Michael Waters
0 
5124
1169
Har du dager når du spør deg selv hvordan du kan gjøre dagen din vare lenger?
Uansett hvilken sosial status du har, hvor mye penger du har og hvor mange du kjenner, blir hver dag din lommebok fylt opp med 24 timer å bruke. Hvordan du skal konsumere det, avhenger av deg.
Tenk på et sekund om alle øyeblikkene i livet ditt som ga deg mest tilfredshet. Hva var det som fikk det til å føles på denne måten? Var det bestemte mennesker, eller kanskje det du gjorde?
Vanligvis er disse øyeblikkene forbundet med en følelse av dypt engasjement i noen aktivitet, eller følelsen av å være her, akkurat nå. La oss se nærmere på hvordan vi bevisst kan komme inn i tilstandene Flow and Mindfulness. Reklame
Strømme
Slik beskriver Mihaly Csikszentmihalyi 'Flow' i sin bok med tittelen:
Flow er den mentale tilstanden i operasjonen der en person som utfører en aktivitet, er fullstendig nedsenket i en følelse av energifokus, full engasjement og glede i aktivitetsprosessen. I hovedsak er strømmen preget av fullstendig absorpsjon i det man gjør.
Hvis du vil gjøre dagen din lenger, må du ha ferdighetene til å komme inn i Flow. Det handler ikke bare om å ha mer tid. Det handler om å få mest tilfredshet ut av den tiden. Husker du en utfordrende aktivitet som involverte deg i flere timer? Jeg vedder på at følelsen på slutten av det var virkelig verdt det!
Mitt eventyr med Flow startet med å eliminere distraktorer og anvende Pomodoro-teknikken i bare en time per dag. Jeg ble overrasket over hvor mye jeg kunne oppnå da jeg slått av alle distraherende og fokuserte på en ting helt. Da begynte jeg å heve baren og gjøre de fleste av mine aktiviteter utfordrende. På den måten ble jeg mer energisk og stimulert. Jeg lærte meg raskere og med større glede. Reklame
Den motsatte følelsen, kjent veldig bra for alle mennesker, er entropi. Beskrevet av Csikszentmihalyi således:
Når vi er igjen alene, uten krav på oppmerksomhet, avslører den grunnleggende lidelsen i sinnet seg selv. Med ingenting å gjøre begynner det å følge tilfeldige mønstre, som vanligvis stopper for å vurdere noe smertefullt eller forstyrrende.
Les neste
10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit
10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt
Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen
Det handler om å flytte fra entropi til å flyte. Se denne korte filmen om å finne din kreative strømningsstatus:
Tankefullhet
Dagen din kan være full av aktiviteter som får ditt energifokus, men det er en helt annen sinnstilstand du trenger også. Det er Mindfulness. Det er konsentrert oppmerksomhet og bevissthet om nåtiden. Reklame
Tenk bare om det øyeblikket du leser disse ordene. Tenk på hvordan du puster. Tenk om du er avslappet. Tenk på spenningene i kroppen din. Se på hendene dine. Føl lukten. Se på folk og ting rundt deg. Vurder hva du føler og tenker.
Føler det.
Dette øyeblikket kalles: Her og nå. La det være de 30 lengste sekundene du noensinne har brukt. Ikke tap fokuset ditt!
Jeg startet eventyret mitt med Mindfulness under min daglige dusj. Jeg tenkte på dagen: Hva skjedde? Hva har jeg lært om verden og om meg selv? Samtidig skiftet mitt fokus - jeg kunne føle vannet, hvordan det berører huden min. Hvordan det føles. Hvordan det lukter Hvordan det ser ut. Jeg var helt til stede i det øyeblikket. Senere prøvde jeg å sette den øvelsen inn i hvert minutt av dagen, på jobben og hjemme - for å fornemme mine følelser, tanker, følelser og andres ansikter, aroma. Jeg sverger at jeg følte tiden senket. Reklame
Prøv det. Når du har ditt neste måltid, må du bare tildele 100% av oppmerksomheten til lukten, utseendet og måten det smaker på. Dette kan være ditt beste måltid på lang tid!
Husk alltid at når du er alene, uten krav på oppmerksomhet, vil tankene dine til slutt gå inn i noe smertefullt eller forstyrrende. Hvis du vil gjøre dagen din lengre, vil du maksimere tiden du er i Flow and Mindfulness-tilstandene: Vær helt til stede i aktiviteten, eller bare fokus på her og nå.