Supercharge Brains helse med disse matene

Spise for hjernens helse^[1] kan høres ut som et merkelig konsept, men vitenskapen har vist at kostholdet ditt kan spille en viktig rolle, ikke bare i helse, men i hjernens funksjon og forebygging av vanlige kognisjonsforstyrrelser. Spise matvarer til hjernen kan hjelpe deg med å forbedre kognitiv funksjon, inkludert minne, beslutningsevne, mental responstid og humør. Brain power mat inneholder antioksidanter og andre næringsstoffer som beskytter hjernen. De gir også essensielle fettsyrer som stimulerer og styrker hjerneceller. Prøv å inkludere noen av disse sunne hjernematene i kostholdet ditt og se en forbedring i ditt mentale fokus mens du beskytter hjernens Helse.

Omega-3 fettsyrer

Fettfisk som laks og tunfisk inneholder sunne fett som fôrer hjernen. De naturlige oljene av disse fiskene er fulle av omega-3 fettsyrer som DHA,^[2] som er avgjørende for hjernens helse. Å spise laks, tunfisk og annen fet fisk har vist seg å stimulere hjernecelletilvekst. Det har også koblinger til å forbedre stemningen og redusere stress, som kan bidra til å forbedre kognitiv evne. I tillegg kan omega-3 i laks og tunfisk redusere risikoen for kognitive og hukommelsessykdommer som demens og Alzheimers sykdom. Reklame

Plantoljer er også en god ernæringskilde for hjernen din, som det har blitt vist å beskytte hjernen.^[3] Det har også en rekke antioksidanter som forbedrer hjernens funksjon og reduserer risikoen for helseproblemer. Oljen har vært knyttet til å redusere risikoen for depresjon og demens også. Det har også antiinflammatoriske egenskaper som kan øke healing og forbedre helbred. I likhet med laks og tunfisk er dette en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer og magert protein, som begge bidrar til å støtte hjernens funksjon og forbedre hjernens helse.

soya

Soya er også rik på jern, et viktig næringsstoff som er viktig for helbred og hjernefunksjon. Jernmangel kan påvirke hukommelse, oppmerksomhetsspenning og læringsevne. En diett høy i produkter som edamame, tofu og soyabasert protein kan hjelpe til med å støtte hjerneceller, forbedre minne, øke kognitiv funksjon og hjelp med læring. Reklame

Mandler og valnøtter

Mandler og valnøtter^[4] er en annen utmerket snack eller måltid tillegg som kan forbedre hjernens helse og beskytte hjerneceller. Disse sunne nøtter er fulle av Omega-3 fettsyrene din hjerne trenger, sammen med magert protein for å styrke hjerneceller og forbedre kognitiv funksjon. Mandler og valnøtter er også gode kilder til antioksidant vitamin E, som har vist seg å være en kraftig hjernebeskytter som har vært knyttet til å redusere demens og Alzheimers risiko.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

egg

Egg er et ekte kraftverk når det gjelder hjernens helse. De er fullpakket med næringsstoffer som hjelper hjernen på en rekke måter. Egg inneholder kolin, en viktig forbindelse, som hjelper den kjemiske sminningen av hjernens neurotransmittere og kan bidra til å forbedre hjernefunksjonen. De inneholder også kolesterol, som bidrar til å danne hjernecellemembraner og kan styrke hjernens celler og strukturer. I tillegg inneholder egg flere antioksidanter, har protein, og inneholder sunne fettstoffer, som alle bidrar til å beskytte hjernen. Reklame

Kokosolje

Kokosolje er en annen mat som har fått mye anerkjennelse for å være sunn. Fordelene til hjernen er også godt kjent. Kokosolje har vært knyttet til forbedringer i hjernefunksjonen fordi fettene i det bryter ned i ketoner, som hjernen kan bruke til energi. Det reduserer også frie radikaler som kan skade hjerneceller og påvirke kognisjon.

grønt

Leafy greener som spinat og kale er også kraftige hjernen boostere. Full av antioksidanter og næringsstoffer, grønne grønnsaker bidrar til å beskytte hjernen og forbedre funksjonen. Vitaminer A, C og K bidrar til å redusere frie radikaler, øke hjernekraften og forbedre cellehelsen. Folat og lutein finnes også i overflod i disse grønnsakene, og bidrar til å styrke hjernen. Høye nivåer av kalium og jern forbedrer også hjernens funksjon og øker oksygeninnholdet, beskytter hjernen og gjør det mer effektivt. Matvarer som disse er hjernekraftmat fordi de inneholder næringsstoffer som styrker hjernen, forbedrer funksjonen og beskytter den mot skade og sykdom. Reklame

En diett som er høy i antioksidanter, Omega-3s, sunne fettstoffer, jern og andre næringsstoffer, kan overbelaste hjernen din og hjelpe til med å forebygge demens, Alzheimers sykdom og andre hjernesykdommer. Hold hjernen ung ved å inkludere disse hjernekraftmatene neste gang du går på dagligvarer.

Utvalgt fotokredit: Jesse Orrico via unsplash.com

Henvisning