Slik stopper du negative tanker fra å drepe din tillit

Å ha negative tanker er å være menneskelig. Historien om menneskeheten er historien om en episk kamp med negativitet.

Dette er kanskje det viktigste spørsmålet som eksisterer: Hvordan erobrer du negative tanker som kveler din selvtillit og bringer deg ned?

Du vil bli overrasket over at svaret på dette spørsmålet er mye enklere enn det ser ut til.

Men selv de enkleste tingene kan lett drukne under brøl og konstant kaskade av negative tanker som virker berettiget. Hvis du kunne ignorere det brøl, hva ville du gjøre? Forfølge en ny karriere? Få nye venner? Gå på en dato og start et forhold med en person som virker uoppnåelig?

Å lese videre er å vite at du kan gjøre noen av disse tingene, og mer - men samtidig er dette en tur: å lese videre er å akseptere risikoen og velge en trygg tilnærming til handlinger som frykter deg.

Denne artikkelen vil hjelpe deg med å stoppe negative tanker ved å lære deg strategier for å håndtere dem på hensiktsmessige måter. Du lærer hvordan du får se tankene dine annerledes, hvordan du kan roe deg og hvordan du er trygg på dine handlinger. Viktigst av alt, vil du gå bort fra siden som er autorisert og klar til å ta hensyn til verden rundt deg på en ikke-fordømmende måte.

1. Avdekke roten til negative tanker

Her er en åpenbaring: Fire forskjellige studier viste at folk som er ufaglærte har en tendens til å oversvømme deres evner grovt. Studiene målt humor, grammatikk og logikk. Deltakere som trodde de var gode var faktisk inkompetente.^[1]

Dette skinner et lys på roten av dine negative tanker om dine egne evner. Din selvtillit er et resultat av din intelligens. I stedet for å anta at du er god, dyktig, dyktig og født klar til å takle enhver utfordring, analyserer du deg selv og situasjonen. Tidligere feil har kommet i tankene.

Du tror - du handler ikke bare - og når hjernen gir deg tid til å tenke, har noen uønskede tanker en tendens til å dukke opp. Reklame

Det er en god grunn til at: Tidlige mennesker utviklet seg i et farlig miljø. Vi måtte tenke på hva som muligens kunne gå galt nesten hele tiden. Vi ble truet av ville dyr, naturkatastrofer, rivaliserende stammer og konkurrenter i våre egne leirer. Hjernene våre er hardwired for å lete etter fare, og når en utfordring oppstår, forteller instinkt oss om å kjempe eller flykte.

Du har negative tanker fordi din intelligente hjerne overveier alle mulighetene. Selv om utfordringene du møter kanskje ikke er hvor som helst nær ekstreme av et vilt dyrangrep, er de utfordringer likevel, og en dempet versjon av din kamp-eller-flyinstinkt sparker inn.

2. Verdi din følelsesmessige IQ

Vi har fastslått at din intelligens bidrar til negative tanker, typen tanker som kan drepe tilliten din hvis du fokuserer på dem. Men har du noen gang tenkt på din følelsesmessige intelligens?

Ellers kjent som EI, er dette en kvalitet som går langt i den profesjonelle verden, hvor det er ekstremt viktig for folk å eie den. I en undersøkelse sa 71 prosent av ansatt ledere at EI er viktigere enn IQ, og 58 prosent vil ikke engang ansette noen med høy IQ og lav EI.^[2] University of Maryland identifiserer følgende viktige aspekter ved EI:

• Du gjenkjenner dine følelser.
• Du registrerer andres følelser.
• Du kan finne ut hva som utløser dine følelser.
• Du “administrere emosjonell info,” noe som betyr at du ikke bare reagerer når følelser blusser, du er i stand til å kontrollere deg selv.

Vi lærer å verdsette intellektet fra en svært ung alder. Vi legger ikke stor vekt på evnen til å gjenkjenne følelser og bruke dem på effektive måter. Det er denne mangelen på balanse som fører mange av oss til å snuble.

Negative følelser forårsaker negative tanker, og følelser utløses av noe du ikke kan kontrollere. På samme måte skjer den interne verbalisasjonen av en følelse nesten øyeblikkelig - du oppdager ikke engang når det skjer. Du føler deg trist fordi du ikke ble invitert til en fest. Plutselig begynner du å tenke at du er utilstrekkelig, og så forsvinner sparken inn og du tenker, “Jeg liker ikke disse menneskene likevel.”

I stedet for å reagere negativt på følelser, dyrker du EI. Anerkjenn følelsene og forstå at en følelse av denne typen sannsynligvis vil føre til negative tanker. Også gjenkjenne at følelsen er naturlig - det er ikke riktig eller feil, det er bare en følelse du har.

