Slik setter du mål og oppnår dem vellykket

I begynnelsen av hvert år lager mange av oss nyttårsbeslutninger. Vi tenker på hva vi gjorde eller ikke oppnådde i fjor. Og skape nye håp og drømmer for det kommende året.

Dessverre vet ikke alle forskjellen mellom en oppløsning og et mål. Og få mennesker forstår hvordan man setter mål og oppnår dem vellykket. Ifølge Statistic Brain Research Institute, føler bare 9,2% av alle mennesker at de lykkes i å oppnå sitt nyttårs oppløsning. Og 42% gir opp etter den første måneden.

Men det er en måte. Hvis du ønsker å spare penger i år, eller oppnå litt selvforbedring, som så mange av oss. Vi kan gjøre disse resolusjonene til mål og oppnå dem vellykket. Her er hvordan du setter mål og oppnår dem vellykket.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er et mål (og hva er det ikke)?
2. Når du setter inn et mål: drøm stort, men start små
3. Slik oppnår du målene dine
4. Siste tanker

Hva er et mål (og hva er det ikke)?

Et mål kan være mange forskjellige ting. Men hva et mål er ikke er en drøm, eller et håp. Jeg drømmer om å eie mitt eget hjem. Jeg håper å ta bedre vare på helsen min. De er flotte og beundringsverdige drømmer. Men de er ikke mål.

Et mål er spesifikt. Det er målbart. Tilbakestille disse drømmene til mål ser slik ut: Jeg vil spare $ 40 000 i de neste fem årene og ha nok penger til en forskuddsbetaling på et hjem. Eller jeg vil miste 10 pund i de neste 3 månedene.

For noe å virkelig være et mål, må du vite når du kommer dit. Når du kommer til det. Det er de slags mål som setter deg opp for suksess.

Når du setter inn et mål: drøm stort, men start små

En av de beste måtene å sette et mål på er å velge en liten, konkret milepæl.

Hvis drømmen din er å spare penger på et hjem på lang sikt, så kan ditt første mål være å spare $ 1000 i de neste tre månedene. Hvis drømmen din er å føle deg friskere, bestem hva det betyr for deg. Kanskje betyr det å spise 2 porsjoner grønnsaker hver dag for neste måned. Eller gå en tur 5 ganger per uke.

Drøm stort, men start med et mål om å nå et realistisk skritt som tar deg nærmere. Reklame

Innstilling av et faktisk mål bør være liten og håndgripelig. Når du har slått den første, kan du sette et annet mål som bringer deg videre nedover banen til drømmen din.

Slik oppnår du målene dine

1. Takle dine skremmende tanker

La oss bli ekte i et minutt. Målet ditt er skummelt. Du tviler på deg selv. Du vet ikke om du kan gjøre det. Du har prøvd før og mislyktes. Også, hva hvis det blir ubehagelig? Hva om du må gjøre ting du aldri har gjort før?

Vær realistisk om hva som skjer i tankene dine. Når du setter deg ned for å skape ditt mål, skal du også skrive ned dine skremmende tanker. Ta en titt på dem. Og velg en liten, realistisk tanke som vil hjelpe deg med å reframe hva den negative stemmen sier.

Hvis stemmen sier deg “Jeg er ikke bra med penger,” tenk på den setningen: Er det virkelig sant? Hva betyr en blanket setning som dette? Kanskje du ikke alltid har nådd målene dine tidligere, men du har gjort noen skritt i reisen din.

Så istedenfor, reframe den negative tanken. Du kan prøve å tenke: “Noen ganger har jeg klart pengene mine .” Eller, “Det er mulig at jeg kan lære å styre pengene mine.”

Fordi hvis kroppen din går i en retning og tankene dine går i en annen, vil du aldri komme deg der du vil gå.

2. Bryt ned alle trinnene for å komme dit

La oss revidere målet om å spare $ 1000 i de neste tre månedene. Hvordan vil du gjøre det? Det er faktisk mange skritt. La oss bryte ned et eksempel på hvordan du kunne nærme seg det:

• Skriv ned / finne ut alle stedene du bruker penger i løpet av en måned (eller flere måneder)
• Skriv ned nøyaktig hvor mye penger du tjener hver måned, etter skatt
• For å spare $ 1000 på tre måneder, må du spare $ 333 per måned.
• Se på alle stedene du bruker penger, og finne ut hvor du kan bruke mindre
• Hvis det er mulig, må du avgjøre om det finnes måter du kan tjene mer penger på de neste månedene

Listen kan føle seg overveldende, men husk at du ikke trenger å takle hver oppgave på en gang.

3. Planlegg tiden for å gjøre alle oppgavene

Når du har hele listen, kan du se kalenderen din. Finn litt tid, og planlegg hver oppgave. Tirsdag klokken 14.00 vil du se på utgiftene dine. På torsdag klokken 19.00 vil du se på dine inntektskilder. Arbeid deg gjennom listen, ett steg om gangen. Reklame

Å planlegge hver oppgave er en fin måte å håndtere den gigantiske listen på. Når 2:00 på tirsdag kommer rundt, er alt du trenger å gjøre, den eneste. Du trenger ikke å bekymre deg for alle de andre trinnene. Du har allerede planlagt når du skal gjøre hver enkelt.

