30-dagers suksessregel

Vi ønsker alle å lykkes. Det er trykt i vårt DNA. For meg er mitt ønske om å lykkes i alle aspekter av livet mitt en sterk drivkraft for min eksistens. Det er en generell oversikt over ting. La oss nå fokusere på en mer spesifikk vinkel - kultivere en ny vane. Ifølge Steve Pavlina kan du begynne å utvikle en vane som kan forbedre livet ditt enormt ved hjelp av et hjerne-dødt enkelt verktøy.

Han snakker om et kraftig personlig vekstverktøy - 30-dagers prøveversjon. La oss diskutere fordelene. For eksempel vil du inkludere å gå hunden din til din rutine. Denne nye aktiviteten vil se skremmende ut når målet ditt er å gjøre det i ett helt år. Men hvis du tror du vil prøve dette i 30 dager, virker det lettere å akkomplishere. Steve vil forklare den nitty-gritty i sin artikkel nedenfor.

Et kraftig personlig vekstverktøy er 30-dagers prøveversjon. Dette er et konsept jeg lånte fra shareware-bransjen, hvor du kan laste ned en prøveversjon av et program og prøve det ut uten risiko i 30 dager før du må kjøpe den fullstendige versjonen. Det er også en fin måte å utvikle nye vaner på, og best av alt, det er hjernedødt enkelt. Reklame

La oss si at du vil starte en ny vane som et treningsprogram eller avslutte en dårlig vane som å suge på kreftpinner. Vi vet alle at å komme i gang og holde fast i den nye vanen i noen uker er den harde delen. Når du har overvinnet treghet, er det mye lettere å fortsette.

Likevel psyker vi oss ofte ut av å komme i gang ved å tenke mentalt om forandringen som noe permanent - før vi selv har begynt. Det virker for overveldende å tenke på å gjøre en stor forandring og holde fast i det hver dag for resten av livet når du fortsatt er opptatt av å gjøre det motsatte. Jo mer du tenker på endringen som noe permanent, jo mer blir du satt.

Men hva hvis du tenkte på å gjøre endringen bare midlertidig - si i 30 dager - og så er du fri til å gå tilbake til dine gamle vaner? Det virker ikke så vanskelig lenger. Tren daglig i bare 30 dager, og avslutt deretter. Opprettholde et pent organisert skrivebord i 30 dager, og slakk av. Les for en time om dagen i 30 dager, og gå deretter tilbake til å se på TV.

Kan du gjøre det? Det krever fortsatt litt disiplin og engasjement, men ikke så mye som å gjøre en permanent forandring. Eventuell oppfattelse er bare midlertidig. Du kan telle ned dagene til frihet. Og i minst 30 dager får du litt nytte. Det er ikke så ille. Du klarer det. Det er bare en måned ut av livet ditt. Reklame

Nå, hvis du faktisk fullfører en 30-dagers prøveversjon, hva skal det skje? Først vil du gå langt nok til å etablere det som en vane, og det blir lettere å vedlikeholde enn det var å begynne det. For det andre vil du bryte avhengigheten av din gamle vane i løpet av denne tiden. For det tredje har du 30 dager med suksess bak deg, noe som gir deg større tillit til at du kan fortsette. Og for det fjerde får du 30 dagers resultater, noe som gir deg praktisk tilbakemelding om hva du kan forvente hvis du fortsetter, og gir deg et bedre sted å ta informerte langsiktige beslutninger.

Derfor, når du slår slutten av 30-dagers prøveperioden, blir din evne til å gjøre vanen permanent permanent økt. Men selv om du ikke er klar til å gjøre det permanent, kan du velge å forlenge prøveperioden til 60 eller 90 dager. Jo lenger du går med prøveperioden, desto lettere blir det å låse i den nye vanen for livet.

