Behandle stress med daglige mål

Du har ditt store prosjekt å jobbe med. Fristen for dine mål er truende over skulderen din. Du begynner å føle at det er varmt åndedrag når du ikke arbeider. Sosialisering med vennene dine, ta en pause, selv om du bare sovner nå, virker som om det bare er å kaste bort tid. Når du jobber, føler du deg trøtt og drenert, og når du ikke jobber, kan du ikke hvile på grunn av den gnistrende følelsen at du bare ikke gjør nok.

Burnout er et stort problem når du jobber for mål. Dine mål blir så motiverende, at å gjøre alt som ikke er direkte relatert til deres prestasjon, virker sløsing. Halvparten av dere ønsker å gjenopprette energien din for å gå tilbake med full kraft, og den andre mener at du bare sparer tid.

I sin banebrytende bok på Energistyring, Tony Schwarz og Jim Loehr, de gjør saken for å håndtere energisykluser, ikke bare tid er nøkkelen til topp produktivitet. Fra deres arbeid med bedrifter begynner de å bruke hemmelighetene til verdensklasse idrettsutøvere. Hemmelighetene til hvile for å gjenvinne energi mellom perioder med hardt arbeid. Alt arbeid og ingen spill gjør Jack til en kjedelig gutt, og det vil føre til at produktiviteten går ned i flammer. Reklame

Etter å ha lest denne boken og ulike andre arbeider med temaet energiledelse, høres disse ideene bra ut. Dessverre er det egentlig ikke et effektivt system for å sette dem på plass. Hvordan tegner du linjen mellom å ha den rette mengden for full ytelse og bare være lat? Hvordan kan du opprette et system for å administrere din
understreke?

Det beste systemet jeg fant er også en av de enkleste. Få deg et bindemiddel eller en notisblokk som du kan referere til gjennom hele dagen. Før du legger deg ned hver natt, skriv ned alle tingene du vil oppnå neste dag. Dette er dine daglige mål. Når du jobber, må du sjekke ut elementene på din daglige målliste neste dag.

Hvordan det er annerledes enn tradisjonelt “Å gjøre” lister Reklame

Noen av dere kan begynne å si til deg selv, “Det er min gjøremålsliste som får meg til å brenne i første omgang! Når jeg ser på alle de tingene jeg må gjøre, begynner jeg å føle meg skyldig når jeg ikke jobber!” Daglige mål er svært forskjellige enn en oppgaveliste.

Din daglige målliste inneholder bare de tingene du vil oppnå i morgen. De som er kjent med Neste handlinger i GTD-systemet, vil merke at disse lister inneholder alt du trenger å gjøre. Daglige mål er atskilt fra oppgavelister fordi det bare inneholder aktiviteter for i morgen.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

For det andre legger du ikke til ting til dagens mål. Jeg legger nesten aldri til dagens liste i løpet av dagen, med mindre noe uventet kommer opp som må håndteres umiddelbart. Hvis jeg trenger å gjøre arbeid, blir det lagt på min gjøremålsliste for neste dag. På denne måten vet du fra når du våkner hvor mye som er på tallerkenen din for hver dag. Reklame

Hvordan daglig målliste forhindrer utbrenthet

Når du har fullført alle handlingene på mållisten din, er resten av tiden din. Slapp av, sosialiser og gjør hva du vil, ved å fullføre dine daglige mål du har tjent. Du har ikke din oppgaveliste truende over skulderen din fordi de nye oppgavene dine ikke vil bli oppdatert til neste dag.

Hva dette gjør at du kan gjøre er at det hjelper deg å finne ut hvor mye arbeidsbelastning er en lett, moderat eller anstrengende dag for deg. Så hvis tidsfristen kommer opp fort og du har mye energi, vil et par uker med denne øvelsen tillate deg å planlegge i nok arbeid, slik at du vil jobbe hardt hele dagen for å oppnå alle dine mål. Hvis du har
litt mer fleksibilitet, kan du gjøre målene lettere, slik at du kan passe inn i mer gjenopprettingstid. Reklame

Din daglige målliste er som å sette temperaturen på din stresstermostat. For lite stress og du får ingen steder og forbedrer ikke. For mye stress for lenge, og du treffer utbrenthet. Daglige mållister lar deg ta kontroll, slik at du midlertidig kan øke produktiviteten din eller redusere den for å ordne din energi.

Til slutt ved å bruke denne teknikken og systematisk skape harde dager etterfulgt av lettere, kan du øke produktiviteten. Profesjonelle kroppsbyggere tar seg tid til å stresse sine muskler etterfulgt av perioder hvor muskelvevet kan gjenoppbygges. Du kan bruke samme prosess til arbeidet ditt ved å sette vanskelige dager etterfulgt av lettere dager. Still dine daglige mål slik at du kan få mer gjort og føler mindre stress.

Scott Young er en universitetsstudent som skriver om personlig utvikling, produktivitet og målstilling. Scott skriver for øyeblikket sin første bok, Personal Evolution, som vil være tilgjengelig om høsten. Du kan lære mer om Scott eller lese hundrevis av andre artikler på hans nettsted.