Hvordan Willpower Fungerer Vitenskapen om Beslutningsutmattelse og Hvordan Unngå Dårlige Beslutninger

Hvorfor lager vi usunn og uproduktive valg - selv når vi vet at vi skal gjøre det bedre?

Hvis du spør de fleste, vil de si at dårlige valg er et resultat av a “mangel på viljestyrke.”

Men forskning fra Columbia University begynner å avsløre at viljestyrke ikke fungerer på den måten.

Faktisk kan du bli overrasket hvor mye små daglige beslutninger påvirker viljestyrken du har for viktige valg. Og viktigst, det viser seg at det er enkle valg du kan gjøre som vil hjelpe deg å mestre din viljestyrke og ta bedre beslutninger på en mer konsistent basis.

Her er avtalen ...

Hvorfor noen kriminelle ikke får en rettferdig hørsel

I en undersøkelse utgitt av Nasjonalt akademi for vitenskap, undersøkte psykologene de faktorene som påvirker hvorvidt en dommer godtar en kriminell for parole eller ikke.

Forskerne undersøkte 1.112 rettsavgjørelser over en 10-måneders periode. Alle avgjørelsene ble laget av en dommerkolleger, hvis jobb var å avgjøre om kriminelle skal slippes ut fra fengsel på parole. (I noen tilfeller spurte kriminelle ikke om en utgivelse, men heller for en endring i parole-termer.)

Nå kan du anta at dommerne ble påvirket av faktorer som den type forbrytelse begått eller de bestemte lovene som ble brutt.

Men forskerne fant akkurat det motsatte. Valgene fra dommere påvirkes av alle typer ting som ikke burde ha effekt i rettssalen. Mest spesielt, tidspunktet på dagen.

Hva forskerne fant var at i begynnelsen av dagen, en dommer var sannsynlig å gi en gunstig avgjørelse om 65 prosent av tiden. Men da morgenen gikk på og dommeren ble tømt for å ta flere og flere avgjørelser, ble sannsynligheten for at en kriminell får en gunstig avgjørelse jevnt falt til null. Reklame

Etter å ha tatt en lunsjpause, ville dommeren imidlertid gå tilbake til rettssalen fornyet, og sannsynligheten for en gunstig avgjørelse ville umiddelbart hoppe opp til 65 prosent. Og da tiden gikk videre, ville prosentandelen av gunstige avgjørelser falle tilbake til null innen slutten av dagen.

Denne trenden var oppfylt for mer enn 1100 saker. Det tok ingen rolle hva kriminaliteten var - mord, voldtekt, tyveri, forgjeves - en kriminell var mye mer sannsynlig å få et positivt svar dersom parolehøringen var planlagt om morgenen (eller umiddelbart etter en matpause) enn om det var planlagt nær slutten av en lang økt.

Figuren under viser oddsen om at en dommer vil gi en gunstig avgjørelse basert på tidspunktet på dagen. De stiplede linjene betyr matspauser tatt i løpet av dagen.

Denne grafen viser oddsen om at en kriminell vil få et gunstig svar fra dommeren basert på tidspunktet for dagen da høringen oppstår. Legg merke til at etter hvert som tiden går, reduseres sjansene for å motta et gunstig svar. (Grafisk av James Clear.)

Hva foregår her?

Som det viser seg, viljestyrken din er som en muskel. Og lik musklene i kroppen din, vil viljestyrke bli trøtt når du bruker den igjen og igjen. Hver gang du tar en beslutning, er det som å gjøre en annen rep i treningsstudioet. Og i likhet med hvordan musklene dine blir trette på slutten av en treningsøkt, vil styrken på viljestyrken din falle når du tar flere beslutninger.

Forskere refererer ofte til dette fenomenet som beslutningsutmattelse. Når dommeren på et paroleforum opplever beslutningsutmattelse, nekter de flere paroleforespørsler.

Dette gir mening. Når viljestyrken din falmer og hjernen din er lei av å ta avgjørelser, er det lettere å bare si nei og holde alle låst opp enn det er å diskutere hvorvidt noen er troverdig nok til å forlate fengselet. I begynnelsen av dagen vil en dommer gi hvert tilfelle et rettferdig skudd. Men som deres energi begynner å falme? Nekte, nekte, nekte.

Her er hvorfor dette er viktig for deg ...

Lider du av beslutningsutmattelse?

Beslutningens tretthet skjer hver dag i ditt liv også. Hvis du har en spesielt beslutningstunge dag på jobben, kommer du hjem følelsesladet. Du vil kanskje gå på treningsstudio og treningsøkt, men hjernen din vil helst være den enkle avgjørelsen: sitte på sofaen. Det er avgjørelse tretthet.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Det samme er sant hvis du finner det vanskelig å mønstre opp viljestyrken til å jobbe på siden din virksomhet om natten eller til å lage et sunt måltid til middag.

Og mens beslutningsutmattelse er noe vi alle har med, er det noen måter du kan organisere livet ditt og designe dagen din for å mestre din viljestyrke. Reklame

5 måter å overvinne beslutningsutmattelse

1. Planlegg daglige avgjørelser natten før.

Det vil alltid være beslutninger som dukker opp hver dag du ikke kan planlegge for. Det er greit. Det er bare en del av livet.

