Hvordan bli motivert, selv om du ikke kan se deg selv bevege deg fremover

Har du noen gang prøvd å nå et mål som var arbeidskraft og tidskrevende som for eksempel å miste en betydelig vekt, avslutte et pedagogisk program eller trene for en maraton? I så fall forstår du kampen om å jage et langsiktig mål.

Som mennesker er vi hardwired for å søke og engasjere seg i aktiviteter som gir oss øyeblikkelig tilfredsstillelse.

Vi opererer på hvilke psykologer kaller "gledeprinsippet".^[1] Gleden prinsippet er den primære kraften som tvinger mennesker til å søke umiddelbar tilfredsstillelse av deres behov, ønsker og oppfordrer. Å arbeide langsiktige mål er spesielt vanskelig fordi det gir ingen umiddelbar belønning. Det plasserer oss i en stilling som venter. Når tilfredsstillelse er betydelig forsinket, som er direkte motsatt av menneskets naturmotivasjon, reduseres nedgang og innsats. For å vinne må du jobbe hardt, ofre og enda viktigere - vent. Reklame

Forståelse og håndtering av uunngåelig motivasjonsnedgang som følger med mest betydelige prestasjoner er kritisk for å klare prosessen og å nå dine mål. Ifølge University of Scranton oppfyller en hel del 92% av folket ikke sitt nyttårs resolusjon.^[2] Det er en rekke grunner til at vi ikke holder fast i målet om å nå våre mål, men den felles tråden som ligger til grunn for hvorfor vi slutter, er bare mangelen på motivasjon. Å være motivert er nøkkelen til å holde deg på veien for å oppnå målet ditt - spesielt når fremdriften din bremser eller stanser.

Å jobbe med et langsiktig mål er et motintuitivt arbeid som er direkte motsatt våre menneskelige instinkter.

I stedet for å kjempe mot denne prosessen, er det bedre å justere prosessen for å flyte i takt med våre oppmuntringer og naturlige tilbøyeligheter. Hvordan spør du? Reklame

Det er faktisk ganske enkelt. Nedenfor er tre enkle måter som kan bidra til å holde deg motivert og engasjert mens du forfølger dine langsiktige mål:

1. Alltid feire små seier, uansett hvor små de er.

Å feire små seier hjelper deg med å skape ditt eget system med umiddelbar tilfredsstillelse. Hjernen din må vinne. Og det må vinner ofte. Boken, Fremdriftsprinsippet: Bruk av små gevinster til å tippe glede, engasjement og kreativitet på jobben^[3] beviser hvor kraftig å feire små seire kan være. Forfattere, Theresa Amabile og Steve Kramer fra Harvard Business Review gjennomførte en undersøkelse på 238 ansatte fra syv forskjellige selskaper. Studien måle effekten som anerkjenner små seire har langsiktig og vedvarende suksess. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Disse forskerne gjorde en betydelig oppdagelse. De oppdaget at sporing og anerkjennelse av små, daglige prestasjoner økte arbeidernes motivasjon, økte positive følelser og gunstige oppfatninger av organisasjonen, deres arbeid og deres kolleger. Psykologer har funnet ut at noen prestasjoner - uansett hvor lite aktiverer hjernens belønningskretser. Når denne banen er åpnet, frigjøres viktige kjemikalier som gir oss en følelse av prestasjon og stolthet.

2. Følg fremdriften din, og vurder hver milepæl.

Å holde oversikt over fremdriften din er gunstig av flere grunner. For det første lar du deg se fremdriften overtid. For det andre kan du nøyaktig finne ut hva som fungerer og hva som ikke gjør det. Logging reisen din også teller dårlige vaner, slip ups og mangel på motivasjon. Hyppig tilbakemelding øker sjansene dine for å treffe et bestemt mål, og hjelper deg med å holde deg oppdatert og justere når det er nødvendig. Reklame

Eksperter foreslår at du finner en måte å formelt spore fremdriften din og for å sette og feire små referanser. Bruk av gratis apper som Coach Me,^[4] er en utmerket måte å spore vaner og feire endring på. Du vil kanskje også foreta en ukentlig vurdering^[5] å vurdere hvor du er og feire alle de små seiene i uken. Sporing av fremdriften din er også en fin måte å finne og begrense triggere og hindringer som hindrer fremdriften din.

3. Stopp straffe deg selv for slip ups og små feil.

Vi alle feiler, faller ned og mister bakken når vi prøver å oppnå noe flott. Det er en del av prosessen. I stedet for å fikse på feilene dine, lær av dem og finslip på suksessene dine. Lær å tilgi deg selv, velg deg selv og fortsett å fortsette. Så spiste du tre smultringer til frokost, våknet sent og savnet treningssøkten din eller feilet en test. Den ene hendelsen bestemmer ikke suksessgruppen din og holder den i bevegelse.

Det er vanskelig å opprettholde din mentale styrke og fasthet under en lang og vanskelig prosess. Å feire og utnytte alt du gjør det bra, og alle suksessene underveis, er nøkkelen til suksess.

Henvisning

[1]	^	Entreprenør: Psykologi av øyeblikkelig tilfredsstillelse og hvordan det vil revolusjonere markedsføringsmetoden din
[2]	^	Statistisk hjerne: New York Oppløsningsstatistikk
[3]	^	ENmazon: Fremdriftsprinsippet: Bruk av små gevinster for å ignorere glede, engasjement og kreativitet på jobben
[4]	^	CoachMe
[5]	^	Selfikasjon: Hvordan gjennomføre en ukentlig planleggingssesjon