The Insomniacs Guide til ting å gjøre når du ikke sover

Så du har sjekket klokken din for tredje gang i de siste ti minuttene. Det går forbi to om morgenen, og du må stå opp om syv for å komme på jobb. Du har prøvd alt for å sove, men noe mellom livet stresser og den fjerde koppen kaffe du har, holder deg oppe. Hva gjør du?

Ikke gi opp. Problemet er vanligvis at du er opptatt av noe som holder deg fra å slappe av. Dette kan være en distraherende lyd, stress eller til og med din egen bekymring på hvor sent det er. Jeg har hatt øyeblikk som disse, og jeg har kommet opp med forskjellige mentale spill for å leke for å roe meg ned og sovne.

Før det er her en liste over ting som ikke skal gjøres:

• Ikke forlat sengen. Med mindre du sover kan du bare holde deg våken lenger.
• Ikke les. Selv om en kjedelig bok kan sette deg i dvale, vil lesing trolig bare forsinke hvile.
• Lysene av. Hold lysene av og legg deg i en posisjon der du er klar til å sovne.

Dette kan virke åpenbart, men mange tilfeller av søvnløshet er resultatet av at personen blir utålmodig når han prøver å sovne. Med mindre du har bestemt deg for å trekke en all-nighter og er forberedt på å føle deg som død neste morgen, hold deg i senga. Reklame

Etter å ha fjernet alle de morsomme aktivitetene, er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å sovne:

1) Bilde en scene

Prøv å fokusere deg selv for å forestille deg at du er i et kjent sted. En god måte å starte er å visualisere deg selv rundt på rommet ditt. Se hvor mye av det du kan huske klart. Hvis dette blir for enkelt, prøv å lage ditt eget rom for å gå gjennom. Du kan tilbringe noen minutter under hver kamp med rastløshet, bygge ditt eget imaginære herskapshus du kan forbedre hver gang.

2) Puste

Fokuser på pusten din. Prøv å bevisst sakte pusten din til et bestemt antall teller inn og ut. Ikke bare fokuserer dette ditt sinn ved å telle, men det fysisk slapper av deg. Senker hjertefrekvensen ned og tvinger deg til å slappe av kroppen din, gjør det lettere å drive unna.

3) Selvdialog Reklame

Hvem sier imaginære venner er bare for barn? Fyll opp et tegn og ha en samtale med ham. Dette kan hjelpe deg med å fokusere din normalt tilfeldige tankestrøm. Dette kan lede din tenkning vekk fra forstyrrelser eller stress som holder deg våken.

4) kroppslig bevissthet

En god avspenningsteknikk er å kontrakt og slippe ut alle de store musklene i kroppen din. Begynn med å tense opp tærne i noen sekunder. Deretter slapper du av dem for et par få. Deretter spenne musklene i foten din. Gå gjennom beina, armene og avslutt på nakken din. Dette kan bidra til å fjerne kroppslige spenninger og gjøre deg mer komfortabel.

5) Daglig gjennomgang

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Tilbring din rastløshet gjennomgå den siste dagen. Hvilke prestasjoner gjorde du? Hva vil du forbedre på neste gang? Ikke gjør dette hvis bestemte spenninger holder deg våken, men det kan være en nyttig øvelse hvis dagen gikk normalt. Reklame

6) Planlegge fremover

Visualiser fra start til slutt din perfekte dag i morgen. Tenk deg at du våkner opp med energi og får gjort alt du vil gjøre. Det tar vanligvis minst femten minutter å gå gjennom hele dagen hvis du er spesifikk nok. Dette kan bidra til å berolige din tenkning mens du forbereder deg for en god morgen.

7) Visualiser et mål

Tilbring litt tid på å tenke på et mål du har. Hvis du for øyeblikket har problemer med penger eller gjeld, kan du bruke noen minutter på å tenke på å være velstående. Hvis du er på utkikk etter et nytt forhold, tenk på partneren du vil ha. Invester tid for å få frem detaljene. Ikke bare forestill deg å skrive en bok, visualiser den ferdige kopien i hånden din. Reklame

Hvis du blir tvunget til å være våken, kan du like godt tenke på noe som gjør at du føler deg bra, riktig?

8) Sau Squared

Å telle får er litt for kjedelig å okkupere et rastløst sinn. Prøv å telle med to krefter i stedet. Dette betyr at du starter med nummer 1 og stadig fordobler den. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. Til slutt kommer du til å miste oversikt over tallene og må starte over. Lite matte spill kan holde oppmerksomheten når distraherende tanker holder deg våken.

9) Mental Studying

Hvis du er student eller lærer et nytt emne, bruk søvnløshet til å es neste test. Start med et tilfeldig stykke informasjon i emnet ditt. Dette kan være navnet på en muskel i foten din for en anatomi klasse eller en stor filosofisk figur for historien din. Link denne ideen til en annen ide i emnet ditt. Med hver ny ide, finn en ny lenke i kjeden. Sokrates kan føre til Aristoteles, som fører til Alexander den store, som fører til Gupta-dynastiet i India.

10) Hold øynene åpne

Blinke når du må, men prøv å holde øynene åpne. Du kan sikkert huske kjedelige forelesninger eller møter hvor det var vondt å holde øynene åpne. Å se takviften din vil trolig være en bedre søvnfremkalling enn hva din matematikklærer i videregående skole kunne ha kommet opp med.