Vitenskapen om å utvikle mental tøft i din helse, arbeid og liv

Har du noen gang lurt på hva som gjør noen til en god idrettsutøver? Eller en god leder? Eller en god forelder? Hvorfor utfører noen mennesker sine mål mens andre mislykkes? Hva gjør forskjellen?

Vanligvis svarer vi på disse spørsmålene ved å snakke om talentet av toppspillere. Han må være den smarteste forskeren i laboratoriet. Hun er raskere enn alle andre på laget. Han er en glimrende forretningsstrategist. Men jeg tror vi alle vet at det er mer til historien enn det.

Faktisk, når du begynner å se på det, spiller ikke talentet ditt og din intelligens nesten like stor rolle som du kanskje tror. Forskningsstudiene som jeg har funnet si at intelligens bare står for 30% av prestasjonen din - og det er i ekstrem øvre ende.

Hva får større innflytelse enn talent eller intelligens? Mental seighet.

Forskning begynner å avsløre at din mentale seighet - eller “grus” som de kaller det - spiller en viktigere rolle enn noe annet for å nå dine mål i helse, næringsliv og liv. Det er gode nyheter fordi du ikke kan gjøre mye om de genene du ble født med, men du kan gjøre mye for å utvikle mental seighet.

Hvorfor er mental seighet så viktig? Og hvordan kan du utvikle mer av det?

Mental Tøffhet og USA Militær

Hvert år går ca 1300 kadetter inn i klassen på United States Military Academy, West Point. Under sin første sommer på campus er kadetter pålagt å fullføre en serie brutale tester. Dette sommeren initieringsprogrammet er kjent internt som “Beast Barracks.”

I ordene til forskere som har studert West Point kadetter, “Beast Barracks er bevisst konstruert for å teste selve grensene for kadetters fysiske, emosjonelle og mentale evner.”

Du kan tenke deg at kadetter som klarte å fullføre Beast Barracks er større, sterkere eller mer intelligente enn sine jevnaldrende. Men Angela Duckworth, en forsker ved University of Pennsylvania, fant noe annerledes da hun begynte å spore kadetter. Reklame

Duckworth studerer prestasjon, og mer spesifikt hvordan din mentale seighet, utholdenhet og lidenskap påvirker din evne til å oppnå mål. På West Point spores hun totalt 2 441 kadetter spredt over to inngående klasser. Hun registrerte sin videregående skole rang, SAT score, Lederskap Potensiell Score (som gjenspeiler deltakelse i ekstracurricular aktiviteter), Physical Aptitude Exam (en standardisert fysisk trening evaluering), og Grit Scale (som måler utholdenhet og lidenskap for langsiktige mål).

Her er hva hun fant ut ...

Det var ikke styrke eller smarts eller lederskapspotensial som nøyaktig spådde om en kadett ville fullføre Beast Barracks. I stedet var det grus - utholdenhet og lidenskap for å oppnå langsiktige mål - som gjorde forskjellen.

Faktisk var kadetter som var en standardavvik høyere på Grit Scale 60% mer sannsynlig å fullføre Beast Barracks enn sine jevnaldrende. Det var mentalt seighet som spådde om en kadett ville være vellykket, ikke deres talent, intelligens eller genetikk.

Når er mental tøff nyttig?

Duckworths forskning har avslørt betydningen av mental seighet på en rekke områder.

I tillegg til West Point-studien oppdaget hun at ...

• Når man sammenligner to personer som er i samme alder, men har forskjellige utdanningsnivåer, antyder grit (og ikke intelligens) mer nøyaktig hvilken som skal bli bedre utdannet.
• Konkurrenter i National Spelling Bee utkonkurrerer sine jevnaldrende ikke på grunn av IQ, men på grunn av deres grus og forpliktelse til mer konsekvent praksis.

Og det er ikke bare utdannelse der mental seighet og gris er nyttige. Duckworth og hennes kolleger hørte lignende historier da de begynte å intervjue toppspillere på alle feltene ...

Vår hypotese om at gris er viktig for høy prestasjon utviklet seg under intervjuer med fagfolk innen investment banking, maleri, journalistikk, akademia, medisin og lov. Spurt hvilken kvalitet som skiller stjernespillere i deres respektive felt, citerte disse individene gris eller et nært synonym så ofte som talent. Faktisk var mange imponert over prestasjonene fra jevnaldrende som ikke i første omgang virket som begavet som andre, men hvis vedvarende forpliktelse til deres ambisjoner var eksepsjonell. På samme måte oppdaget mange med overraskelse at de utrolige begavede jevnaldrende ikke ender i øvre ekkoloner av sitt felt.
-Angela Duckworth

Du har sikkert sett bevis på dette i dine egne erfaringer. Husk din venn som slengte sitt talent? Hva med den personen på laget ditt som presset mest mulig ut av sitt potensial? Har du kjent noen som satt på å oppnå et mål, uansett hvor lenge det tok? Reklame

Du kan lese hele undersøkelsen her, men dette er bunnlinjen:

På alle områder av livet - fra utdannelsen til arbeidet ditt til helsen din - det er din mengde gris, mental seighet og utholdenhet, spår ditt suksessnivå mer enn noen annen faktor vi kan finne.

