Hvordan tenke positiv hver dag

Mange av oss har kanskje hørt om betydningen av positivitet, men få kan virkelig fortelle hvorfor det er viktig.

Barbara Fredrickson, en universitetsprofessor i psykologi, oppdaget hvordan negative følelser påvirker våre sinn.

I forsøket ble deltakerne bedt om å telle noen objekter de oppførte. Resultatene viste at Deltakere med negative følelser heter merkelig færre enn de med positive eller nøytrale følelser. ^[1]

Konklusjonen er at negative følelser begrenser vårt sinn og tvinger oss til å velge fra begrensede alternativer. Dette fenomenet er spesielt observert når vi er i livstruende situasjon, der vi må ta umiddelbar handling.

Når vi er fanget med et redusert antall valg som følge av følelser som kommer inn i spillet, tar vi feilaktige avgjørelser.

Så det er veldig viktig å tenke positivt. Men ... hvordan?

Tusenvis av artikler på nettet lærer oss hvordan å tenke positivt på de mest klisjede måter som er mulig. Du bør muntre opp, knekke et smil, se på den lyse siden av livet ... blah ... blah ... blah ...

Ikke bekymre deg! Tipsene du kommer til å se nedenfor er ingenting som dem. Vi tar sikte på å tilby noen praktiske og spesifikke tips for at du skal begynne å gjøre virkelige endringer.

Begynn med stillingen: Sett deg rett opp! Det er mer enn etikett

Mens man kanskje tror dyrking av positivitet, krever alltid bevisst innsats, det gjør det ikke. Reklame

Å sitte rett opp kan virke irrelevant for positivitet. Men en studie viser sammenhengen mellom holdning og positive tanker.

Resultatet viser at folk er mer sannsynlig å generere positive tanker og tilbakekalle positive minner når de sitter opp rett.^[2]

Så, sett deg rett opp akkurat nå! Noen ganger bidrar små ting i livet til vårt velvære uten å merke oss.

Ha en teskje i lommen

Hva annet kan en teskje gjøre annet enn å røre vår forfriskende kopp kaffe? Vel, en Quora-bruker, William Peynsaert, tenker på en strålende ide å bruke en teskje for vår unnfangelse fra negativitet. ^[3]

Alt vi trenger er en teskje. Ikke noe mer.

Vel, teknisk, vi trenger også et par bukser med lommer. Hvis vi ikke har noe på seg.

Det vi gjør er å sette teskje i hver side av lommen. Når vi føler at vi formulerer en negativ tanke, legg teskje i en annen lomme. Bare så enkelt.

Prinsippet bak er at handlingen okkuperer hjernen vår, slik at vi ikke har ekstra ressurser til å gi opp noen negative tanker. Vanligvis er vi ganske impulsive til å ha negative tanker, og da vi ferdig med å overføre teskelen, er trangen langt borte og SNAP! Vi stopper med hell en negativ tanke.

Først kan vi finne oss selv å gjøre det igjen og igjen. Men til slutt vil vi gjøre dette mindre og mindre. Reklame

Tross alt kan vi velge alt kjøkkenutstyr eller skrivesaker eller noe som passer oss. Det er bare et medium.

Det kan høres dumt, men det virker.

I stedet for nyheter, les noe oppløftende om morgenen

Det er vanlig å se morgennyhetsrapporter. For å holde seg oppdatert med de siste nyhetene. Dette er definitivt bra for ikke å blokkere oss utenfor omverdenen. Men hvilke nyheter handler det mest om?

Bilulykke. Terrorist angrep. Naturkatastrofe. Alle slags nedslående hendelser.

Jeg foreslår ikke at vi ikke leser noen nyheter, men en handel. Del en del av morgenen på noe mer oppløftende.

Start vår daglige selvtillit programmering vane. I stedet for nyhetsoppdatering, start dagen med å lese et kapittel av en empowerment-bok. Vi kan også gå for vår favoritt åndelig økende og inspirerende materialer.

