Takk for å være ... takknemlig!

“Jo mer vi uttrykker takknemlighet, jo bedre vi føler”: ok, men hva betyr denne setningen virkelig for oss?

Hva er “Takknemlighet”?

Ordet “takknemlighet” har en rekke forskjellige betydninger, avhengig av konteksten. En praktisk klinisk definisjon er følgende:

Takknemlighet er forståelsen av det som er verdifullt og meningsfylt for seg selv; Det er en generell tilstand av takknemlighet og / eller takknemlighet.

Med andre ord, takknemlighet kan være for stort sett alt vi (som subjektive enheter) innser har (eller potensielt har) en positiv innvirkning på oss selv. Takknemlighet har effekter på vårt humør og vårt generelle trivsel; Det er en forløper for det som vanligvis kalles “lykke.”

3 trinn til takknemlighet

Mr. Robert A. Emmons,^[1] kanskje verdens ledende vitenskapelig ekspert på takknemlighet, hevder at takknemlighet har to hovedkomponenter, som jeg splitter her i tre trinn. De tre trinnene er Affirmation, Recognition og Acknowledgment. Vi må vurdere at de tre trinnene, som identifisert ovenfor, ofte ikke er adskilte i tide: De utvikler seg naturlig, alt sammen i en synergistisk tilnærming. Reklame

“Først,” Emmons skriver, “takknemlighet er en bekreftelse av godhet. Vi bekrefter at det er gode ting i verden, gaver og fordeler vi har mottatt.”

Ovennevnte omfatter forståelsen av noe som påvirker oss positivt på mange måter.

Det andre trinnet kalles “erkjennelse” scene. Umiddelbart etter (eller sammen med) å bekrefte godhet, innser vi at kildene til godheten, årsakene til vår økte følelse av indre lykke, er utenfor oss. Dette sammenfaller med en følelse av indre bevissthet.

Det siste trinnet er “bekreftelse”: gir kreditt hvor kreditt skyldes Kilden til vårt velvære og glede er utenfor oss, og så takker vi endelig for denne enheten.

Effekter av takknemlighet

Å praktisere en daglig takknemlighet har enorme fordeler og tilsynelatende ingen kontraindikasjoner i det hele tatt. Reklame

Tallrike studier har vist den kraftige effekten av å praktisere takknemlighet både på kropp og sinn.^[2]

Det viser seg at hverdagsopplevelser - og veldig enkle øvelser som å holde en takknemål journal - kan endre ledninger i hjernen din (neuroplasticity, noen?) Og forandre livet ditt til det bedre.

Vitenskapelig bevis har vist at godhet endrer hjernen og påvirker hjertet og immun- og nervesystemet.^[3] Takknemlighet forbedrer også søvnkvaliteten.^[4]

Takknemlighet og vennlighet, uttrykk for kjærlighet og forbinder med andre: disse ingrediensene er nødvendige av kroppen for å produsere mer oksytocin, den “kjærlighet hormon”. Mer oksytokin tilsvarer en generell bedre følelse og velvære.^[5]

Ifølge Jane McGonigal konkluderte en vitenskapelig studie at “Jeg skulle ønske jeg hadde latt meg være lykkeligere” er en av de fem beste angrepene til døende.^[6] Reklame

Les neste

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Hvordan være glad alene og nyt livet

Enkle vaner å dyrke takknemlighet

Praktisk tips nr. 1: Har du sagt “Takk” i dag?

Øvelse sier “Takk skal du ha” på en oppriktig og meningsfull måte. Det er en av de enkleste psykologiske strategiene for å øke følelsen av takknemlighet. Leter du etter en utfordring? Smil og takk den mest grouchy, surly og unfriendly personen du møter i løpet av dagen. Kanskje vil du ikke motta noe vennlighet tilbake, men husk at takknemlighet er en gave.

Jeg har funnet mange nyttige ressurser og studier over hele Internett, men hvis du er på utkikk etter et omfattende utgangspunkt, er et besøk til Greater Good Science Center ved University of California et must. Nøkkelbegrepene som er oppsummert i denne artikkelen, er omtalt i dybden på deres hjemmeside.

Også på Emmons Labs nettsted kan du finne mange ressurser, inkludert et spørreskjema om takknemlighet.^[7]

TIPS: Hvis du bare har 3 minutter eller så, skal du ta denne quizen på nettstedet "Greater Good". Reklame

Praktisk tips nr. 2: legge takknemlighet til din daglige journal

Bare å skrive ned 3 setninger før du legger deg og legge til 3 nye etter å ha våknet vil gjøre en betydelig endring. Leter du etter en snarvei? Tenk så (og si, hvis du ikke forstyrrer noen), de tre utsagnene mens du legger deg ned på sengen din, lukkede øynene før du sovner. Først, si: “I dag er jeg takknemlig for ... ” Deretter vente noen få sekunder for å anerkjenne takknemligheten. Det kan føles som en følelse av indre lyshet og forsiktig oppvarmer brystet. Så fortsett og si den neste, for totalt 3. Et lett smil på ansiktet ditt er valgfritt.

Å sette følelser inn i ord antas å gi terapeutiske effekter i hjernen,^[8] og skrive ned ting hjelper oss med å bli mer oppmerksomme på våre tanker, lindre hjernen fra sin vanlige chatter. Så begrens bruken av snarveien over til 2 eller 3 ganger per uke. Bruk litt blekk de andre dagene.

En annen god ressurs er artikkelen på Lifehacker.com om journaling og dens effekter.

Andre strategier

Alle kan enkelt innlemme enkle og billige vaner for å forbedre deres følelser av takknemlighet; Derfor kan vi alle dra nytte av fordelene forbundet med opplevelsen av takknemlighet. Blant andre psykologiske strategier kan du prøve:

• meditere på takknemlighet
• skrive og sende et brev til noen som du er takknemlig for
• gjør takknemlighet øvelser; se en omfattende liste her: https://daringtolivefully.com/gratitude-exercises.

Konklusjon

Det er ingenting å miste og så mye å vinne ved å uttrykke og praktisere takknemlighet. La oss dele våre erfaringer i kommentarfeltet nedenfor!

Utvalgt fotokredit: Manlio Lo Giudice via theholisticexperiment.com

Henvisning