En annen fordel ved denne tilnærmingen er at du kan bruke den til å teste nye vaner der du egentlig ikke er sikker på om du ønsker å fortsette livet. Kanskje du vil prøve et nytt kosthold, men du vet ikke om du vil finne det for begrenset. I så fall gjør du en 30-dagers prøveversjon og vurder deretter på nytt. Det er ingen skam å stoppe hvis du vet at den nye vanen ikke passer deg. Det er som å prøve et stykke shareware i 30 dager og deretter avinstallere det hvis det ikke passer dine behov. Ingen skade, ingen feil.

Her er noen eksempler fra mitt eget liv hvor jeg brukte 30-dagers forsøk på å etablere nye vaner:

1) I sommeren 1993 ville jeg prøve å være vegetarianer. Jeg hadde ingen interesse i å gjøre dette til en livslang forandring, men jeg ville lese mye om helsemessige fordeler av vegetarisme, så jeg forpliktet meg til det i 30 dager bare for opplevelsen. Jeg trente allerede regelmessig, virket i anstendig helse, og var ikke overvektig (6'0 ", 155 lbs), men min typiske høyskole diett inkluderte mange In-N-Out burgere. Går lakto-ovo vegetarianer i 30 dager var mye lettere enn jeg forventet - jeg kan ikke si det var vanskelig i det hele tatt, og jeg følte meg aldri berøvet. Innen en uke la jeg merke til en økning i min energi og konsentrasjon, og jeg følte meg klarere. I slutten av 30 dager var det en no-brainer å holde fast ved det. Denne endringen så mye vanskeligere ut enn det egentlig var. Reklame

2) I januar 1997 bestemte jeg meg for å prøve å gå fra vegetarianer til veganer. Mens lakto-ovo vegetarianere kan spise egg og meieri, spiser veganer ikke noe som kommer fra et dyr. Jeg utviklet en interesse i å gå vegan for livet, men jeg trodde ikke jeg kunne gjøre det. Hvordan kunne jeg gi opp veggie-ost omeletter? Kostholdet virket for begrensende for meg - selv fanatisk. Men jeg var veldig nysgjerrig på å vite hva det egentlig var. Så igjen gjorde jeg en 30-dagers prøveversjon. På den tiden jeg skjønte, ville jeg gjøre det gjennom rettssaken, men jeg trodde ærlig ikke å fortsette utover det. Vel, jeg mistet syv pund i den første uken, for det meste fra å gå på toalettet da alt akkumulert meieri slim ble renset fra min tarm (nå vet jeg hvorfor kyr trenger fire mage for å fordøye disse tingene). Jeg følte meg elendig de første par dagene, men da økte energien min. Jeg følte meg også klarere enn noensinne, som om en “tåke av hjernen” hadde blitt løftet; det føltes som at hjernen min hadde fått en CPU og en RAM-oppgradering. Imidlertid var den største forandringen jeg la merke til i utholdenhet. Jeg bodde på Marina del Rey på den tiden og pleide å løpe langs stranden i nærheten av Santa Monica Pier, og jeg la merke til at jeg ikke var så sliten etter mine vanlige 3 kilometer lange løp, så jeg begynte å øke dem til 5 miles, 10 miles, og så til slutt en maraton noen år senere. I Tae Kwon Do ga den ekstra utholdenheten også et løft til min sparring ferdigheter også. De akkumulerte fordelene var så gode at maten jeg ga opp, virket ikke så tiltalende lenger. Så igjen var det en no-brainer å fortsette etter de første 30 dagene, og jeg er fortsatt veganer i dag. Det jeg ikke hadde forventet var at etter så lang tid på denne dietten, så virket de gamle dyrsproduktmatene jeg pleide å spise bare ikke som mat lenger, så det er ingen følelse av deprivasjon.

