Slik programmerer du tankene dine for å skape den vanlige vanen

Mens du leser dette, kan du sjekke telefonen eller Facebook, slouching i stolen din, eller snacking uten å tenke. Kanskje du leser dette rett før sengetid, selv om du vet at lyset fra elektronikken din kan påvirke søvnmønsteret ditt negativt.^[1]

Vi er alle skyldige i noen av disse tingene fra tid til annen.

Kjærlighet-hatet forholdet med dårlige vaner

Å ha dårlige vaner gjør ikke noen til en dårlig person - selv om du er klar over at din atferd kan ha en negativ innvirkning på helsen eller trivselet ditt. Hvis du har problemer med å gjøre en endring, vil du sannsynligvis fortelle deg en av to ting:

• Jeg har vært [sett inn din vane her] i så lang tid, og det ser ikke ut til å påvirke livet mitt så mye. Det ville ta for mye arbeid å slutte, og jeg tror ikke det er nødvendig.
• Jeg har gjort dette så lenge at jeg ikke vet noen annen måte å fungere på. Jeg tror ikke at jeg kan slutte.

Dårlige vaner er blitt så innblandet i hverdagsadferd at det er vanskelig å endre dem. Disse rutinene er en slik del av livet at selv å kjenne til de potensielle negative konsekvensene, er det kanskje ikke nok til å endre dem.^[2] Reklame

For eksempel kan en stressende telefonsamtale på jobb være en utløser for deg. Spenningen kan få deg til å spise en hel pose med chips. Den posen med sjetonger ga deg noe nivå av tilfredshet. Belønningen skjer på et kjemisk og hormonalt nivå i kroppen din. Selv om du vet at snacking er uhyggelig, kan kroppen din kreve junk food når du er under stress.^[3] Før du vet det, for godt eller for syk, har du startet prosessen med vaneformasjon.^[4] Ofte er denne versjonen av autopilot en form for flukt.

Kanskje du røyker fordi du føler at det bidrar til å lindre stresset ditt. Kanskje du slår kronisk fordi du er trøtt, og det virker lettere å gå ned enn å sitte opp rett. Dårlige vaner gir en form for komfort som kan gjøre dem tøffe å bryte.

Tenk deg at jeg hadde to tilbud for deg, det første tilbudet ga deg 100 dollar i dag, og det andre tilbudet ga deg 1000 dollar, men bare 7 år senere. Hvilket tilbud vil du ta? Selv om du vet at du kan få mer penger hvis du venter, vil du sannsynligvis ta det første tilbudet fordi du ikke liker å utsette belønningen.

Øyeblikkelig tilfredsstillelse har alltid vært den største fienden når det gjelder å bryte dårlige vaner. Å vite noe kan ha en negativ effekt er aldri nok til å få noen til å slutte. Dårlige vaner eksisterer fordi de faktisk får folk til å føle seg bra. Reklame

Hvordan bryte opp med dårlige vaner

Her er tre bevist trinn for å komme over dårlige vaner en gang for alle.

1. Ta tankene dine unna.

Etter at du har gjort deg klar til å slutte, og du har funnet alternativet ditt, forplikte du til å avslutte dine dårlige vaner ved å gå uten tanker hver gang en dårlig vane utløser vises.^[5] Å forplikte seg til å forandre betyr at du ikke kan gjøre unnskyldninger, og du kan ikke gi deg selv rom for å overbevise deg selv hvorfor du bare kan hoppe over det en gang. Ikke tenk om du skal gjøre den vanlige vana eller ikke, bare gjør det ikke uansett hva.

Les neste

Øyeblikkelig tilfredsstillelse er kortvarig, du bør sikte på langsiktige mål

10 enkle strategier for å gjøre livet ditt bedre i dag

30 Best Procrastination Quotes å få deg tilbake til arbeid

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

For eksempel, hvis du vil eliminere din uopphørlige slouching på jobb, må du fortelle deg selv at du ikke kommer til å slakke mens du jobber uansett hva. Bare hold deg til å sitte opp rett, ingen unnskyldninger på hvorfor du kan kramme for en stund.

2. Vær super oppmerksom på om du har gjort den vanlige vanen hver dag.

Skriv ned hvordan ting går med din forpliktelse.^[6] Det er lett å miste oversikt over fremdrift hvis du ikke gjør oppmerksom på atferdene dine. Reklame

Du er bundet til å glide opp når du vender over et nytt blad. Skrive ned dine oppførsel kan avsløre mønstre relatert til disse svakhetens øyeblikk. Hvis du kan se mønsteret, kan det hende du kan forstyrre det.

3. Har en streng belønning og straffesystem.

Belønne deg selv når du holder fast i din forpliktelse. Kanskje vil du tillate deg selv å ta en fem minutters dansepause eller spise en kake med lunsjen din i bytte for ikke å bry deg med snacks på skrivebordet ditt. Din belønning trenger ikke å være kostbar, men det bør være verdifullt for deg. Den eneste bestemmelsen er at du ikke kan belønne din gode oppførsel med den vanlige vanen.

Oppgi en konsekvens for å engasjere seg i den negative vanen. Konsekvensen trenger ikke å være følelsesmessig skadelig. Det trenger bare å forårsake nok ubehag eller ulempe for å få deg til å tenke to ganger om å falle inn i gamle mønstre.

Folk har gjort dette i flere tiår med “sverge krukke.”^[7] Hver gang de sier et dårlig ord, må de ofre penger til krukken. Du kan komme med din egen versjon av svergebeholderen eller finne en annen konsekvens som vil motivere deg til å holde deg på riktig vei. Kanskje hver dag du snacker på godteri på skrivebordet ditt, må du ta vennen din ut til en sunn lunsj. Å måtte pådra seg denne ekstra kostnader og innsats vil holde deg ansvarlig. Reklame

Ditt system med belønninger og konsekvenser er transaksjoner som kan hjelpe deg med å eliminere dine dårlige vaner og automatisere de gode.

Tren deg som en hund (for en god årsak)

Til slutt vil du trenge deg selv for å gjøre de riktige tingene slik Pavlovs hunder salivated automatisk når de hørte en ringring.^[8] Hundene salivated (deres rutine) uten å tenke fordi de hadde vært klassisk betinget for å knytte lyden av bellringingen (en utløser) med mat (deres belønning).

Ikke la en frykt for fiasko stå i veien for deg. Selv om du har vært engasjert i en dårlig vane i mange år, er det fortsatt mulig å eliminere usunn oppførsel. Vet at det ikke kan være lett først, men til slutt vil den gode vanen bli din naturlige respons på utløseren. Forpliktelsen til å bryte dårlige vaner kan føre deg til en sunnere og mer vellykket fremtid. Endringen kan starte i dag.

Del til de som elsker øyeblikkelig glede for mye, det er faktisk en vei ut.

Utvalgt foto kreditt: Stocksnap via stocksnap.io

Henvisning

[1]	^	Live Science: Hvordan blå lysdioder påvirker søvn
[2]	^	Medisinsk dagligdag: Hvordan vaner er dannet og hvorfor de er så vanskelige å endre
[3]	^	Harvard Health Publications: Hvorfor stress får folk til å overvære
[4]	^	NPR: Vaner: Hvordan de former og hvordan de skal bryte dem
[5]	^	Travelhet: 7 tips om hvordan du kan bryte en dårlig habit og erstatte den med en god en
[6]	^	HuffPost: 5 uventede måter å bryte en dårlig levestandard på
[7]	^	Lifehacker: Topp ti måter å bryte dårlige vaner
[8]	^	Bare psykologi: Pavlovs hunder