Vær der med følelsene, gi den et navn, gi det en farge, finn en måte å uttrykke det eksternt på. Vær kreativ, og hvis uttrykket ditt føles trist, er det fordi det er autentisk.

3. Gjenkjenne usunde handlinger som styrker negative tanker

Vi trives på stimulans. I utgangspunktet betyr dette at du søker etter ting som hjelper deg til å føle deg bra. Mange ganger, når barna er veldig unge, gjør foreldre dem en dårlige tjeneste ved å tilby en stimulus på feil tid. Dette går gjennom til voksenlivet. Reklame

For eksempel, da du var barn, var du trist fordi barna var å gjøre narr av deg på skolen. Negative tanker oppdaget nesten umiddelbart, som flytende gjenstander på bølger av følelser. I stedet for å sitte med deg i din tristhet og hjelpe deg med å uttrykke det, ga foreldrene deg noe å spise, satte deg ned foran TV-en, og la deg legge deg til sengs.

Hva er galt med det? Det første å gi komfort var en ekstern stimulans i form av mat. Matens psykologi^[3] er slik at,

“Vi kan danne usunne forhold til det som skal hjelpe oss i vår velvære.”

Mat - spesielt behandlet, sukkerholdig mat som leverer et dopaminspark - er en kraftig substans som engasjerer alle sansene. Når du lærer å vende seg til et eksternt stimulus som mat som en måte å få deg til å føle deg bedre, oppretter du en negativ tilbakemeldingsløype. Nedover linjen utvikler du en stimulus vane, og da når du unner deg vane, kommer du ned på deg selv etter at den første tilfredsheten er borte.

Identifiser usunn vaner og fjern dem som et alternativ. De er selvmordstroende. Bytt dem ut med sunne vaner som trening, kunst, journaling og omsorg for et kjæledyr eller besøks slektninger og gamle venner oftere.

4. Gjør regelmessige innskudd på din konfidenskonto

Du må gjøre små ting som øker din selvtillit. På den måten, når motløsende tanker baker opp, har du et konfidensreservoar for å stole på.

Her er noen selvtillitbyggende aktiviteter:

1. Lag en liste over dine styrker og ting du har gjort (eller gjør) som du er stolt av. Fortsett å legge til listen regelmessig.
2. Gjør en kraft hver dag. Ifølge psykologen Amy Cuddy, som bare står i en åpen, bred holdning med armer oppvoknet som du scoret en touchdown, vil trene hjernen din for å utvikle selvtillit.^[4] Gjør dette i omtrent et minutt hver dag foran speilet.
3. Utfordre deg selv med en ny aktivitet som ikke er ute av rekkevidde. Ta opp yoga, lær å sy eller tilberede en ny type mat, husk et dikt eller en tekst til en god sang.
4. Tren og få nok søvn.
5. Gjør de 100 dagene med avvisningsproblemet. Jia Jiang, eieren av Avslagsterapi, desensibiliserte seg til avvisning og bygget mot ved å lage sprø forespørsler fra mennesker i 100 dager.^[5]
6. Lag selvbekreftende uttalelser i ditt sinn og høyt. Bruk din liste over styrker. Si, “Jeg er en god kommunikator, jeg er smart, jeg bryr meg om andre mennesker.” Når din indre kritiker taler opp, motvirker den med selvbekreftelse.

Å gjøre fortrolige opplæringsøvelser lønner seg regelmessig på lang sikt. Du vil føle deg bedre fysisk og mentalt, og negative tanker vil ikke ha den selvtillitskadelige effekten de en gang hadde.

Les neste

Hvordan kraften i positiv tenkning kan forandre livet ditt

Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut

Hvordan Self Doubt holder deg fast og hvordan du kan overvinne det

5. Stopp å sammenligne deg selv med andre

Dette er en stor en. Det er utrolig enkelt å sammenligne deg med andre mennesker i dagens sosiale medier miljø. En studie viste at jo mer tid folk bruker på Facebook, jo mer deprimert er de.^[6] Reklame

Folk har en tendens til å dele sine prestasjoner via statusoppdateringer og legge ut bilder som er smigrende. Det er enkelt å sammenligne seg med vennenes Facebook-fasade og komme opp mangler. Deretter bestemmer du å legge inn en oppdatering som gjør at du ser bra ut, og hvis den ikke får massevis av liker og kommentarer, får du inntrykk av at Facebook-vennene dine ikke liker deg.

