Den guidede morgenmeditasjon for nybegynnere (som vil forandre dagen)

Jeg er sikker på at du har hørt eller lest om fordelene ved å ha en meditasjonsrutine, men du kan fortsatt føle deg litt betenkelig fordi du finner hele konseptet med å meditere for skremmende, eller du tror at du trenger mye tid å øve meditasjon.

Eller kanskje, du prøvde det noen ganger, men det føltes frustrerende fordi du følte tankene dine overfylt med tanker, og du kunne ha følt seg overveldet, og sannsynligvis fortalte deg selv at du ikke er god i det.

I denne artikkelen vil jeg dele grunnleggende begreper om det virkelige formålet med meditasjon, fordelene med å inkorporere denne hellige praksisen i livet ditt og enkle tips å følge, slik at du kan fjerne hindringene i din daglige praksis og lære noen grunnleggende øvelsesøvelser som vil gi en positiv forskjell i livet ditt.

Innholdsfortegnelse

1. Kroppen din og tankene om morgenmeditasjon
2. Å fjerne hindringene til morgenmeditasjon
3. Grunnleggende morgen meditasjon teknikker
4. Den guidede morgenmeditasjon

Kroppen din og tankene om morgenmeditasjon

Meditasjon er et godt verktøy for å opprettholde en sunn balanse mellom dialog mellom sinnet og kroppen din. Det er en enkel teknikk som du kan øve når som helst og hvor som helst for å lindre stress. Akkurat som fysisk trening, jo mer du trener, jo flere fordeler vil du legge merke til, og jo lengre vil de vare - i både sinn og kropp.

En studie fra The American Psychological Association rapporterte at 40 prosent av befolkningen de undersøkte rapporterte overeating eller spiste usunn mat som følge av stress, mens 46 prosent sa at de ligger våken om natten på grunn av høye stressnivåer. Reklame

Her er saken: Du kan fokusere på å spise sunnere, trene hyppigere, få mer søvn, bruke mer naturlige produkter på huden vår og hjemme, men hvis du ikke tar vare på tankene dine, vil du fortsatt føle deg ubalansert i livet ditt.

Meditasjon gjør at du har en renere kropp og klarere sinn:^[1]

En Harvard-studie viste at meditering kan bidra til å redusere stress og angstnivåer som igjen vil redusere betennelse i kroppene våre, redusere blodtrykket, øke oppmerksomheten, sove bedre, hjelpe oss med å gjøre smartere valg og regulere våre tanker, så vi hopper ikke raskt til å reagere og dømme.

Meditasjon bidrar til å redusere stress, men en stor fordel er at du vil finne fred i, den freden som åndelige tradisjoner snakker om, overgår all forståelse. Et av de største målene med meditasjon er at du stiller inn med deg selv og kobler deg til sentrum, for å komme i kontakt med energien til “enhet”. Reklame

Meditasjon er en måte å komme i mellomrom mellom dine tanker. Du har en tanke her, en tanke der og det er lite mellomrom mellom hver tanke som kalles stillhet - dette rommet er inngangen til det uendelige sinn og den følelsen av guddommelig forbindelse.

Å fjerne hindringene til morgenmeditasjon

De vanligste hindringene for meditasjon er de som vi lager oss selv, selv om vi noen ganger ikke er klar over det.

Les neste

En trinnvis veiledning for å oppnå oppmerksomhet

Årsaker til søvnløshet og hvordan å overvinne den (The Complete Guide)

8 essensielle vitaminer og mineraler som hjelper deg med å sove bedre

Her er noen av de vanligste måtene vi pleier å motstå å starte en ny meditasjonsøvelse og hva vi skal gjøre med det:

“Jeg har ikke tid.”

Det er en misforståelse at du må sette deg ned for å meditere i minst 30 minutter til en time. Du kan starte din daglige praksis å investere hvor som helst fra 5 minutter til en time. Du kan stille reglene for deg selv! Du må bare forplikte seg til å starte.

Begynn liten, og når du trener mer konsekvent, kan jeg fortelle deg at du vil begynne å legge mer tid til din praksis. Reklame

“Jeg kan ikke sitte stille.”

Gjør meditasjon din egen måte. Noen mennesker liker ikke å sitte, men de liker å gå meditasjoner.

Dr. Kelly McGonigal foreslår en 10 minutters gange meditasjon som involverer 1 minutt med hensyn til hver av kroppens følelser mens du går, følelsen av pusten, følelsene av luft eller vind på huden din, hva du kan høre, og hva du kan se.

“Hodet mitt stopper aldri.”

Det er normalt å føle frustrasjon mens du lærer å meditere. Bytte dine forventninger vil bidra til å overvinne dette hindret.

