Hvordan begynne å sove ... og hvorfor du bør

Før du leser tittelen og bli sint, touting den samme ol ' “Jeg er for opptatt!” argument, hør meg ut:

Du kan spare tid, energi, og få mye mer gjort ved å ta lur. Reklame

Jeg vet at du er i fornektelse, men det er sant. Jeg har brukt disse teknikkene selv midt i en heltids markedsføring jobb, en deltids kirke jobb, prøver å skrive en bok, kjøre to nettsteder, og gifte seg - og noen ganger napping var bare måte jeg ville ha vært i stand til å holde meg så produktiv som jeg var.

Men ta det fra selve undersøkelsen: Jurgen Aschoff var en tysk lege, biolog og opptreden fysiolog, og han kjørte et bemerkelsesverdig eksperiment i første halvdel av forrige århundre. Aschoff plasserte menn og kvinner individuelt inn i omvendte bunkere fra andre verdenskrig som blokkerte all dagslys. Fagene ble plassert i disse isolasjonsrommene i flere dager om gangen, uten tilgang til tidsbesparende enheter.

Etter en 48-timers justeringsperiode fant Aschoff det alle av fagene hadde en merkelig, mirakuløs ting til felles: de ble hver biphasic, som betyr at de sov i omtrent seks eller syv timer om gangen, da hadde det en periode med våkenhet gikk tilbake i dvale for en annen “lur,” denne gangen kortere enn den første. Reklame

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

De falt tilbake i den naturlige tilstanden av bifasiske sovesykluser, fulgt av mye av dyreriket.

For de av oss med “virkelige liv,” Vi har imidlertid ikke lyst til å eksperimentere. Vær trygg på, selv om jeg har gjort arbeidet for deg! Her er en kort oversikt over de beste tingene jeg har funnet om å vedta en napping tidsplan:

• Bli mer ferdig.
• Har mer motivasjon.
• Føler seg mer uthvilt.
• Å kunne våkne opp tidligere og sovne senere.
• Følelsen bedre hele tiden.

Prøv det. Før du gjør det, skjønner du at napping tar øvelse - det kommer ikke bare til deg umiddelbart, men når du har funnet ut det, kan du nesten “lur på kommando,” tillater deg selv luksusen til å ta en rask (5 til 10 minutter) snooze mens du er på jobb, hjemme eller i trafikken (bare tuller!). Reklame

Så, hvordan gjør du det? Hvordan kommer du til en tilstand av zen i ditt daglige liv ved å bruke kraften i luret?

Først må du finne ut når å ta en lur. Dr. Sara Mednick, som skrev den store boken Ta en nap: Endre livet ditt, har dette å si om de forskjellige sovesyklusene vi har med oss ​​i løpet av våre hviletid:

1. Trinn 1 - Dette stadiet er minst forstått, og vi bruker minst tid i den. Første etasje er de første minuttene av “pseudo søvn,” hvor våre sinn ikke er veldig våken og øyelokkene våre presser oss til å gi inn.
2. Fase 2 - Fase 2 er grunnlaget for søvn - det er scenen vi bruker mer enn halvparten av vår søvntid i, og det er scenen som bidrar til å “tilbakestille” Hjernen vår skal være mer våken når vi våkner.
3. Trinn 3 og 4 - Vi kan klump disse stadiene sammen fordi de representerer det som er kjent som “langsom bølge søvn,” som er prosessen der kroppen vår og hjernen “gjenoppbygger” og forynker.
4. REM (rask øyebevegelse) - Kanskje den mest populære og velkjente søvnfasen, REM søvn, er søvntiden som mest ligner vår våkne tilstand. Som sådan er vi mest sannsynlig å drømme de utrolig fantastiske drømmene under REM søvn, og det er scenen som hjelper oss med å forbedre vår kreativitet også.

De ulike trinnene i søvn er også tilgjengelige på forskjellige tidspunkter i løpet av dagen og natten - og i forskjellige mengder: Reklame

• REM-søvn er mest tilgjengelig for oss veldig tidlig på dagen, starter klokken 4 og når toppen rundt 8-10.
• Slow-Wave søvn avhenger av når vi går og legger oss til sengs, men generelt kan vi nå det meste rett etter at vi legger oss til sengs, og igjen et par timer før sengetid.
• Stage 2 sover vi kan komme inn når som helst - det er mest tilgjengelig, så det er der for å ta, når vi sovner.

Slik bruker du lur til din fordel

Du trenger bare å sammenføye din foretrukne lur: Trenger du mer energi? Prøv en sen morgen eller tidlig om kvelden. Ønsker du å være mer fokusert på det store prosjektet du har jobbet med? Pass på en lur bygget hovedsakelig på Stage 2-søvn, ganske mye når som helst du vil (siden du automatisk går i trinn 2, sover mesteparten av tiden, uansett). Og til slutt, vil du øke din kreativitet? Prøv deretter å ta en rask lur etter frokost, når du mest sannsynlig vil kunne dra nytte av REM-søvn.

Det er det! Gi det et skudd, og legg igjen en kommentar nedenfor med dine tanker. Når du har prøvd det, vil du innse at det ikke er vanskelig å gjøre, og du trenger ikke piller for å gjøre det. Men det gjør selvsagt praksis.

(Foto kreditt: Forretningsmann Avslappende via Shutterstock)