Les neste

Hvordan bryte en vane og Hack vannet Loop

10 enkle strategier for å gjøre livet ditt bedre i dag

30 Best Procrastination Quotes å få deg tilbake til arbeid

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Å planlegge hvert trinn mot målet ditt er kritisk for å oppnå dem vellykket. Og etter all den analysen, kan den faktiske metoden for å nå målet ditt komme ned til en liten endring i vaner:

Du skjønner at hver hverdags, du løper ut av kontoret din og får kaffe fra Starbucks. Du pleier å gjøre dette to ganger om dagen, og noen ganger kjøpe en godbit å gå med den.

Når du legger det opp, viser det deg at du bruker $ 15 hver ukedag ved å kjøpe 2 kaffe og noen godbit hos Starbucks. Det er $ 300 per måned der.

Hvis du gjorde en endring og brakte kaffe hjemmefra hver morgen, kan du gjøre betydelig fremgang mot det målet.

4. Spør deg selv: Hva vil du gjøre når livet kommer i veien?

Dr. Peter Gollwitzer er en psykologi professor ved NYU. Han har gjort fascinerende forskning på muligheten til å planlegge for hindringer. Han kaller det å skape “hvis-da planer.” Han fant at folk er mye mer sannsynlig å nå et mål hvis de planlegger på forhånd for hva de skal gjøre når ting går galt.

Og virkeligheten er, livet kommer til å komme i veien.

Du har forpliktet deg til den nye vanen å bringe din kaffe hjemmefra hver morgen. Så en morgen spilder sønnen din go-to-go-kopp over kjøkkenbordet mens du krypterer for å hakke ut døren og slippe ham av på vei til jobb. Ingen tid til å lage kaffe igjen. Men kaffe er det du desperat trenger, nå mer enn noensinne. Hva vil du gjøre?

Det er flere alternativer. Du kan finne ut et kaffeplass med billigere kaffe som også er på vei til jobb. Eller du kan vente det og drikke din første kopp når du kommer til kontoret - det er en kaffetrakter i pauseomrommet. Reklame

Men du kommer ikke til å tenke på disse alternativene i varmen i øyeblikket. Og du vil bli enda mindre sannsynlig å faktisk gjøre dem.

Det er derfor du må lage en plan for når livet kommer i veien, på forhånd.

Velg et alternativ for ganger når du ikke kan ta med deg kaffen. Du vet at det vil skje. Så hvorfor ikke planlegge for det?

Så i varmen i øyeblikket, trenger du ikke å tenke. Du trenger ikke å bli frustrert og irritert. Du kjenner planen. Du må bare følge den. Og du vil fortsette å bevege deg nærmere målet ditt.

5. Belønn deg selv for dine forsøk

Du skjønte at nøkkelen til å nå målet om å spare $ 1000 over tre måneder er en, liten vaneendring. En forandring i stedet du får din kaffe.

Men forskning viser at du er mer sannsynlig å nå målet ditt hvis du belønner deg selv for at vaneendringen underveis.

Charles Duhigg, forfatter av Kraften av vane, snakker om hva som kalles en vane sløyfe. Det er tre trinn til løkken:

1. Køen
2. Rutinen
3. Belønningen

I dette tilfellet er køen morgen. Rutinen du prøver å skape er å bringe din kaffe hjemmefra. Men for å virkelig størkne den nye rutinen må du gjøre denne nye vanen tilfredsstillende. Du må gi en belønning.

Kanskje din belønning er å drikke en spesiell smak av kaffe hjemmefra. Eller å bruke en reise krus som du virkelig liker. Kanskje du toppet den krus med litt mer kaffe enn du ville drikke hvis du fikk den fra Starbucks. Reklame

Valget er ditt. Men forskningen er tydelig. Du vil ha større suksess når du har større mål hvis du finner den riktige belønningen for de mindre trinnene.

Lær om hvordan du bygger eller ødelegger en vane effektivt fra denne veiledningen:

Hvordan bryte en vane og Hack vannet Loop

6. Ikke slå deg selv hvis du “Fall av vognen” noen få ganger

Vanlige endringer er vanskelige. Det er vanskelig å nå nye mål. Du spør deg selv om å strekke, å vokse, for å prøve nye ting.

Selvfølgelig vil det være ganger når du tar et skritt tilbake. Ettermiddager når du bare vil ha din favoritt Starbucks kaffe og ingenting annet vil gjøre. Men hvis du er snill mot deg selv og innser at ingen er perfekt, er du mer sannsynlig å fortsette å komme frem og til slutt komme deg der du vil.

Deretter feire når du gjør det!

Siste tanker

“I det lange løp treffer menn bare hva de tar sikte på. Derfor hadde de bedre sikte på noe høyt.” - Henry David Thoreau

I stedet for å bare drive langs å reagere på hva livet bringer deg, ta proaktive skritt for å gå ut og skape fremtiden du vil ha. Selv om vi ikke kan kontrollere alt som skjer med oss, kan vi styre oss selv ved å sette mål for å oppnå våre store drømmer.

Utvalgt fotokredit: Estée Janssens via unsplash.com