Hvordan å overvinne sjenerøshet

Syndhet er en felles egenskap blant barn og voksne fra alle samfunnslag. Kjennetegnet av følelser av selvbevissthet, selvkritikk og motvilje mot å komme inn i sosiale situasjoner, har sjinnhet en negativ innvirkning på mange aspekter av en persons liv, inkludert deres relasjoner og karriere.

Selv om det kan føle seg forkrøpet for noen mennesker, er det ikke en fast tilstand, og du kan ta skritt for å overvinne det.

Øv oppmerksomhet

Hvis du sliter med synd, kan du finne deg selv inn i en syklus av selvkritikk før du er selv bevisst på det. Øv med å merke tankene og følelsene som kommer opp når du tenker på å gå inn i en sosial situasjon. Legg merke til hva din interne dialog sier og de dommene du gjør om deg selv. Reklame

Som du legger merke til, husk at disse selvdommene er meninger, ikke fakta. Bare fordi du tenker dem betyr ikke at de er sanne. Øv deg fra din angst og selvdommer ved å bruke uttrykket “Jeg la merke til… ” når du beskriver hvordan du føler og hva du tenker på.

Sett en intensjon for hver interaksjon

Ta litt av usikkerheten ut av hver interaksjon ved å sette en intensjon for hver samtale du skriver inn. Dette kan være en intensjon om å virkelig lytte, en intensjon om å finne ut mer om noen, en intensjon om å spørre noen om et bestemt emne, eller noe annet som er relevant for situasjonen.

Fokuser på andre mennesker i samtalen

En karakteristisk for skinnhet er selvopptatt, noe som kan skape en ond syklus: jo mer opptatt er vi med oss ​​selv, jo mindre sannsynlig er vi å lytte til andre i samtalen, og jo mer sannsynlig vil de få en negativ opplevelse av oss. . Reklame

Fokusere på andre hjelper deg å avstå fra selvdømmelse og være mer tilstede i samtalen.

Se hvordan andre mennesker samhandler

Hvis du har unngått sosiale situasjoner for en stund, kan du bekymre deg for at du har glemt dine sosiale ferdigheter.

Å se hvordan andre uttrykker seg, snakker og sosialiserer, kan gi deg en nyttig mal for dine egne interaksjoner. Som å fokusere på andre mennesker i samtalen, forhindrer studerer andres sosiale ferdigheter deg også å fokusere for mye på dine egne følelser av selvbevissthet. Reklame

Les neste

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)

Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Øve på

Som angstproduserende som prospektet kan føle, er det mest effektive skrittet å overvinne glede å øve.

Selv om ditt første instinkt kanskje er å unngå sosiale situasjoner helt, vil det med jevne mellomrom forsøke å normalisere sosiale situasjoner med forsett å søke interaksjoner med andre mennesker. Jo mer du kan gå inn i samspill og sosiale sammenkomster og gå i ett stykke, desto mer lærer du å stole på deg selv. Over tid vil følelsen av oppfyllelse du får fra disse situasjonene erstatte følelsen av frykt du føler akkurat nå.

Husk at de første få forsøksforsøkene dine vil føle deg hardt. Du vil ikke overvinne din skamhet over natten, og det kan være fristende å slutte underveis. Hvis du kan holde fast i det, blir det imidlertid lettere over tid. Reklame

Utvikle din egen medfølelse

Bekjempe selvkritikken du opplever, ved å utøve din egen medfølelsesmuskel i stedet. Så snart du blir oppmerksom på din indre kritiker, trener du etter å finne måter å empatisere med deg selv og din situasjon.

Jo mer du kan øve selvfølelse, desto mer naturlig vil det føles å utøve selvkjenning når du føler deg engstelig og selvbevisst. Dette bidrar til å stoppe selvkritisk spiral og forhindrer deg i å bli fokusert på dine egne mangler i stedet for å fokusere på samspillet. Det gir deg også en bedre samtalepartner, som når du kan utvide mer medfølelse mot andre, vil de få en mer positiv opplevelse av deg.

Forbered deg på interaksjoner

Hvis du er bekymret for at du ikke skal vite hva du skal si til noen, så gjør deg klar for samtalen på forhånd. Brainstorm en liste over egnede emner du kan spørre den andre personen eller folk om og snakke om deg selv.

Få støtte

Hvis du har slitt med godhet for en stund, har du kanskje ikke et stort støttenettverk, men støtte er veldig viktig.

Enten det er en venn, et familiemedlem, en kollega eller en profesjonell, å finne noen som vil gi deg medfølelse og støtte når du overvinner din sjenerøshet, vil gjøre en positiv forskjell for din erfaring.