Fokuser alltid på subtile trinnvise forbedringer. En stor prestasjon er å gradvis forstå tankene dine og lære å skifte negativ tenkning.

Grunnleggende morgen meditasjon teknikker

Hver god meditasjonsøvelse begynner med å finne det som passer best for deg. Husk at det ikke er riktig eller feil måte å meditere på siden det er forskjellige teknikker eller stiler av meditasjon. Reklame

Her er noen av dem:

• Puste meditasjon - Du kan bruke denne teknikken alene som en meditasjon for å berolige ditt sinn og redusere distraksjoner. Bare fokus oppmerksomheten på pusten din, pust inn og utånd. Denne videoen kan hjelpe deg med dette.
• Lysestaker - Dette er flott hvis du finner det vanskelig å fokusere. Bare lys et stearinlys og stirre på det. Din oppmerksomhet vil bli holdt. Hvis tankene dine har tanker, bare takk dem og gå tilbake til å stirre på lyset.
• Mantra meditasjon - Gjentatte ord kan hjelpe deg med å finne ro og fokus. Her er 8 kraftige mantraer for dyp indre fred.
• Guidet meditasjon - Det er mange ressurser på nettet som har guidet meditasjon og musikk for å hjelpe deg med å slappe av. Bare google “guidet meditasjon” og du finner mange ressurser.
• Vandre meditasjon - Vi dekker den ene over - en 10 minutters gange meditasjon som involverer 1 minutt med hensyn til hver av kroppens følelser mens du går, følelsen av pusten, følelsen av luft eller vind på huden din, hva du kan høre, og hva du kan se.
• Mindfulness meditasjon - Mindfulness handler om å gjenkjenne hva som skjer i øyeblikket, inkludert hva som oppstår og går forbi. Dette inkluderer tanker, lyder, følelser i kroppen og alt annet som er tilstede. Tanken er å bare observere uten dømmekraft, og forbli åpen og klar. Her er en trinnvis veiledning for å øve oppmerksomhet i ditt daglige liv.

Eksperimenter forskjellige teknikker og hold deg til det som passer best for deg.

Den guidede morgenmeditasjon

Hvis du aldri har meditert før eller hvis du ikke har meditert på lenge, anbefaler jeg at du starter med 5-10 minutter. Med praksis kan du sitte i lengre perioder.

Du kan angi en intensjon før du begynner, men start øvelsen uten å legge ved noe bestemt utfall eller hvordan meditasjonsøvelsen din “bør” være. Bare vær åpen for å oppleve hva du er ment å motta fra enhver praksis.

Den beste tiden å meditere er tidlig om morgenen (før kaffen eller teen), På den måten setter du deg opp for en fredelig start på dagen. Følg disse enkle trinnene for å starte meditasjonsøvelsen:

1. Finn et sted som vil være din hellige plass for meditasjon. Prøv å velge et rom som er fri for mye støy eller forstyrrelser, og gjør det koselig. Du kan legge til avslappende bakgrunnsmusikk, lys et lys og / eller røkelse, eller diffusere en avslappende essensiell olje.
2. Velg en tid. Gjør meditasjon en prioritet, sett en avtale med deg selv og trene på samme tid hver dag og se dette som å mate din sjel. Noen mennesker liker å meditere rett før de går i seng, dette vil hjelpe deg å sove mer lydig.
3. Bruk behagelige klær. For eksempel din PJ.
4. Sitt komfortabelt. Du kan sitte på en pute på gulvet, på din sofa eller en stol. Prøv å ha rygg så du kan holde ryggen oppreist. Du trenger ikke å prøve fancy yogi-stillinger i begynnelsen. Ikke legg deg ned fordi du mest sannsynlig vil sovne. Bare sitte stille og rett.
5. Still inn en timer.
6. Start alltid meditasjonsøvelsen med 5-7 lange og sakte dype puste slik at du kan begynne å frigjøre spenning.
7. Så bare begynn å fokusere tankene dine på et objekt. Det kan være flammen til et lys, pusten din eller gjenta en mantra som “jeg er”.
8. Bare vet at du får tanker, du kan føle følelser i kroppen din, og du kan høre lyder i ditt miljø. Det er helt normalt. Når du blir klar over det, bare gå tilbake til objektet du fokuserte på, eller gå tilbake for å ta hensyn til pusten din igjen, eller gjenta mantraet ditt, men gjør det mentalt uten å bevege leppene og tungen din.

Selv om du føler at du ikke oppnådde mye med din praksis på en bestemt dag, være konsekvent. Ære og anerkjenn deg selv for å ta deg tid til å trene. Selv om du føler at effekten ikke er åpenbar, vær takknemlig for din praksis og på et øyeblikk vil du være glad for at du startet!

Utvalgt foto kreditt: Stocksnap via stocksnap.io

Henvisning