Dette gjelder mye for folk som også er i relasjoner. En studie viste at når folk er i et seriøst, avhengig forhold, pleier de å annonsere det på Facebook.^[7] Ofte gjør de det fordi de har sett sine venner, gjør det samme. Hvis du ikke er i et tilfredsstillende forhold, kan det være en seriøs downer å se noens positive status i det kunstige miljøet i sosiale medier. Du ender med å sammenligne deg selv med dem uten å innse det.

University of Texas professor Raj Raghunathan anbefaler en alternativ tilnærming.^[8]:

“Bli litt mer klar over hva det er at du er veldig god i, og hva du liker å gjøre. Når du ikke trenger å sammenligne deg med andre mennesker, graver du mot ting som du instinktivt nyter å gjøre.”

Fokuser på hva du liker. Det vil ikke være rom for negative tanker. Du kommer nærmere til å mestre det du liker mest, og du vil være trygg i din mestre.

6. Øv Mindfulness som en livsstil

Vår vestlige tankemodus rammer ting med hensyn til problemer og løsninger. Det er fristende å si, “Hvis negative tanker er problemet, er oppmerksomhet løsningen.”

Mindfulness meditasjon er ikke en løsning, og forventninger til oppmerksomhet skaper frustrasjon. Alt du kan forvente av mindfulness er å være oppmerksom.

Mindfulness er en livsstil. Det er praksis å være oppmerksom, det er praksis å merke fenomener og frigjøre fenomener på samme måte som lungene tar inn oksygen og frigjør karbondioksid.

Hvordan hjelper mindfulness deg til å takle negative tanker? Sinnet tar i betraktning tanken og frigir den deretter. Reklame

Det er alt, det er ingen magi her. Det er anerkjennelse at hjernen din og dens tanker er en fungerende del av et fenomenalt univers. I fare for å hakke klisje, vokser en rullende stein ingen mos. Hodet som frigjør tanker og lar dem gå i universet, bryr seg ikke på dem, derfor holder sinnet seg friskt og klar for nye utfordringer.

7. Dommer mindre, gjør mer

Når vi dømmer andre mennesker og sladder og gir negative kommentarer om dem, gir vi negative tanker makt. Vi vokaliserer dem og la dem gjenklanges. Snart blir denne typen tenkning en vane, og det slår på høyttaleren. Det er som en hund som biter en eier som trente hunden for å bite folk.

Ikke gi negative tanker om andre mennesker fotfeste. Ikke gjør disse tankene til en autoritet. I stedet praktiserer kjærlig-godhet meditasjon eller noe i nærheten av det. Med kjærlig vennlighet sitter du og dirigerer tanker om velvære og ubetinget kjærlighet først til deg selv, deretter til en venn, deretter til en bekjent, og deretter til noen du ikke liker.

Deretter begynner du å skrive ned bestemte, oppnåelige kontrollpunkter, oppgaver og mål for deg selv. Skriv ned datoer og steder og få så hyper-spesifikk som mulig. Sørg for at dine poeng og mål dreier seg om hva du liker å gjøre. Hold en laminert kopi av din gjøremålsliste i lommen. Kontroller ting: Gjør mer og nyt handlingen.

Ved å fokusere positive tanker på deg selv og andre, og ved å fokusere på din gjenstand for nytelse, trener du hjernen din. Snart er du vant til å tenke positivt og få ting gjort. Å hvor bra føles dette!

Bunnlinjen

Tillit er en vane. Som vane trenger du kontinuerlig praksis for å bygge tillit. Det er lett å utvikle dårlige vaner fordi du ikke tenker på et fjernt mål. Du bruker bare en handling flere ganger. Hånden tar doughnut, setter doughnut i munnen, munnsuger, halssvelger, gjenta. Hvorfor kan ikke positive vaner være på samme måte?

Bygg din selvtillit ved å gjenta rutinemessige handlinger som bygger selvtillit. Gå i dvale med nok tid til åtte timer med blikk. Våkn opp, strekk og hold en strøm i et øyeblikk mens du tenker selvbevisende tanker.

Hvis du har tid til mosjon om morgenen, trene om morgenen. Sett et realistisk mål for å utfordre deg selv på den måten den dagen. Da, med kunnskap om at du skal takle en oppnåelig utfordring, gå gjennom dagen med oppmerksom overbærenhet i hvert øyeblikk.

Flere ressurser som hjelper deg med å holde deg positiv

• Slik stopper du automatisk negative negative tanker når du er overveldet
• Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp
• 10 Vitenskapelig utprøvde måter å holde seg glad hele tiden
• Hvordan ha lykkelige tanker og trene hjernen din til å være lykkelig umiddelbart
• Hvordan kraften i positiv tenkning kan lønne seg i karrieren din
• Vil du vite hemmeligheten til å leve et oppfylle liv?

Utvalgt fotokreditt: rawpixel via unsplash.com

Henvisning