Er det mulig å multitask? 12 grunner til at du ikke vil

Det har ikke vært en travlere tid i menneskehetens historie enn dagens raske digitale verden. Hver dag blir vi hele tiden barraged av en uendelig strøm av informasjon, e-post og sosiale medier, mens du prøver å holde tritt med krav fra jobb, familie og venner .

Vårt svar på denne overveldelsen har vært å gjøre mer enn én ting om gangen. Vi svarer på tekstmeldinger, mens du fullfører viktige prosjekter, sender e-postmeldinger, mens du ser på TV-programmer og bla gjennom sosiale medier, mens du chatter med venner og familie.

Men er det mulig å multitask på denne måten? Selv om det kan virke som om vi får mye gjort, kan multitasking koste oss kostbar tid og energi.

Her er 12 vitenskapelige grunner til at du bør stoppe multitasking i dag.

1. Multitasking dreper produktiviteten.

Hver gang vi bytter fra en oppgave til en annen, er det en kognitiv kostnad som gjør vår produktivitet skadelig.

Ifølge Gloria Mark, professor i informatikkdepartementet ved University of California, tar det i gjennomsnitt 23 minutter og 15 sekunder å komme tilbake til en oppgave etter avbrudd.^[1]

Vi vil gjerne tenke at det er mulig å jonglere med flere oppgaver samtidig, men det kommer med kostnadene for å redusere kvaliteten og mengden oppmerksomhet som brukes på en oppgave.

Som et resultat er produktiviteten din mindre enn den for noen som fokuserer på en oppgave om gangen.

2. Multitasking kan true livet ditt.

Det er visse situasjoner der multitasking kan true livet ditt.

For eksempel kan du chatte på telefonen mens du kjører, eller teksting mens du krysser en trafikkert vei, noe som kan skade din evne til å opprettholde sikkerheten.^[2] Reklame

Multitasking er ikke verdt din energi, tid og spesielt, ikke livet ditt.

3. Multitasking kan skade hjernen din.

En studie av forskere fra University of Sussex (Storbritannia) sammenlignet hvor lang tid folk brukte på medieenheter, som teksting og ser på TV i hjernestrukturen.^[3] MR-skanningene av hjernen deres viste at deltakerne som multitasked oftere hadde mindre hjerne tetthet i den fremre cingulære cortex, hjernen regionen ansvarlig for empati og følelsesmessig kontroll.

Ifølge ledende forsker, Neuroscientist Kep Kee Loh:

“Jeg føler at det er viktig å skape en bevissthet om at måten vi samhandler med enhetene på, kan endre måten vi tenker på og disse endringene kan forekomme på hjernestrukturnivået.”

4. Multitasking kan gjøre deg dummere.

En studie utført av University of London fant at voksne deltakere som multitaskerte erfarne dråper i IQ peker til gjennomsnittlig rekkevidde av et 8 år gammelt barn.^[4]

Tenk på effekten av å skrive et viktig papir eller e-post til en klient mens du svarer på tekster på telefonen din. Det vil ikke være mye forskjell i kvaliteten på arbeidet ditt og det som er et 8 år gammelt barn.

Hvis du sliter med å levere høy kvalitet på konsekvent måte, må du sørge for å eliminere forstyrrelser i ditt miljø og unngå multitasking. Dette vil bidra til å øke kvaliteten på arbeidet ditt.

5. Multitasking forårsaker kronisk stress og angst.

Det er mange årsaker til stress og angst, men en av de store synderne er multitasking.

Når vi hele tiden bytter mellom oppgaver, blir kortisol, et stresshormon, frigitt i kroppen vår. Dette hormonet skaper stress, dekker oss ut og etterlater oss mentalt trøtt.

Deretter bygger angst opp og vi opptrer impulsivt som skaper mer stress. Og syklusen gjentar seg selv, og skaper en konstant tilstand av stress og angst. Reklame

6. Multitasking forverrer beslutningsprosesser.

Multitasking gjør også vondt din evne til å ta gode beslutninger. Bytteoppgaver krever at du bruker verdifull energi som bestemmer hva du skal gjøre eller hva du ikke skal gjøre.

Hvis du for eksempel sender viktige e-poster til sjefen din mens du svarer på tekstmeldinger, må du ta avgjørelser umiddelbart:

Hvordan svarer jeg på denne e-posten? Skal jeg svare på denne teksten nå? Skal jeg ta en pause fra jobben?

Disse vedtakene tømmer viljestyrke musklene og forårsaker beslutningsutmattelse, et psykologisk begrep som refererer til forverringen av gode beslutninger etter å ha tatt en lang rekke beslutninger.^[5]

I tillegg, når et viktig scenario oppstår for deg å øve selvkontroll eller forsinke tilfredsstillelse, er du mer sannsynlig å handle på impuls. Og du vil ikke ha nok viljestyrke til å ta effektive tiltak mot viktige ting i livet ditt.

I virkeligheten forårsaker multitasking en nedadgående spiral av dårlige beslutninger, som koster tid, energi og penger.

7. Multitasking gjør vondt i læreevne.

En studie publisert i tidsskriftet Datamaskiner og utdanning fant at i gjennomsnitt hadde deltakerne som brukte Facebook, mens teksting og skolearbeid, en lavere GPA og karakterer enn de som ikke gjorde det.^[6] Ifølge forskerne, Reynol Junco og Shelia R. Cotton:

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan være glad alene og nyt livet

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

“Menneskelig informasjonsbehandling er utilstrekkelig til å delta i flere inngangsstrømmer og for å utføre samtidige oppgaver.”

