Skal du løpe eller gå for å miste vekt?

Jeg har gode nyheter for de som hater å svette, men vil komme i form: Turgåing kan være like gunstig som å løpe hvis du vil gå ned i vekt. Mens du kjører, er det ikke en dårlig ide, å gå for trening er mye mer tilgjengelig for den gjennomsnittlige personen. Når du vet fordelene med å gå, kan du tenke på å ta lunsjpause for å sitte i staben som stirrer på et blad.

Fordeler med å kjøre

Det skal ikke komme som en overraskelse at kjører bruker rundt 2,5 ganger så mye energi som det går. Selvfølgelig, jo mer energi som brukes, desto flere kalorier blir brent på kortere tid. Selv når samme mengde energi brukes, har løpere fortsatt en tendens til å miste mer vekt. Løpere opprettholder også sin kroppsmasseindeks over tid, og løpende kan bidra til å regulere en persons appetitt. Igjen, kjører for trening har absolutt fordelene, men det har også ulemper. Reklame

Negativer for kjøring

Når løpere går ned i vekt, går det tapt fra muskelmassen i stedet for fettlagring. Dette skjer fordi musklene dine er mer metabolske og derfor brenner mer kalorier enn fett gjør. Og til tross for at kjører jevnlig kan regulere en persons appetitt, øker for mye kjøring en kropps produksjon av kortisol. Dette stresshormonet øker faktisk en persons appetitt. Ikke bare kan du overdrive deg selv fordi appetitten din øker, men det gjør deg også leptinresistent. Dette blokkerer kroppen din fra å varsle deg når du er for full, noe som resulterer i overspising. Endelig vil en økning i kortisol også resultere i skjoldbruskens manglende evne til å produsere hormonet T4, noe som fører til tap av energi og manglende evne til å forbrenne fett.

Fordeler med å gå

Turgåing reduserer faktisk risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og hjerte-og karsykdommer på samme måte som kjører, til tross for avviket i intensitet. Å miste et pund i en uke, bør du sikte på å brenne ca 500 kalorier om dagen. Du kan gjøre dette ved å gå for en time hver dag. Eller, hvis du ikke har en heltidsblokk hvor du kan trene og ikke vil svette i løpet av dagen, bare sørg for at du bruker minst en og en halv time på føttene dine gjennom hele dag. Du vil bli sjokkert over hvor mye tid du tilbringer å gå på daglig basis. Bruk en skritteller, og du vil innse at du sannsynligvis bruker minst 60 minutters gange gjennom din daglige rutine. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvis det er mulig, øk intensiteten på turen din uten å sprenge ut i en helt sprint ved å holde små vekter mens du går. Hvis du bruker tredemølle, øker du stigningen midlertidig. Hvis du går rundt i nabolaget ditt, unngå ikke de åsene - de er gode for deg.

Til slutt, siden vandring ikke krever så mye energi som kjører, vil du også være mer åpen for andre øvelser og vekttrening etter en 30-minutters spasertur. Ikke kast bort energien du har - jobber hardt for å nå dine mål. Reklame

Et spørsmål om preferanse

Selv om det er åpenbart at både gå og løp er gunstig for din generelle helse, er det bare et spørsmål om ditt valg hvilken treningsmetode du foretrekker. Men hvis du velger å kjøre, vær forsiktig så du ikke brenner deg selv eller overfor deg selv. Du kan ende opp med å gjøre mer skade på kroppen din enn god. På den annen side er gåing en fin måte å holde kontroll mens du går mot målet ditt. Mens du finner tid til å bytte til gym klær og slå banen for en løp er definitivt en tidkrevende prosess, kan du passe tid til å gå inn i din daglige plan nesten sømløst. Gå på!

Utvalgt fotokreditt: Flickr via farm3.staticflickr.com Reklame