Vitenskapen sier innen en uke, du vil være mer produktiv hvis du prøver dette

Når noen begynner å ta om produktivitet, og hvordan å være mer produktive, går tankene våre ofte av. Vi kan tenke at for å bli mer produktive må vi utføre en vanskelig modell for atferd eller å adoptere vaner som vi føler vil være vanskelig å holde oss til. Imidlertid har nylige vitenskapelige undersøkelser vist at en uke med camping kan effektivt forandre våre sovemønstre, noe som igjen kan føre til økt våkenhet og produktivitet, fordi tidlig oppstigning er funnet å være mer produktiv enn nattugler.

Studien

En studie publisert på torsdag i journalen Nåværende biologi forsøkte å finne ut hvilken effekt som sitter under kunstige lyspærer hele dagen på kontoret, har på våre sovemønstre. Forskningsgruppen ble ledet av Kenneth Wright, direktør for Sleep and Chronobiology Laboratory ved University of Colorado i Boulder. Wright uttalte: “Vi visste allerede at elektrisk belysning, spesielt om natten, kan trykke tiden på klokken din senere, og det fører til senere sengetid,” men det de ikke visste var hvordan vanlig lyseksponering i løpet av dagen kunne påvirke søvnen. For å finne svaret, rekrutterte Wright og hans team åtte frivillige. Hver av frivilligene fikk armbånd som målte deres lyseksponering og sovetider.

Den første uken i forsøket krevde at frivillige skulle gjennomgå sine vanlige aktiviteter; slik som å gå på jobb eller skole. “Så tok vi dem alle på en campingtur,” Wright sier. “De sov i telt, og de fikk bare naturlig sollys og leirbranner.” Deltakerne var forbudt fra å bringe noen elektronikk som produserte kunstig lys; selv lommelykter. Reklame

Resultatene av studien

Wright og hans team fant at de sovende mønstrene til deltakerne endret seg etter sin uke med camping. Selv folk som gikk til sengs svært sent og hadde problemer med å være våken om morgenen så en endring i deres sovende tidsplan; de skulle legge seg til sengs tidligere og våkne opp som de tidlige stiger.

“Hvis du ser på folk som er svært sen kveldsugler, blir de sent oppe og har større problemer med å være våken om morgenen,” sier skrive “Etter camping fant vi ut at klokkene deres ble skiftet - og de så mer ut som de tidlige stigerørene.”

Deltakerne fortsatte å få samme søvntid i villmarken som hjemme; deres interne klokker flyttet ganske enkelt to timer (i gjennomsnitt). Så gikk de til sengs og våknet to timer tidligere. “Personer som hadde de siste sengetidene hjemme igjen, hadde større skifte i sine interne klokker etter camping,” Wright sier. Ved slutten av uken hadde alle deltakerne blitt morgenmennesker. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Tolkning av resultatene

To faktorer antas å være årsaken til endringen i deltakerens sovevaner. For det første tillot mangelen på kunstig lys i villmarksområdet melatonin (hvilke hjelpemidler i søvn) nivåene av deltakerne til å naturlig redusere til rett tid. En slik reduksjon i melatonin kan fremme søvn. For det andre bidro eksponeringen for naturlig lys som ble oppnådd ved å leve ute, til å sette sine sirkadiske klokker, noe som reduserte melatoninnivåene før de våknet.

Denne nedgangen i melatoninnivåene bidro til å forhindre den groggy følelsen eller trettheten folk kan oppleve når de først stiger om morgenen.

Teorien

Menneskene utviklet seg til å jobbe i henhold til en 24-timers syklus, som var basert på solens daglige oppgang og innstilling. Kroppen vår visste å utsette hormonet melatonin (som hjelpemidler i søvn) like før solen gikk ned. Den hadde også muligheten til å redusere produksjonen av melatonin før solen steg om morgenen. Dette fungerte sammen med andre biologiske mønstre (vår interne sirkadianrytme). Den sirkadiske klokken er et fleksibelt system; Det kan senke eller øke hastigheten avhengig av hvor mye lys som er rundt. Begge disse systemene hjalp oss med å sove godt og sørget for at vi våknet opp frisk og hvilte. Reklame

Dette systemet fungerte bra til oppfinnelsen av elektrisitet og andre elektriske apparater som tillater oss å ha lys hele tiden på dagen; inkludert nattetid. Når vi tilbringer mesteparten av våre dager inni, på skolen, arbeid, kjøpesentre og lignende, savner vi mye sollyseksponering. Sunline er nødvendig for å sette våre sirkadiske klokker. Således har vår moderne livsstil på en måte avbalansert våre interne mekanismer som skal fortell oss når vi skal sove og når vi skal våkne. Det er derfor så mange av oss nå i dag har problemer med å sovne, sover og våkner om morgenen.

Hva du kan gjøre bortsett fra camping

Hvordan kan du bruke funnene til å forbedre dine egne søvnvaner?

“Vi kan oppnå tidligere bedtimer ved å ha folk utenfor, spesielt om morgenen,” Wright sier. “Du kan starte dagen med en morgen tur. Løft nyanser i huset. Eller hvis du leser avisen, gjør det utenfor.” Reklame

“På den andre siden,” han sier, “redusere lyseksponeringen om natten ved å dimme lysene eller datamaskinene. Dette er spesielt viktig innen timen før sengetid.”

summering

Hvis du bestemmer deg for å gjøre en stor forandring i din livsstil og forbedre din sovende vaner en uke, er campingferie veien å gå. Hvorfor ikke ta tid ut av din daglige rutine og koble til igjen med utendørs? Ikke bare vil du oppdage at du vil være i stand til å sove og våkne tidligere, du kan også finne at du blir mer våken og produktiv om dagen.