Er minneforbedring mulig? 12 måter som faktisk fungerer

Minneforbedring er viktig for tre ting: Produktivitet, personlig vekst og forebygging. Enten du jobber med å vokse din bedrift eller karriere, utjevne ditt liv eller holde deg i fremtiden for fremtidige helseproblemer, kan de enkle minnesforbedringsmetodene i denne artikkelen gjøre eller ødelegge din innsats.

Hvis du ser på minneforbedring bare litt, vil du se at det finnes forskjellige kategorier du kan fokusere på.

I denne artikkelen vil vi se på tre kategorier: Ernæring (hva vi legger i kroppene våre), Fysisk (hva vi gjør med kroppene våre) og Mental (verktøy og hack vi kan bruke til å trene hjernen vår).

For mange, det vi legger inn i vårt ansikt, går mye ukontrollert. Hvis vi filtrerer hva vi spiser eller drikker, handler det vanligvis om å miste vekt. Men mye av ernæringen påvirker hjernen vår, noe som påvirker vår tilbakekalling.

På jobb er hjernen din en stor ressurs. Enten du er skarp eller fuzzy mentalt, vil påvirke produktiviteten. Minneforbedring gir deg et jevnere spor å løpe når du takler store prosjekter for din bedrift.

1. Vann for minneforbedring

Den første ingrediensen i minneforbedring, ernæringsmessig, er vann. Drikker mer vann er et så vanlig problem at de lager programmer bare for å hjelpe deg med å spore vanninntaket.

Mange skiller seg selv og vet i alminnelighet at de skal drikke mer vann fordi det er bra for deg. Men når det gjelder minneforbedring, er det spesielle fordeler med å drikke mer vann.

Mens kroppen består av 60% vann, består hjernen av 73% vann. En studie utført av The American Journal of Clinical Nutrition fant det “Drikkevann forbedret minne og fokusert oppmerksomhet.”^[1]

Dette er så lett å legge til i din daglige rutine for minneforbedring. Finn den enkleste måten du liker å drikke vann og sett det inn i dagen din.

For meg drikker jeg mer vann fra en vannflaske. Uten min vannflaske faller vanninntaket mer enn halvparten. Når du har funnet måten du drikker mest vann på, bringer du den metoden med deg hele dagen og til og med til sengs slik at den er klar for deg første ting neste morgen.

2. Fett for minneforbedring

På samme måte som vann, utgjør fett også en stor del av hjernen vår. Fett spiser hjernen vår sakte brennende energi som gjør det mulig å fungere på optimale nivåer. Så for minneforbedring gjør det en forskjell å finne riktig balanse av godt fett i dietten.

En artikkel av Harvard Health Publishing funnet “Flerumettede fett kan være heltene i kostholdet for å bevare hukommelsen.”^[2] Disse fettene finnes i nøtter, olivenolje og fisk.

Dette betyr ikke at du må tøffe en gallon fiskeolje. Du kan starte ved å omorganisere hva du spiser og observere den mentale klarheten du finner. I stedet for karbohydrater til frokost, prøv bare egg og bacon. I stedet for en raffinert sukkerbit om ettermiddagen, erstatt den med en håndfull nøtter. Reklame

Du trenger ikke å gå til ekstremer, bare begynn å spille med matens rekkefølge gjennom dagen og finn hvor ditt sinn mest nyter godt av mer fett.

3. Kosttilskudd for minneforbedring

Forbedre ditt minne kan også skje gjennom kosttilskudd som fiskeolje kosttilskudd. Supplementindustrien er stor, og det er mange påstander om forbedret kognitiv funksjon som ikke er grunnlagt i kliniske studier.

Hvis kosttilskudd er interessante for deg for minneforbedring, er det beste tiltaket å undersøke alternativene dine. Se etter blinde og dobbelblindstudier hvis du vil ha kosttilskudd med målte, objektive resultater.

Som med noen av disse metodene, må du alltid undersøke og teste for å se hva som passer best for deg.

4. Intermittent Fasting for Memory Enhancement

På økningen i de siste årene er intermittent fasting. Vanligvis i vekttapet har intermittent fasting også vist fordeler for hjerne og kroppskemi.

Intermittent fasting kan gjøres på flere måter. En av de vanligste protokollene er å raske i 16 timer, og deretter konsumere din normale mengde daglige kalorier i et 8-timers matvindu.

Mange rapporterer mental klarhet fra intermitterende fasting og studier viser hvorfor hjernen fungerer bra i fastende tilstand.

Med fordel av økt veksthormon og helbredende effekter av intermitterende faste, er det verdt å gå for forbedret mental kapasitet.

Hvordan vi behandler kroppene våre, er like viktig som det vi legger inn i kroppen vår. Hjernen vår trenger både trening og hvile for å opptre på sitt beste. Vi ser ut til å få dette bakover ved å jobbe hjernen overtid med overbelastning av oppgaver og avbrudd mens du sitter på våre bord, i våre biler eller på våre sofaer og ikke får nok søvn.

