Hvordan gjøre endringer i livet ved å endre vaner

Du ville gjøre endringer, og du lurte på hvordan du kan gjøre endringer i livet vellykket. Denne sommeren var når du endelig skulle komme i form, spise mer sunt og miste de ekstra pundene. Det nye treningsmedlemskapet har imidlertid sett at de fire ukentlige besøkene reduseres til en enkelt på grunn av endrede arbeidsbehov.

Faktisk har du ikke kommet tilbake siden du ble syk i forrige uke. Ukentlig visning av abonnementsbetaling på kontoutskriften din har blitt den gode tråden i håp om å overbevise deg selv, gjør fortsatt noe ... eller er i det minste koblet til noe som kan gi deg positiv forandring.

Du må bare gjøre det.

Men det gjør du ikke.

De små tre ordene er dårlige. Dine foreldres dømmende stemmer snakker høyt i hodet ditt om at du ikke har noen disiplin igjen, og skuldrene dine krympes under vekten av anger, skyld og tap av selvtillit. I din svakere følelsesmessige tilstand overbeviser du deg selv at du ikke er verre enn du er tilbake der du startet.

Høres kjent ut?

Å komme opp med ideer og måter å forandre livet på er enkelt. Å gjøre disse endringene blir vaner er vanskeligere. Men når du forstår hvordan vi danner vaner i utgangspunktet, kan du bli en mester for å søke en rask prosess for deg selv å redesigne og endre hvilket som helst livsområde du vil ha.

Innholdsfortegnelse

1. Hvordan utvikler vi vaner?
2. Hvordan bygge vaner og gjøre varige endringer
3. Flere ressurser om å gjøre endringer i livet

Hvordan utvikler vi vaner?

Vaner gir oss noe. De får oss til å føle oss bedre på en eller annen måte - fysisk, mentalt og / eller følelsesmessig - ellers ville vi ikke gjøre dem.

Hjernen vår lærer ubevisst at bestemt atferd er en å beholde. Vi er vanligvis ubevisste av vaner vi utvikler, men når vi graver dypt for å se hvorfor vi utviklet dem i første omgang, frigjør vi et helt univers av muligheter!

For det første oppretter og opprettholder vi langsiktige vaner på en av tre måter:

• Å ha en opplysende epifoni
• Endrer vårt miljø
• Gjør små justeringer og endringer over tid

Å ha en epiphany er vanligvis en sjelden hendelse og noe vi ikke har kontroll over. Å endre miljøet er også noe som kan gjøres, men tar tid. Å gjøre gradvise endringer er den enkleste og mest effektive måten å gjøre store forandringer i livet ditt!

Dine vaner spilles ut i en tre-trinns rekkefølge:

Utløseren

Utløseren kan være midt på ettermiddagen gjensignalering du trenger en energisk pick-me-up. Legg merke til at utløseren av gjengivelse ikke er noe du bevisst kontrollerer? Reklame

For oss er det gode nyheter fordi det betyr at utløsere ikke er avhengige av humørstatus eller motivasjonsnivå.

Hvis du vil endre visse vaner for å forandre løpet av livet ditt, kan du bruke de minste utløser - hendelser som skjer daglig, hele tiden - for å katalysere endringene du vil ha.

Den rutinemessige oppførselen

Med gjesken kommer tanken på din favoritt koffeinfiks automatisk til å tenke på. Du kommer til løs forandring i vesken din eller lommeboken og forteller dine medarbeidere at du skal ut for å få en kaffe.

Nå har du utviklet bevissthet om denne automatiske atferden du er i en større posisjon av makt for å velge om du vil endre det til noe bedre.

Belønningen

Å forlate kontoret gir de logiske belønningene (forsterkning) følelsen av sola på ansiktet ditt og følelsen mer avslappet i kroppen din fordi beina dine har hatt en sjanse til å strekke seg.

Disse sunn fornuft belønner blek i forhold til de underholdende vitsene du har med quirky, kjedelig kaffevogn eieren som de forbereder din latte. Noe om deres smil og ånd løfter alltid din.

Å kjenne denne sekvensen til alle dine vaner, kan du strategisk manipulere disse trinnene for å styre livets skip mot Paradise Island.

Hvordan bygge vaner og gjøre varige endringer

Her er syv trinn for å gjøre endringer i livet:

1. Klargjøre og avgjøre de positive livsendringene du vil ha, og utfør mye om fordelene.

Enkel målstilling er svært nyttig når det gjelder å bestemme hvilke endringer du virkelig vil oppleve.

Tenk dypt. Bestem de endringene du vil ha først og prioritere dem.

Hvis det ikke er følelsesmessige grunner til at du vil ha visse forandringer i utgangspunktet, vil det være vanskeligere å forsøke å opprettholde vanen.

Hjernen din opererer alltid på måter å holde deg trygg, avslappet og glad. Bruk denne kunnskapen til din fordel.

Forvent å oppleve noe ubehag ved å gjøre noe annet enn din vanlige rutine. Det er normalt. Så er de rote unnskyldningene og grunnene som umiddelbart kommer til tankene for å holde deg stillestående. Reklame

Bekreft disse, men motstå dem ikke. Hør deres stemme og dessuten, målrettet og grundig utforske fordelene du vil oppleve. Identifiser de umiddelbare og sekundære (forsinkede) fordelene og skriv dem alle ned.