Kvalitets oppmerksomhet er avgjørende for læring, men multitasking reduserer vår evne til å fokusere på en oppgave ved hånden. Som et resultat av lave nivåer av oppmerksomhet er læring effektivt mye vanskeligere enn ellers.

8. Multitasking dreper din evne til å fokusere.

Ifølge nevrolog, Daniel Levitin, når du multitask, belønner deler av hjernen deg for å miste fokus og bytte oppgaver, med et rush av dopamin. De samme delene av hjernen som hjelper deg med å bli fokusert på en oppgave, blir trent til å lete etter distraksjoner. Reklame

Og så, når du jobber, vil du føle deg rastløs for å sjekke e-posten din, sosiale medier og søke etter en dopaminhopp fra noe annet.

Når multitasking blir en vane, blir det svært vanskelig å bryte syklusen av dopamin rush knyttet til mangel på fokus og lav produktivitet.

9. Multitasking dreper kreativitet.

Tenk deg dette scenariet:

Du skriver et viktig papir, og så kommer en innkommende e-post fra en arbeidskollega opp på telefonen din. Du slutter å skrive og svare på e-posten.

Når du kommer tilbake til skriving, har hjernen din nettopp tilbrakt verdifull energi som fokuserer på oppgaven ved hånden som kunne vært brukt til kreativ tenkning. Som et resultat, har du ikke bare bortkastet energi, men også kreativ juice for arbeidet ditt.

Kreativ tenkning krever et godt nivå av konsentrasjon og oppmerksomhet. Problemet med multitasking er at innovative ideer som krysset ditt sinn kunne passere deg hvis du ikke ble fokusert.

10. Multitasking kan redusere din følelsesmessige intelligens.

Emosjonell intelligens er evnen til å identifisere og styre dine egne følelser, i tillegg til andres følelser. Generelt inneholder emosjonell intelligens kjernevirksomhet, som emosjonell bevissthet, evnen til å bruke følelser til kritisk tenkning og problemløsing og evnen til å håndtere følelser.^[7]

Ifølge Travis Bradberry, emosjonell intelligensekspert, kan multitasking skade en del av hjernen - den fremre cingulære cortexen som er ansvarlig for emosjonell intelligens, et trekk funnet innen 90% av toppspillerne.^[8]

Multitasking reduserer hastigheten og kvaliteten på arbeidet, forverrer konsentrasjon og oppmerksomhet på detaljer. I tillegg kan multitasking i sosiale sammenkomster være en indikasjon på lav selvtillit og sosial bevissthet, to viktige emosjonelle intelligens ferdigheter for å lykkes på jobb.

11. Multitasking forårsaker overvelde og utbrenthet.

Noen gang lurt på hvorfor du føler deg konstant sliten selv etter en god natts søvn eller en lang ferie? Reklame

Den konstante vekslingen mellom oppgavene krever mye oppmerksomhet og energi. Når hjernen din skifter oppmerksomhet fra en oppgave til en annen, mister den prefrontale cortexen i hjernen oksygenert glukose som er nødvendig for å holde fokus på oppgavene.

Jo flere oppgaver du bytter mellom, jo ​​mer oksygenholdig glukose brenner hjernen din. Etter en kort periode vil du føle deg overveldet og sliten, på grunn av tap av næringsstoffer i hjernen.

12. Multitasking kan skade helsen mer enn marihuana

New York Times bestselgende forfatter og nevrologer, Daniel Levitin, foreslår at multitasking kan skade hjernen vår, enda mer enn å røyke marihuana!^[9]

Ifølge Levitin påvirker hovedinnholdet i marijuana, cannabinol, negativt de samme reseptorene i hjernen som er ansvarlig for minne og konsentrasjon. Og multitasking kan forårsake større kognitive tap.

Neste gang du skal multitask, tenk på de lignende effektene av å røyke marihuana. Hvis du ikke vil bruke narkotika mens du fullfører en viktig oppgave, så hvorfor multitask?

Siste tanker

Som du har lest så langt, er multitasking en dårlig vane som har langsiktige skadelige effekter på helse, velvære og produktivitet. Men det er håp om du tar ansvaret for livet ditt i dag.

Når du jobber med viktige oppgaver, eliminere så mange distraksjoner som mulig, inkludert telefon, e-post og folk. Hver dag lager du klokkeslett på 10 til 30 minutter for fokusert arbeid. Ta korte pauser hver 2. time for å hente energi og gjenopprette fokus.

Viktigst, gjør en ting om gangen, og du vil være produktiv i livet.

Utvalgt fotokreditt: rawpixel via unsplash.com

Henvisning

[1]	^	Gloria Mark. Kostnaden for avbrutt arbeid: Mer fart og stress
[2]	^	Wagner et al. Kognitiv kontroll i media multitaskers.
[3]	^	Ryota et al. Høyere medier multi-tasking aktivitet er forbundet med mindre grå-matter tetthet i den fremre cingulate cortex
[4]	^	Janssen et al. Integrere kunnskap om multitasking og avbrudd på tvers av ulike perspektiver og forskningsmetoder.
[5]	^	Danzinger et al. Ekstreme faktorer i rettslige avgjørelser
[6]	^	Junco et al. Nei A 4 U: Forholdet mellom multitasking og akademisk prestasjon
[7]	^	Mayo Oshin: Emosjonell intelligens: Forskjellen mellom god og god lederskap
[8]	^	Travis Bradberry, Talent Smart
[9]	^	Daniel Levitin. Hvorfor den moderne verden er dårlig for hjernen din