David Thornton
0 
1036
116
"Ta en mini-ferie som du blir guidet gjennom severdigheter, lyder, lukter og følelser av en hyggelig spasertur langs stranden."
Er det det du vil gjøre når du skal til ferie? Jeg vet at du sannsynligvis vil gjøre dette for å slappe av selv. Men du trenger ikke å vente på ferien din for å bli avslappet. Georgia Southern Counseling and Career Development Center har en rekke online avslapningsøvelser du kan laste ned og høre på det. For eksempel er det audios på diafragmatisk pusting, dyp pusting, progressiv muskelavsla, guidet bilder: The Beach, Guided Imagery: Skogen, avslappende setninger og Mindfulness Meditations.
Her er deres beskrivelse om avslapning:
Muligheten til å slappe av er viktig for effektivt å håndtere stress og angst. Når vi føler seg stresset, reagerer kroppene våre med det som kalles "kamp eller fly" -responsen. Våre muskler blir spente, våre hjerte- og respirasjonshastigheter øker, og andre fysiologiske systemer blir beskattet. Uten evnen til å slappe av, kan kronisk stress eller angst føre til utbrenthet, sinne, irritabilitet, depresjon, medisinske problemer og mer.
Å tillate deg å slappe av er det motsatte av "kamp eller fly" -responsen. I 1975 beskrev Herbert Benson hva han refererte til som «avslapningsrespons». Dette er kroppens evne til å oppleve en reduksjon i hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens, blodtrykk, muskelspenning og oksygenforbruk.
Og selvfølgelig er det gratis.
Online Avslapping Øvelser - [Georgia Southern Counseling and Career Development Center]