Her er noen forslag til bøker hvis du sliter med å begynne med:

• Tirsdag med Morrie av Mitch Albom
• Hjelp av Kathryn Stockett
• Når pusten blir luft av Paul Kalanithi
• Wonder av R. J. Palacio
• Himmelen er for ekte! En liten gutt er forbløffende historie for sin tur til himmelen og tilbake av Todd Burpo

Dette er noen populære gode bøker for deg. Selvfølgelig kan du se etter dine perfekte.

Liste 3 ting du er takknemlig for hver dag

Det er enkelt og enkelt å gjøre. Prøv å liste minst 3 ting vi er takknemlige for hver dag. Til slutt skjønner vi ikke hvor mye det hjelper oss. Reklame

undersøkelser ^[4] avsløre en rekke fordeler ved å uttrykke takknemlighet daglig. Å være takknemlig er knyttet til vårt velvære. Det kan også forbedre relasjoner og hjelpe med følelsesmessig modenhet. Takknemlighet kan ganske enkelt fremme lykke.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Det er sant at vi alltid kan finne misnøye i livet. Samme til tilfredshet. Halvfylt og halvt tomt glass.

Det er faktisk et stykke kake for å finne ting vi kan uttrykke takknemlighet på.

Start på helgen. Katter og hunder utenfor. Vandretur avbrutt. Meh!

Vel, vi har i hvert fall et hjem som beskytter oss. Vi har til og med Netflix å underholde oss selv.

Eller, årlig gjennomgang ... NEI lønnsøkning. Kan det bli verre?

Du er ikke sparket, ikke sant? Du har fortsatt en stabil jobb.

Eller til og med, tilbake til veldig grunnleggende. Vi lever fortsatt, ikke sant? Vi lever fortsatt i denne verden av mystikk og forbauselse. Vi har fortsatt mye å utforske. Det er ingenting å sørge på.

Det er alltid engler og djevler i hjernen vår. Mens vi vanligvis er djevelens talsmann, prøv å stå på engels side nå. Reklame

Bruk appen “Happify” å dyrke positivitet vitenskapelig

Har noen gang forestilt seg en app for å "lykkes" oss selv. En app for å glede oss og lyse vår dag?

Prøv deretter Happify, en app designet spesielt for oss å håndtere våre negative følelser. Det gir oss vitenskapelig bevist verktøy og teknikker for å fremme vårt følelsesmessige velvære.

Den består av korte aktiviteter og spill for oss å relearn situasjoner og være mer oppmerksomme på de subtile små tingene vi burde være takknemlige for.

Mens vi vanligvis bruker gadgetene ut av oss, er det nå mulig å dyrke positivitet rett tilbake fra det.

Feire dine små gevinster hver dag

En enkel måte å begynne å dyrke vår positivitet på er å skrive ned våre små seier hver dag. Og forskning har beroliget de potensielle fordelene med å gjøre det.

Fremgang er mye mer enn bare et skritt nærmere suksess, som Amabile og Kramer foreslår. Faktisk, hvis vi registrerer vår fremgang på riktig måte, uansett hvor liten det er, mottar vi øyeblikkelig et tillitsstyrke!

Teresa Amabile fra Harvard Business School og Steven Kramer leser gjennom ca 12.000 dagboksposter skrevet av 238 personer fra 7 forskjellige selskaper. Medarbeiderne ble bedt om å skrive om deres følelser og stemninger, motivasjonsnivåer og oppfatninger av arbeidsmiljøet, i tillegg til hvilket arbeid de gjorde og hvilke hendelser som sto ut i deres sinn på daglig basis i 4 måneder. ^[5]

Resultatet viste at enhver gjennomføring, uavhengig av størrelsen, aktiverer hjernens belønningskretser. Når det er aktivert, frigjøres en kjemisk dopamin, og denne kjemikalien er forbundet med følelsen av stolthet og prestasjon.

Enda viktigere, kjemikaliet motiverer oss også til å fortsette med å ta utfordringer og forsøke å gjenta samme prestasjon neste gang. Dette danner en positiv forsterkningsløkke som gjør oss mer sannsynlige for å lykkes.

Så vær nøye med hva du oppnådde. Ran for 400m? Fikk opp 10 minutter tidligere? Merk disse ned og gjenkjenn deg selv! Det er aldri for mye.

Henvisning