Men for de fleste av oss er de avgjørelsene som drenerer oss de vi gjør om og om igjen og igjen. Å kaste bort dyre viljestyrke, disse beslutningene - som kan automatiseres eller planlegge på forhånd - utgjør en grunn til at mange føler seg så drenert på slutten av dagen.

For eksempel, beslutninger som ...

Hva skal jeg ha på jobb? Hva skal jeg spise til frokost? Skal jeg gå til renseren før eller etter arbeid? Og så videre.

Alle disse eksemplene ovenfor kan avgjøres om 3 minutter eller mindre natten før, noe som betyr at du ikke vil kaste bort viljestyrke på disse valgene neste dag. Ta deg tid til å planlegge, forenkle og utforme de gjentatte daglige avgjørelsene, gir deg mer mentalt plass til å gjøre viktige valg hver dag.

2. Gjør det viktigste først.

Hvis det var den viktigste rettssaken i verden, når vil du at dommeren skal høre det?

Basert på undersøkelsen ovenfor, første om morgenen. Du vil ha sin beste oppmerksomhet, energi og fokus for å gå mot de avgjørelsene som var viktigst.

Det samme gjelder for arbeidet ditt og livet. Hva er det viktigste for deg akkurat nå?

Er det i form? Er det å bygge virksomheten din? Er det å skrive den boken du har inni deg? Er det læring å eliminere stress og slappe av?

Uansett hva det er for deg, legg din beste energi mot den. Hvis du må våkne opp 30 minutter tidligere, så gjør du det. Start dagen med å jobbe med det viktigste i livet ditt. Reklame

Jeg har tidligere skrevet om viktigheten av morgenrutiner og tidsstyring, denne forskningen på viljestyrke er bare en annen grunn til å jobbe med de viktigste tingene først.

3. Stopp å ta avgjørelser. Begynn å gjøre forpliktelser.

Jeg tror råd som, “du må bare bestemme seg for å gjøre det” blir dished rundt for mye.

Ja, selvfølgelig må du bestemme deg for å gjøre de tingene som er viktige for deg. Men mer enn det, må du planlegge dem inn i livet ditt.

Vi har alle ting vi sier er viktige for oss.

“Jeg vil virkelig skalere min virksomhet.”

“Jeg vil virkelig miste 40 pund.”

“Jeg vil virkelig begynne på XYZ.”

Dessverre håper de fleste av oss bare at vi vil ha viljestyrken og motivasjonen til å ta de riktige avgjørelsene hver dag.

Snarere enn å håpe på at jeg skal gjøre det riktige valget hver dag, har jeg funnet mye mer suksess ved å planlegge de tingene som er viktige for meg.

For eksempel er min tidsplan for skriving mandag og torsdag. Min tidsplan for vektløfting er mandag, onsdag, fredag. På en hvilken som helst mandag må jeg ikke avgjøre om jeg skal skrive. Det er allerede på skjemaet. Og jeg håper ikke at jeg vil ha nok viljestyrke til å gjøre det til treningsstudioet. Det er bare hvor jeg går på mandager klokka 18.00. Reklame

Hvis du leter deg tilbake og håper at du vil kunne ta de riktige avgjørelsene hver dag, så vil du sikkert bli offer for beslutningsutmattelse og mangel på viljestyrke.

4. Hvis du må ta gode beslutninger senere på dagen, så spis noe først.

Det er ingen tilfeldighet at dommerne ble bedre beslutningstakere etter å ha spist. Nå, hvis du stikker pommes frites hver dag, tviler jeg på at du får de samme resultatene. Men å ta en pause for å mate hjernen din er en fantastisk måte å øke viljestyrken.

Dette er spesielt viktig fordi selv om det er flott å gjøre det viktigste først, er det ikke alltid mulig å organisere dagen din slik.

Når du ønsker å få bedre beslutninger fra ditt sinn, legg bedre mat inn i kroppen din.

5. Forenkle.

Enten du prøver å nå det høyeste nivået av ytelse eller bare ønsker å begynne å spise et sunt kosthold, er den største frustrasjonen for de fleste følelsen av at du trenger å bruke viljekraft på timebasis.

Finn måter å forenkle livet ditt. Hvis noe ikke er viktig for deg, fjern det. Å ta beslutninger om ubetydelige ting, selv om du har tid til å gjøre det, er ikke en godartet oppgave. Det drar dyrebar energi og viljestyrke fra ting som betyr noe.

Willpower er et område av livet hvor du kan absolutt forbedre produksjonen din ved å redusere antall innganger.

Bunnlinjen

Viljestyrke er ikke noe du har eller noe du mangler. Den stiger og faller. Og mens det er umulig å maksimere din viljestyrke for hvert øyeblikk av hver dag, det er mulig å gjøre noen endringer i dagen og rutinen din slik at du kan få mest mulig ut av dine beslutninger og gjøre konsekvent fremgang på de tingene som er viktige for deg.

James Clear skriver på JamesClear.com, hvor han deler vitenskapsbaserte ideer for å leve et bedre liv og byggevaner som stikker. For å få strategier for å øke din mentale og fysiske ytelse innen 10x, bli med hans gratis nyhetsbrev.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på JamesClear.com.

Hattespiss til John Tierney og hans artikkel for New York Times, hvor jeg opprinnelig lærte om beslutningsutmattelse.

Utvalgt fotokredit: Garrett Coakley via flickr.com