3) Også i 1997 bestemte jeg meg for å trene hver eneste dag i et år. Det var 1997 Nyttårs resolusjon. Kriteriene mine var at jeg skulle utøve aerob minst 25 minutter hver dag, og jeg ville ikke telle Tae Kwon Do-klasser som jeg tok 2-3 dager i uken. Sammen med kosttilskuddene mine, ønsket jeg å presse treningen til et nytt nivå. Jeg ville ikke gå glipp av en eneste dag, ikke engang for syke dager. Men å tenke på å trene 365 dager på rad var skremmende, så jeg begynte mentalt med en 30-dagers prøveperiode. Det var ikke så ille. Etter en stund hver dag som passerte satt en ny rekord: 8 dager på rad ... 10 dager ... 15 dager .... Det ble vanskeligere å slutte. Etter 30 dager på rad, hvordan kunne jeg ikke gjøre 31 og sette en ny personlig post? Og kan du forestille deg å gi opp etter 250 dager? Aldri. Etter den første måneden for å etablere vanen, tok resten av året seg selv. Jeg husker å gå på et seminar det året og komme hjem godt etter midnatt. Jeg hadde en kald og var veldig sliten, men likevel gikk jeg ut og kjørte klokken 2 i regnet. Noen mennesker kan kalle det dumme, men jeg var så fast bestemt på å nå mitt mål at jeg ikke skulle la tretthet eller sykdom stoppe meg. Jeg lyktes og holdt opp hele året uten å savne en dag. Faktisk holdt jeg i flere uker i 1998 før jeg endelig valgte å stoppe, noe som var en tøff beslutning. Jeg ville gjøre dette i ett år, da jeg visste at det ville bli en kraftig referanseopplevelse, og det ble sikkert slik.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

4) Flere kosthold .... Etter å ha vært veganer i flere år valgte jeg å prøve andre varianter av vegansk diett. Jeg gjorde 30-dagers forsøk både med det makrobiotiske dietten og med den raske maten diett. De var interessante og ga meg ny innsikt, men jeg bestemte meg for ikke å fortsette med noen av dem. Jeg følte meg ikke annerledes å spise makrobiotisk enn jeg ellers gjorde. Og i tilfelle av den raske dietten, mens jeg la merke til en betydelig energiforhøyelse, fant jeg kostholdet for arbeidskrevende - jeg spiste mye tid på å forberede måltider og handle ofte. Sikker på at du bare kan spise rå frukt og grønnsaker, men for å lage interessante råvarer kan det være mye arbeid involvert. Hvis jeg hadde min egen kokk, ville jeg nok følge den raske dietten selv fordi jeg tror fordelene ville være verdt det. Jeg gjorde en annen prøve på det raske dietten i 45 dager, men igjen var min konklusjon den samme. Hvis jeg noen gang ble diagnostisert med en alvorlig sykdom som kreft, ville jeg umiddelbart bytte til en all rå, diett mat diett, siden jeg tror det er den absolutte beste dietten for optimal helse. Jeg har aldri følt meg mer energisk i livet mitt enn når jeg spiste en rå diett. Men jeg hadde det vanskelig å gjøre det praktisk for meg. Likevel klarte jeg å integrere noen nye makrobiotiske matvarer og rå mat i kostholdet mitt etter disse forsøkene. Det er to all-rå restauranter her i Vegas, og jeg har hatt det godt å spise på dem, for da gjør noen andre arbeidet. Så disse 30-dagers forsøkene var fremdeles vellykkede ved at de ga ny innsikt, selv om jeg i begge tilfeller nektet å fortsette med den nye vanen. En av grunnene til at en full 30-dagers prøve er så viktig med nye dietter er at den første uken eller to ofte blir brukt til å avgjøre og overvinne trang, så det er ikke før den tredje eller fjerde uken at du begynner å få en klar bilde. Jeg føler at hvis du ikke har prøvd en diett i minst 30 dager, forstår du bare ikke det. Hver diett føles annerledes på innsiden enn det ser ut fra utsiden.

