Ti måter å slå stress og angst

Stress og angst er en del av det moderne livet, og det er ingen måte å unngå det. Derfor betaler det seg å redusere stress og angst for å fungere så godt som mulig uten å bukke under belastningen. Når du vet hvordan du håndterer stress, blir det mye lettere å leve med. Her er fantastiske måter å lindre stress og nyte en mer bekymringsløs eksistens

1. Øvelse

Trening har vist seg tid og tid igjen for å redusere effekten av stress. De psykologiske fordelene med trening har et nevrokemisk grunnlag. Øvelse reduserer nivåene av kroppens stresshormoner som adrenalin og kortisol og stimulerer produksjonen av endorfiner som er kroppens naturlige smertestillende midler og humørforsterkere. Reklame

2. Opprettholde en sans for humor / le mye

Latter er en kraftig motgift mot stress og angst. Ingenting fungerer raskere lette lasten og hjelper deg til å føle deg mer lyst. Humor letter din last, inspirerer håp, forbinder deg med andre og holder deg jordet. Latter øker immunforsvaret, slapper av i kroppen og gjør at kroppen frigjør hormoner kjent som endorfiner som fremmer en generell følelse av fysisk og følelsesmessig velvære. La deg hver dag og stress blir minimert.

3. Se på tanken din

Tanker fører til følelser som igjen fører til atferd. Når du overvåker din tenkning, endrer du de tilknyttede følelsene og oppførselen. Tenk tanker som fungerer for deg, og du vil automatisk redusere stress og angst. Vi har alle en tendens til å jobbe oss selv ved å bekymre oss og tenke på det verste mulige scenariet. Dette legger bare til stress. Sørg for at du utfordrer din tenkning regelmessig. Spør deg selv hvor beviset er - bare fordi du føler deg en bestemt måte, betyr det ikke at det er ekte. Reklame

4. Ta deg tid - balanse i livet er viktig

Alt arbeid og ingen spill fører til et liv som er ute av kilter. Et skævt liv vil uunngåelig føre til stress og angst. Det er viktig å opprettholde en balanse og holde øye med det større bildet. Jeg minner ofte mine klienter at det bare er en av dem, men det selskapet som de jobber for, vil fortsatt fortsette. Folk føler seg så lojal å nesten drepe seg selv for sine arbeidsgivere. Det er mangel på balanse og perspektiv, og det er ofte bare en gang fysiske helseproblemer sparker i at folk sitter og legger merke til. Ta forebyggende tiltak og innfør balanse i livet ditt før helsen din er berørt.

5. uttrykk deg selv Vær assertiv

Når du kveler dine behov og lar andre ta over, kan denne undertrykkelsen føre til økt stress og angst. Lær å si “Nei” og slutte å glede andre. Jo mer du står opp for deg selv, desto lettere er det å holde stress og angst i sjakk. Reklame

6. Opprettholde perspektiv

Når vi blir stresset, har vi en tendens til å overdrive de mulige konsekvensene av våre situasjoner som bare gjør stress og angst verre. Prøv å løsne fra situasjonen ved å spørre deg selv om dette nåværende problemet fortsatt kommer til å vare seks måneder fra nå. Noen ganger hjelper det seg å forestille deg selv på en balkong som ser ned på deg selv. Fra denne frittliggende posisjon er det ofte lettere å opprettholde perspektiv og fjerne deg følelsesmessig fra situasjonen. Når du har frittstående, er det lettere å tenke klart og redusere stress og angst effektivt.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

7. Stopp med å prøve å behage andre

Hvis du lever livet ditt for andre, ignorerer du dine egne behov på egen risiko. Det er aldri en god ide å sette andres behov stadig foran deg selv. Dette kan føre til irritasjon og indre spenning. Det er nesten som om et indre toksin utvikler seg når vi ikke ære våre egne behov. Dette betyr ikke at du må være egoistisk, men når vi prøver å være martyrer for lenge, slutter dette uunngåelig til å være kontraproduktivt. Reklame

8. Følg din egen sti

For å være virkelig glad, er det viktig å vite hva det er som gir deg den hyggelige buzzen. Den følelsen når tiden flyr og du føler deg levende. Ta tid til de aktivitetene i livet som inspirerer deg og fylle deg med positiv energi. Energi bevissthet er viktig for å håndtere stressnivå. Når vi bruker tid med følelsesmessige vampyrer, suger de positiv energi ut av oss. Begrens tiden med disse menneskene og vær oppmerksom på hvor du får din positive energi. Fyll opp disse koffertene!

9. elsker hva du gjør

Livskvalitet er viktig hvis du vil redusere stress og angst. Sunn fornuft tyder på at hvis du tilbringer en stor del av livet ditt, gjør ting du egentlig ikke liker, vil dette påvirke humøret og øke stressnivået. Konstruer så langt som mulig et liv som er fullt av aktiviteter som du elsker. Finn din lidenskap og innlemme den i livet ditt så mye som mulig. Se på selvbegrensende tro og tro det “der det er vilje er det en vei”.

10. Vær selektiv om nyhetene du ser på eller lytter til

Vi er mottakelige vesener, og vi blir stadig påvirket av omgivelsene våre. Vær oppmerksom på miljøet ditt og hva du utsetter deg for når det gjelder positiv og negativ energi. Ofte kan nyheten være en kilde til negativ energi og kan føre til en følelse av maktløshed og håpløshet. Selvfølgelig er det en god ting å bli informert om verden, men vær oppmerksom på hvilken effekt dette har på deg, og hvis du finner ut at du lett er påvirket av andre og omgivelsene dine, begrenser du tid på å se informative programmer av negativ natur.

Det er en god ide å finne ut hva som fungerer for deg og ha en anti-stress-strategi. Enten det er vanlig trening, å oppnå mer av en arbeids- / fritidsbalanse eller tid til å følge din lidenskap, er det viktig å forberede et system som du kan påkalle når du føler deg frazzled. Energibevissthet er nøkkelen for å redusere stress og angst. Begrens negative energikilder (vanskelige mennesker, negative mediahistorier osv.) Og øk positive energikilder (morsom musikk, inspirerende folk, trening osv.) For å opprettholde et relativt stress og angstfritt liv.