Den 20-minutters morgenrutinen som lindrer angst

Angst. Jeg kaller det en murvegg.

Jeg vil ha tid med venner og familie ... Brick wall.

Jeg vil gå på jobb ... Murstein.

Jeg vil på ferie ... Murvegg.

Jeg vil nyte livet mitt ... Murvegg.

Konstant å treffe denne murvegen blir utmattende og gjør ting i livet svært vanskelig. Reklame

Når du lider av angst, alt du pleide å gjøre det du en gang likte, føles umulig. Det er en stor stor murvegg i veien, noe som gjør at alt føles utilgjengelig og vanskelig å skaffe seg. Denne murvegen er fylt med en overbelastning av stresshormoner, krepsymptomer og forstyrrende tanker.

Nå kunne jeg snakke hele dagen om symptomene og hvor tøft det er, men det kommer ikke til å få meg hvor som helst, eller du for den saks skyld. Det er ett spørsmål vi trenger å snakke spørre oss selv: Hvilke tiltak kan du ta for å lindre angst?

Hva om jeg fortalte deg at du kan gjøre denne veggen mye lettere å komme over? Ikke gjennom terapi eller medisinering, men med dine egne spesifikke handlinger som jeg kaller “Livsstil utløser”. Hold deg til meg, jeg skal lære deg hva disse livsstil utløser, og hvordan de passer inn i den perfekte morgenrutinen som virkelig lindrer angst.

Høres bra ut, ikke sant? La oss komme til det.

Det biologiske problemet og livsstilen utløser

Alle ser på angst som et psykologisk problem. Dette er folks første feil.

Sikkert, angst kan utløses av negative tanker og tanke sykluser, men kroppen er utformet for å kunne utholde negative tanker. Problemene og symptomene begynner virkelig når det blir et fysisk, biologisk problem. Reklame

Normalt er det en god balanse mellom stresshormoner (adrenalin og kortisol) og følsomme neurotransmittere (kjemiske budbringere i hjernen). Disse utfyller hverandre og de lager det jeg kaller en “Hormon Harmoni”, som denne balansen skaper ro i hele kroppen.

Med meg så langt? Bra, la oss fortsette.

De ukontrollable symptomene på angst begynner når adrenalin- og kortisolspenningshormonene er for høye. I kombinasjon med det er de følsomme neurotransmittere for lave. For å si det enkelt, er dine angstsymptomer forårsaket av et hormon disharmoni.

Dette er gode nyheter, tro det eller ikke. La meg forklare.

Nå som du vet hva det fysiske problemet er, trenger du bare å vite hvordan du skal reversere det. La oss starte med morgenrutinen din. Husk tidligere da jeg snakket om livsstil utløser? Hva er de nøyaktig?

Livsstil utløser er små daglige handlinger som kan reversere skaden som er gjort for din generelle hormon harmoni. Så hei presto! Dine stresshormoner og angst vil begynne å redusere. Reklame

Morgenrutinen

Morgenrutinen består av tre av disse livsstilsutløserne som arbeider for å forbedre hormonets harmoni. De er som følger:

1. Ti minutter med fleksibel trening

Jeg kaller denne fleksible øvelsen fordi den er så kort at den passer inn i enhver livsstil. Det er langt bedre å trene på denne måten hvis du er engstelig. Hvorfor? Fordi hvis stresshormonene dine allerede er høyere enn de burde være (på grunn av angst), vil normal trening øke dem ytterligere. Det er veldig viktig å huske at trening er et stress mot sinnet og kroppen selv.^[1]

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Fordi fleksibel trening er så kort, tillater kroppen å tilpasse seg stresset av trening. Dette har en normaliserende effekt på stresshormonene adrenalin / kortisol og reduserer dem når du er i ro. Jeg kaller denne effekten å skape en “Positiv trenings-stress-akse”.

2. Fem minutter av rolig ånde

Etter den fleksible treningsbursten, utfør fem minutter med rolig pusting. Dette er en veldig enkel, men avgjørende livsstil utløser at når kroppen utføres daglig, trener kroppen din til å puste riktig. Dette bidrar til å berolige nervesystemet og i siste instans fortsetter å redusere disse angstfremkallende hormonene.

Følg disse trinnene for å trene rolig pusting:

• Sitt på et rolig sted med god holdning
• Hold hodet opp og skuldre tilbake, så luftveien er åpen
• Pust puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din
• Sørg for at magen strekker seg med hver pust, for å sikre dyp pusting
• Gjenta disse handlingene i fem minutter

3. Spis en komplett måltid

Den siste livsstilsutløseren er å spise et komplett måltid. Om morgenen betyr dette at du spiser frokost. For å redusere angst, ta det et skritt videre å bety et komplett måltid. Så hva er et komplett måltid? Et komplett måltid er et måltid som har balansen mellom alle tre makronæringsstoffer som kroppen trenger. Dette er fett, proteiner og karbohydrater.^[2] Reklame

Tradisjonell frokost har en tendens til å være ubalansert med raffinerte karbohydrater. En ubalansert frokost som dette skaper en opp og ned effekt på sukkernivå. Dette gjør at kroppen din frigjør enda flere stresshormoner. Det gjør dette for å prøve å stabilisere sukkernivåene.

Å spise et komplett måltid stopper dette problemet og reduserer stresshormonene. Et godt komplett måltid å prøve ville være: en høy protein yoghurt, hele havre, blåbær og mandler.

Så der er de, de tre livsstilene utløser som skaper 20-minutters morgenrutinen som avlaster angst. Som du kan se, kompletterer de hverandre og bidrar til å gjenopprette balansen mellom kroppens hormonharmoni.

Motivational Energy

Nå, hvis det jeg har snakket om, er fornuftig for deg, har du sannsynligvis litt motiverende energi. Dette er den lille lyspæren du får når noe er fornuftig, og du får en spenning av motivasjon, og du er som, Ikke sant! Jeg skal gjøre dette.

Men problemet er at pæren ikke er på for lenge, og oddsen er at du vil våkne i morgen, ikke føler deg motivert, og du vil ende opp med å ikke prøve rutinen.

Så hva er viktig er det du gjør akkurat nå! Tillat rutinemessig å brenne din motivasjon, lindre angst, og derved revitalisere livet ditt.

Husk at hvis du opplever symptomer på stress eller angst, søk alltid lege og snakk med en lege. Disse tingene er ikke noe å skamme seg for. Hvis du fant disse strategiene nyttige, vær så snill og del, da det kan hjelpe noen andre til å gå gjennom det samme. Vi kan slå ting som stress og angst sammen.

Henvisning