Denne 30-dagers metoden ser ut til å fungere best for daglige vaner. Jeg har ikke hatt lykke med å bruke det når jeg prøver å starte en vane som bare skjer 3-4 dager per uke. Det kan imidlertid fungere bra hvis du bruker det daglig i de første 30 dagene, og deretter kuttes deretter tilbake. Dette er hva jeg ville gjøre når jeg startet et nytt treningsprogram, for eksempel. Daglige vaner er mye lettere å etablere. Reklame

Her er noen andre ideer for å bruke 30-dagers forsøk:

• Gi opp TV. Tape alle favorittene dine og lagre dem til slutten av prøveperioden. Min hele familien gjorde dette en gang, og det var veldig opplysende.
• Gi opp elektroniske fora, spesielt hvis du føler at du blir forum avhengig. Dette vil bidra til å bryte avhengigheten og gi deg en klarere følelse av hvordan deltakelse egentlig fordeler deg (hvis i det hele tatt). Du kan alltid ta opp på slutten av 30 dager.
• Dusj / bade / barbere hver dag. Jeg vet at du ikke trenger denne, så vær så snill å gi den videre til noen som gjør det.
• Møt noen nye hver dag. Start en samtale med en fremmed.
• Gå ut hver kveld. Gå et annet sted hver gang, og gjør noe gøy - dette vil bli en minneverdig måned.
• Tilbring 30 minutter på å rydde opp og organisere hjemmet ditt eller kontoret hver dag. Det er 15 timer totalt.
• Liste noe nytt å selge på eBay hver dag. Rens litt av det rotet.
• Spør noen ny ut på en dato hver dag. Med mindre suksessfrekvensen er under 3%, får du minst en ny dato, kanskje til og med møte din fremtidige ektefelle.
• Hvis du allerede er i et forhold, gi din partner en massasje hver dag. Eller tilbud til alternative som gir massasje hver dag, så det er 15 massasjer hver.
• Gi opp sigaretter, brus, søppelmat, kaffe eller annen usunn avhengighet.
• Bli en tidlig riser.
• Skriv i din journal hver dag.
• Ring et annet familiemedlem, venn eller kontaktperson hver dag.
• Lag 25 salgssamtaler hver dag for å oppfordre til ny virksomhet. Profesjonell høyttaler Mike Ferry gjorde dette fem dager i uken i to år, selv på dager da han ga seminarer. Han krediterer denne vanen med å hjelpe bygge sin virksomhet til over $ 10 millioner i årlig salg. Hvis du foretar 1300 salgssamtaler i året, kommer du til å få en anstendig bedrift, uansett hvor dårlig salgsfunksjonene dine er. Du kan generalisere denne vanen til enhver form for markedsføringsarbeid, som å bygge nye lenker til ditt nettsted.
• Skriv en ny blogginnlegg hver dag.
• Les for en time om dagen på et emne som interesserer deg.
• Meditere hver dag.
• Lær et nytt ordforråd ord hver dag.
• Gå en lang tur hver dag.

Igjen, ikke tenk at du må fortsette noen av disse vanene utover 30 dager. Tenk på fordelene du får fra de 30 dagene alene. Du kan revurdere etter prøveperioden. Du er sikker på å vokse bare fra opplevelsen, selv om det er midlertidig.

Kraften til denne tilnærmingen ligger i sin enkelhet. Selv om du gjør en bestemt aktivitet hver eneste dag, kan det være mindre effektivt enn å følge en mer komplisert timeplan. Vekttrening er et godt eksempel fordi tilstrekkelig hvile er en nøkkelkomponent - du vil ofte være mer sannsynlig å holde fast i den vanlige vanen. Når du forplikter deg til å gjøre noe hver eneste dag uten unntak, kan du ikke rationalisere eller rettferdiggjøre mangler en dag, og du kan heller ikke love å gjøre det opp senere ved å omstille timeplanen din.

Gi forsøk et forsøk. Hvis du er klar til å forplikte deg til en nå, kan du gjerne sende en kommentar og dele målet ditt for de neste 30 dagene. Hvis det er nok interesse, så kan vi kanskje gjøre en gruppe postmortem rundt 20. mai for å se hvordan det gikk for alle. Jeg gjør det med deg selv. Gruven vil være å løpe eller sykle i minst 25 minutter eller gjøre en 60-minutters tur i fjellet hver dag i 30 dager. Været her i Vegas har vært bra i det siste, så det er en fin tid for meg å komme tilbake til å trene ute.

30 dager til suksess | Steve Pavlina