5. Sov for minneforbedring

I ekstremer er det lett å se at med søvnløshet lider ditt minne dramatisk. Men med våre travle liv, tenker mange av oss ikke på søvn som en bro til minneforbedring.

En studie av Beth Israel Deaconess Medical Center funnet “En god natts søvn utløser forandringer i hjernen som bidrar til å forbedre hukommelsen”.^[3]

Hvis du har problemer med å sove, er det noen nyttige tips for bedre søvn:

• Slå av enhetene en time før sengetid
• Meditere i 10 minutter før søvn
• Eliminer alkohol eller koffein før sengetid
• Prøv et naturlig supplement som melatonin
• Ta opp denne kvelden rutinen for å få bedre hvile om natten

Å få nok søvn er en enkel vei til hjernens funksjon. Hvis du ikke får nok søvn, kan den vanskeligste delen utfordre dine mønstre eller begrensende overbevisninger som holder deg fra søvnen du trenger. Reklame

6. Øv for minneforbedring

Trening er flott for hjernens funksjon. Som nevnt på Harvard Health Blog “en studie gjort ved University of British Columbia, fant forskerne at vanlig aerob trening ser ut til å øke størrelsen på hippocampus, hjernen området involvert i verbalt minne og læring.”^[4]

Trening kan være så enkelt som en 10 minutters spasertur eller til og med 5 minutters strekk. Fokuset her er at når du aktiverer kroppen din, aktiverer du tankene dine.

Hvis du ikke trener for øyeblikket, start små og arbeid deg opp. Her er 5 måter å hjelpe deg med å lage tid til trening.

Hvis du trener mye, kan du finne måter å få oppmerksomhet på i din fysiske aktivitet for å forbedre minne.

7. Massasje for minneforbedring

Massasje er en bro til oppmerksomhet. Tiden står stille, kroppen din slapper av og hjernen din åpner seg for sitt potensiale.

Mange ganger, som hindrer vår minne og kognitive funksjon, er livets travlhet. Vi har for mange oppgaver på våre To Do-lister. Våre livsmønstre har etterlatt seg lite eller ingen tidsramme og plass for våre sinn å slappe av. Dette er et umulig miljø vi har satt oss i.

Massasje kan være et flott mønster forstyrre den kaotiske chatteren i våre sinn, og skape et miljø for at hjernen skal puste og forbedre hukommelsen.

8. Meditasjon for minneforbedring

I likhet med massasje, gir meditasjon hjernen til å puste og roe kaotisk chatter.

Les neste

Hvordan øke Brain Power, Boost Memory og Bli 10X Smartere

Den Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better og Wake Up Productive

Slik forbedrer du minnet: 7 Naturlige (og svært effektive) måter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

En fordel å meditere over massasje er hvor raskt vi får tilgang til et roligere sinn. Imidlertid, mens mange ofte sier at de vil gjøre meditasjon, er det vanskelig for dem å stille seg og slappe av i stillheten som meditasjon kan gi.

Meditasjon, i sin enkleste form, er bare å puste. Du trenger ikke spesielle setninger eller å sitte i bestemte stillinger. For å komme i gang, sitte bare i en komfortabel stilling og pust pusten i så lite som fem minutter. Tankene kommer og går. Bare ta deg tilbake til å fokusere på pusten din.

Du kan også prøve denne 5-minutters guide til meditasjon: hvor som helst, når som helst.

Som du gjør dette daglig, begynner du å legge merke til hvor oppdatert du føler på så kort tid.

Hjernen vår kan trent. Som en muskel, desto mer bruker vi det, jo sterkere blir det. Embedded i uttrykket “minneforbedring” er ideen om at vi ønsker å forbedre, ikke bare vedlikeholde, hvordan hjernen vår virker. Reklame

I tillegg til mentale og fysiske disipliner kan vi trene hjernen vår med verktøy, og skape en raskere vei til en sterkere hjerne. Hackene nedenfor er vanlige og godt etablert for å øke hukommelsen. Legg dem til din daglige rutine og legg merke til forskjellen i din mentale klarhet.

9. Batching for Memory Enhancement

Brukes ofte til å forbedre arbeidsflyten, refererer batching til å gjøre lignende oppgaver i konsoliderte tidsblokker. For eksempel, i stedet for å sjekke epost gjennom dagen, vil du sjekke e-post en gang i morgen og en gang om ettermiddagen.

Du kan se hvordan begrensning av distraksjoner kan skape et miljø for hjernen din å fokusere på hva som er til stede.

I en studie,^[5] forskere fant at det tar gjennomsnittlig hjerne over 20 minutter å refokusere etter en avbrudd. Enda viktigere, de fant ut at en ny avbrudd skjer hvert 11. minutt, noe som gjør at hjernen din aldri kommer helt opp igjen. Dette trenger hjernen din og forringer minnet ditt.

Med batching reduserer du bare mengden av forstyrrelser hjernen din må klare, gjør den tilgjengelig for arbeidet du vil at den skal gjøre.

