Mental kalibrering 5 trinn for å fokusere bedre og opprettholde perspektiv

Noen gang føler at nevronene dine sitter fast i en negativ tilbakemelding loop? Du er besatt av et forhold som har gått galt, eller fast i et uendelig argument med din beste venn, eller du kan ikke slutte å tenke på det videospillet du bruker for mye tid på å spille. Spirende tanker sap bort produktivitet. Du vet at du skal stoppe, men som en badeskala som holder pek på 5 i stedet for 0, kan du ikke synes å få tankene dine i balanse. Tid til å trekke tilbake, senke og kalibrere nervene dine. Dette er hvordan:

1. Begynn hver dag med de tingene som meste de fleste

Livet er hektisk. Det er lett å bli fanget opp i en flurry av e-post, ærend, hobbyer og argumenter ... så mye at du kollapser inn i en utmattet haug på sengen din på slutten av dagen. Skritt ut, slitt ut, du stirrer mot taket mens tankene dine spiraler i skyldige sykluser. Det er så mye du ikke fikk gjort. Reklame

Det er et vanlig mønster, men det er ikke en du må være fanget i. Forsøk å starte hver dag med de tingene som betyr mest for deg. Du vil fortsatt ha en stor liste over ukompliserte oppgaver ved nattfall, men du vil føle deg bedre hvis du er sikker på at det du gjorde i stedet var viktigere.

2. Påminn deg om dine prioriteringer

Gjør “ting som betyr mest” er alt bra og bra - men det krever faktisk å vite hva dine prioriteringer er. Reklame

Den menneskelige hjerne er merkelig distraherbar. Begynn å spille et dataspill, og i løpet av få minutter blir resultattavlen i øvre høyre hjørne viktigere enn papirene sjefen din venter på. Begynn å luke blomsterbedene, og den siste, irriterende lille løvetannspiraden kan skreddersy behovene til familien eller barna dine. Noen ganger, i løpet av dager og uker, kan disse små feilene legge opp til en alvorlig forvrengning i våre oppfatninger.

Les neste

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Hvordan være glad alene og nyt livet

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Ta tid hver dag, helst om morgenen, for å minne hjernen om dine prioriteringer. Dette kan innebære at du lytter til en sang av favorittartisten din, leser skrifter som er spesifikke for din religion, skriver i en journal eller tenker på et inspirerende sitat fra forrige århundre. Uansett hva som hjelper deg, drar hjernen din tilbake til et klart fokus på dine prioriteringer - tilbringe tid med å gjøre det. Reklame

3. Søk muligheter for vekst

Et tre som vokser vil bevege seg instinktivt mot lyset. Det vil grave røtter som holder det fast mot stormer. Den vil tilpasse seg endrede forhold og kompensere for skiftende klippeflater.

Et menneske som vokser kan gjøre mange av de samme tingene. Søk muligheter for å forbedre dine evner. Ta en klasse. Les en bok. Gjør et forsøk på å forbedre samspillet ditt på jobben eller hjemme. Til enhver tid motstå fristelsen til å stagnere. Reklame

4. delta på fysisk

Din hjerne er koblet til resten av kroppen din. Hvis du vil at den skal fungere ordentlig, må du ta vare på deg selv. Få nok søvn. Tren daglig. Lær hvilke matvarer du er klar over, og som gir deg muzzy-headed. Vær oppmerksom på kroppens respons på sollys, frisk luft og frihet fra konstante, undertrykkende bakgrunnslyder. Alles kropp er annerledes, så den beste måten å finne ut av hva du trenger er gjennom prøving og feiling.

5. Omgir deg selv med fokuserte, trygge mennesker

Vi pleier å bli mer som de menneskene vi bruker tid med. Søk etter vennskap og forretningskontakter som bygger deg opp. Unngå sosiale grupper som gjør at du føler deg ubehagelig, sett ned på eller inkompetent. Lær å stole på ditt eget indre kompass. Dyrk selskapet med folk som godtar deg for hvem du er og inspirerer deg til å forbedre.

Utvalgt fotokreditt: marykbaird via morguefile.com