Med andre ord, talent er overvurdert.

Hva gjør noen mentalt tøff?

Det er flott å snakke om mental seighet, gris og utholdenhet ... men hva ser disse tingene egentlig ut i den virkelige verden?

I et ord, seighet og grit lik konsistens.

Mentalt tøffe ledere er mer konsistente enn sine jevnaldrende. De har et klart mål at de jobber mot hver dag. De lar ikke kortsiktig fortjeneste, negativ tilbakemelding eller hektiske tidsplaner hindre dem fra å fortsette marsjen mot deres syn. De gjør en vane med å bygge opp folkene rundt dem - ikke bare en gang, men igjen og igjen og igjen.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Mentalt tøffe artister, forfattere og ansatte levere på en mer konsistent basis enn de fleste. De jobber på en tidsplan, ikke bare når de føler seg motiverte. De nærmer seg sitt arbeid som en proff, ikke en amatør. De gjør det viktigste først og ikke kaster ansvar.

Den gode nyheten er at grus og utholdenhet kan bli dine definerende egenskaper, uavhengig av talentet du ble født med. Du kan bli mer konsistent. Du kan utvikle superhuman nivåer av mental seighet.

Hvordan? Reklame

Etter min erfaring fungerer disse 3 strategiene godt i den virkelige verden ...

1. Definer hva mental seighet betyr for deg.

For West Point-hærens kadetter var mentalt tøffe, mente det å fullføre en hel sommer med Beast Barracks.

For deg kan det være ...

• går en måned uten å gå glipp av en treningsøkt
• går en uke uten å spise behandlet eller pakket mat
• leverer arbeidet ditt før planen for to dager på rad
• meditere hver morgen denne uken
• slipe ut en ekstra rep på hvert sett på treningsstudioet i dag
• ringer en venn til å hente hver lørdag denne måneden
• tilbringe en time å gjøre noe kreativt hver kveld denne uken

Uansett hva det er, være klart om hva du skal etter. Mental seighet er en abstrakt kvalitet, men i den virkelige verden er den knyttet til konkrete handlinger. Du kan ikke magisk tenke deg å bli mentalt tøff, du bevise det på deg selv ved å gjøre noe i virkeligheten.

Som bringer meg til mitt andre punkt ...

2. Mental seighet bygger på små fysiske gevinster.

Så ofte tror vi at mental seighet handler om hvordan vi reagerer på ekstreme situasjoner. Hvordan har du utført i mesterskapet? Kan du holde livet ditt sammen mens du sørger for et familiemedlems død? Sprang du tilbake etter at bedriften din gikk konkurs?

Det er ingen tvil om at ekstreme situasjoner tester vårt mod, utholdenhet og mental seighet ... men hva med hverdagslige forhold? Mental seighet er som en muskel. Det må arbeides for å vokse og utvikle seg. Hvis du ikke har presset deg selv på tusenvis av små måter, vil du selvfølgelig ønske når ting blir veldig vanskelig.

Men det må ikke være slik. Velg å gjøre den tiende repen når det ville vært lettere å bare gjøre ni. Velg å lage når det er lettere å konsumere. Velg å spørre det ekstra spørsmålet når det ville være lettere å godta. Bevis for deg selv - på tusen små måter - at du har nok tarm til å komme inn i ringen og slåss med livet.

Mental seighet bygger på små seier. Det er de individuelle valgene vi lager daglig, som bygger våre “mental hardhet muskel.” Vi vil alle ha mental styrke, men du kan ikke tenke deg til det. Det er dine fysiske handlinger som styrker din mentale styrke. Reklame

3. Mental seighet handler om vaner, ikke motivasjon.

Motivasjonen er uklar. Willpower kommer og går.

Mental seighet handler ikke om å få en utrolig dose av inspirasjon eller mot. Det handler om å bygge de daglige vaner som lar deg holde fast i en tidsplan og overvinne utfordringer og distraksjoner om og om igjen og igjen.

Mentalt tøffe mennesker trenger ikke å være mer modige, mer talentfulle eller mer intelligente - bare mer konsekvente. Mentalt tøffe mennesker utvikler systemer som hjelper dem med å fokusere på de viktige tingene uansett hvor mange hindringer livet står foran dem. Det er deres vaner som danner grunnlaget for deres mentale tro og til slutt setter dem i stykker. Her er de grunnleggende trinnene for å bygge en ny vane og lenker til ytterligere informasjon om å gjøre hvert trinn.

1. Begynn med å bygge din identitet.
2. Fokuser på små oppføringer, ikke livsforandrende transformasjoner.
3. Utvikle en rutine som går deg uansett hvor motivert du føler.
4. Hold deg til tidsplanen og glem resultatene.
5. Når du glir opp, kom tilbake på sporet så raskt som mulig.

Mental seighet kommer ned til vanene dine. Det handler om å gjøre ting du vet at du skal gjøre på en mer konsistent basis. Det handler om engasjementet til daglig praksis og din evne til å holde seg til en tidsplan.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på JamesClear.com.

referanser:
1. Takk til min gode venn Bryan for å skrive om seighet og gnist min interesse på emnet.