skylden i dine tanker, analyser hvorfor det eksisterer og bli kvitt det.
Siste tanker
Det er helt normalt hvis du finner dine tanker racing i tankene dine hele tiden. Det du trenger å gjøre er å virkelig lytte til tankene dine og ta noen konkrete handlinger om disse tankene.
Å tvinge deg til å tømme disse tankene er ikke den mest effektive måten på lang sikt. Tid til å møte disse tankene og finne det som fungerer best for deg å håndtere disse racing tankene.
Utvalgte bilde kreditt: Priscilla Du Preez via unsplash.com