The George Costanza Lifehack for å overvinne frykt og angst

Til tross for det du kanskje tror, ​​er det livshacker som skal læres fra TV-showet Seinfeld. Ta for eksempel episoden “Motsatt”- George Costanza bestemmer at enhver avgjørelse han noen gang har gjort, har vært feil, og at livet hans er det motsatte av det som skal være. George bestemmer seg for å gjøre det motsatte av alt han har gjort før, og store ting begynner å skje med ham: Reklame

Hva George utilsiktet oppdager, er Victor Frankls livredder for å overvinne frykt og angst, kalt paradoksal intensjon.

Les neste

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Hvordan bruke paradoksal intensjon

Hvis du vil overvinne frykt og angst (inkludert obsessiv kompulsivitet og fobier), gjør motsatt av det du vanligvis gjør - bevisst ønske om det du frykter for å fjerne det. Ifølge pasientstatistikken er det paradoksal hensikt som lykkes i 80-90% av tilfellene. Reklame

Som passende med en Seinfeld-episode er humor nøkkelen til å bruke paradoksal intensjon. “Den nevrotiske som lærer å le av seg selv, kan være på vei til selvforvaltning, kanskje for å kurere”, sier Godon W. Allport i sin bok Den enkelte og hans religion. Kunne ikke opprettholde dietten på grunn av frykt for matbinging? Spis så mye du kan i neste uke. Kan ikke sovne på grunn av frykt for søvnløshet? Prøv å holde seg våken så lenge som mulig. Den rene absurditeten og humoren til slike forslag er det som gjør at man kan sette seg på avstand fra sin egen frykt og angst.

Hvordan paradoksal intensjon virker

Frankl sier, “så snart pasienten slutter å bekjempe sine besettelser og i stedet prøver å latterliggjøre dem ved å håndtere dem på en ironisk måte - ved å anvende paradoksal intensjon - blir den onde sirkelen kuttet, symptomet reduseres og til slutt atrofier.” Paradoksal intensjon ser ut til å reversere pasientens holdning, og tar vinden ut av seilet av angst. Reklame

Svette ut frykten din

Et eksempel ble gitt i Frankls bok Menneskets søk etter mening. En ung lege som hadde frykt for å svette. Hans forventningsfylte angsthet forårsaket faktisk at han overdreven svette rundt enkelte individer. Frankl informerte pasienten om å bruke paradoksal intensjon, ved bevisst å vise folk hvor mye han kunne svette. Når pasienten prøvde dette, kunne han permanent frigjøre seg for en 4 år gammel fobi, innen en uke.

Paradoksal intentjon er ikke et panacea

Hvis du bekjemper forventningsangst, obsessiv-tvangstanker eller fobier, er mitt forslag å gi paradoksal intensjon et forsøk. Men hvis du har suicidale tanker, eller har en psykisk lidelse som skizofreni, er paradoksal intensjon ikke en god løsning. Jeg er ikke en ekspert på paradoksal intensjon, og jeg vil ikke villede noen med denne posten. Vennligst gjør din egen undersøkelse, og snakk med en lege hvis tilstanden din er seriøs. Reklame