10. Spill for minneforbedring

Hjernespill kan holde tankene skarpe. Enten du spiller på papir eller i en app, kan minne spill være morsomt.

Det er en debatt om hvorvidt spill som kryssord løfter ditt minne, men det er forskning som kommer frem “hjernen trening” er en effektiv løsning.

Som å vokse muskler, når du presser hjernen din utover de nåværende evner, tvinger du den til å vokse. Når det brukes til å skyve hjernen til neste nivå, spiller hjernen en fin måte å forbedre tankene dine på.

11. Apper for minneforbedring

I likhet med spill, er apper gode trenere av sinnet. Det er et stort utvalg av apper som er spesifikke for minneforbedring og trening av hjernen din.

Plukket av medisinsk nyheter I dag ut av hundrevis av hjernen trening apps, her er deres topp 5 apps for hjernen trening:^[6]

• Lumosity
• Hev
• Topp
• Fit hjerner
• Cognifit

Du kan også sjekke ut flere treningsprogrammer for hjernen her for å trene og forbedre minnet.

På forskjellige prispoeng vil du finne en som passer best for deg. Hvis du er opptatt, kan det hende at apps er en god løsning i små venteperioder på dagen.

12. Mnemonic-enheter for minneforbedring

Fantasien er et kraftig verktøy. Mnemonic-enheter bruker ordspill for å gjøre det lettere å huske ting som navn og lister. Reklame

Populære typer mnemonics inkluderer: Musikk, rim, uttrykk / ord, forbindelse, stavemåte og bilde.

Her er et eksempel på en mnemonic-enhet som kan brukes til umiddelbar tilbakekalling:

Ved å bruke tallene 1 til 10 finner du et rimord med hvert nummer og legger deretter elementet du vil huske inn i bildet du opprettet i hodet ditt.

Vårt eksempel vil være for en dagligvareliste, men du kan bruke dette til navn, fødselsdager, arbeidsprosjekter eller tester:

En rim med løp. Så jeg viser et hestespor med en hest som kjører på banen. Det første elementet på min matliste er oliven, så jeg setter en menneskelig størrelse olivenolje på hestens sal.

Det er viktig at du gjør elementene i disse visualisasjonene minneverdige, som en menneskelig størrelse kan med oliven på toppen av en hest.

Vanlige rhyming ord for denne spesielle mnemonic enheten er:

• En, løp
• To, zoo
• Tre tre
• Fire dører
• Fem, bikube
• Seks, pinner
• Syv, himmelen
• Åtte, gate
• Ni, vin
• Ti, den

Hvis du har 20 ting å huske, kan du begynne å bruke farger for å skille grupper av ti. Hvis jeg for eksempel har 20 ting på dagligvarelisten min, kan de første 10 visualiseringene være i rødt og den andre, med de samme rimende ordene, kan være i gul.

Prøv dette ut, og du får se hvor raskt dette fungerer. Hodet er kraftig, spesielt når vi bruker bilder og bilder som forteller historier. Mnemonic-enheter er ganske enkelt hack som bruker bilder og bilder som forteller oss historier som er enkle å huske.

Siste tanker

Det er på tide å gjøre denne artikkelen til hjelp. Du har mange alternativer når det gjelder minneforbedring. Det virkelige trikset er nå å velge en.

Når du ser på dine nåværende mål innen produktivitet, personlig vekst og forebygging, kan du begrense fokuset til metodene som best støtter disse målene.

Gå tilbake gjennom denne artikkelen og finn tre til fem metoder som interesserer deg mest. Deretter ser du på timeplanen din, og bestemmer hvordan du vil legge til disse metodene dine daglige og ukentlige rutiner for å forbedre hjernens miljø.

Med alle verktøy og forskning har det aldri vært en bedre tid i historien å trene hjernen vår. Din vei til forbedret minne er nå i dine hender.

Mer om minneforbedring

• Hvordan øke Brain Power, Boost Memory og Bli 10X Smartere
• 11 Taktikk på å øke hjernens kraft, minne og motivasjon
• Slik forbedrer du minnet: 7 Naturlige (og svært effektive) måter
• 13 lite kjente minnetrykk for å hjelpe deg med å huske noe enkelt

Utvalgt fotokreditt: Tamarcus Brown via unsplash.com

Henvisning

[1]	^	Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition: Mindre grad av hypohydrering påvirker kognisjon negativt: en mediatoranalyse
[2]	^	Harvard Health: Øk minneen din ved å spise riktig
[3]	^	Beth Israel Deaconess Medical Center: Studier viser hvordan søvn forbedrer minne
[4]	^	Harvard Health: Regelmessig trening forandrer hjernen for å forbedre minnet, tenkning ferdigheter
[5]	^	Gloria Mark: Kostnaden for avbrutt arbeid: Mer fart og stress
[6]	^	Medisinsk nyheter i dag: Fem av de beste programmene for å trene hjernen din