Et eksempel på en ny vane kan komme opp tidligere og meditere. Vi kan tenke på fordelene å være:

• Mitt sinn føles klarere. (umiddelbar fordel)
• Jeg føler meg rolig. (umiddelbar fordel)
• Resten av dagen min blir enklere å administrere. (sekundær fordel)
• Smerten i skuldrene smelter bort. (umiddelbar fordel)
• Ideer og svar kommer til meg fritt. (umiddelbar og sekundær fordel)
• Hodet mitt virker skarpere og raskere; når jeg senker jeg faktisk kan øke hastigheten. (sekundær fordel)
• Jeg ser muligheter jeg vanligvis ikke kan se under stress. (sekundær fordel)

Jo flere øyeblikkelige fordeler du kan identifisere, desto lettere forandre din vane / s vil være, fordi din hjerne vil elske dem!

2. Pass på at målene og endringene du velger, er dine.

Det er mulig å velge feile vaner for å endre seg. Å lære at andre har funnet en god spiseplan som virket veldig bra for dem, betyr ikke at du bør gjøre det også. Prøver å miste noen få pund fordi partneren din sier at du også skal heve alarmklokkene.

Motstå å være tvunget til å følge massene og motivene til andre folks agenda og tilbringe tid på å bli klar over hvilke endringer du vil oppleve i livet ditt.

Forskning har igjen og igjen vist at når du utvikler dine egne mål, er du mye mer sannsynlig å følge med på å oppnå dem.

Det er livet ditt, så ta tøyene og velg ditt eget eventyr.

3. Identifiser atferd som vil gi deg den endringen du vil ha, og velg deretter ONE.

Velg smart. Det er mange måter å trene og oppnå vekttap, en rekke rammer for å hjelpe deg med å prioritere tiden bedre og bli bedre med å administrere penger. Nøkkelen er å velge noe som positivt resonanserer med deg som har et sterkt element av moro.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut

Hvordan endre karriere når det ser for sent ut

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Hvis du velger noe du forbinder mer med straff og forsinket tilfredsstillelse, vil det være vanskeligere og usannsynlig å holde fast ved din nye vane.

Velg en vaneendring og bli god til å mestre den. Fortsett med å mestre det til det punktet blir den andre naturen, og det føles feil å ikke gjøre det.

Din første jobb er å bli en mester i endringsprosessen. Når du gjør det, vil resultatet snakke for seg selv.

4. Endre livet ditt ved å gjøre mindre vanejusteringer, ikke ved straff eller fornektelse.

Å gå kaldt kalkun vil sjokkere systemet, og lenge vil du ha gjenopptatt den gamle vanen.

Hvis du ser for å gjøre store forandringer, når du faller, faller du videre følelsesmessig og mentalt. Reklame

Å nekte deg selv, glede er allerede knyttet et negativt perspektiv til den nye vanen du prøver å skape; du har ofret den skyldige gledevanen for en ny vanes skyld.

B.J. Fogg, forsker og psykolog ved Stanford University, anbefaler å trene hjernen din for å lykkes i å oppnå mindre justeringer.^[1] Pair din ønskelige vane med en eksisterende trigger.

Ikke se på å endre en vane helt. Gradvis reframe det i gradvise trinn.

Ved å bruke det tidligere meditasjonseksemplet, la oss si at du ønsker økende morgenmeditasjon for å hjelpe til med å berolige din angst. Hvis morgenrutinen din allerede er hektisk, se om du kan kombinere den med en annen oppførsel du allerede gjør:

• Når jeg dusjer (utløser), står jeg stille i tjue sekunder med øynene lukket og la noen tanker komme inn i hodet mitt, kom;
• Jeg lukker øynene mine mens jeg forsiktig tenner mine tenner (trigger) oppmerksom på å bruke 30 sekunder i hver kvadrant av min munn;
• Når jeg våkner (trigger), setter jeg seg i sengen, lukker øynene mine og dyper og senker pusten min i ti sykluser

Å gjøre en av de ovennevnte er mye enklere og raskere enn å sette på et lys, komme inn i en lotus sittestilling, slå på beroligende musikk og prøve å meditere i 10 minutter.

Hjernen din vil alltid streve for å tilpasse store, ukjente endringer, selv om vi vet at de er gode for oss. Arbeid en liten forandring i dine allerede eksisterende utløsere, endre din rutine litt, og gjør det ditt fokus for en uke.

5. Velg noe som er lett å starte.

Prioritere hvilke endringer og nye vaner du vil gjøre, er ikke så enkelt som du tror.

Begynner du med trening eller fokus på å bytte ettermiddagskaffe og kjeks med? Gjør du begge? Arbeider du med å bli bedre til å forlate arbeidet ditt i tide i stedet for å holde deg bak en ekstra ½ time hver dag?

Vi blir trukket her og der ved å forandre arbeidskrav, våre barn blir syke, det vikariske stresset av venner eller utvidede familie går gjennom utfordrende tider.

Begynn liten og velg å starte med noe som du har full kontroll over, til tross for kurvekulen kan livet kaste på deg.

Ved å bruke morgenmeditasjonseksemplet på nytt, er det usannsynlig å tro at du vil ha uforstyrret tid om morgenen hvis du har små barn til å gjøre deg klar for skolen. Din morgen te pause kan være en bedre tid å ta 2-3 minutter med uforstyrret tid. Hvis arbeidsplassen tillater det, kan du spille en beroligende, ikke-lyrisk melodi på arbeidsstasjonen og sette hodetelefonene i 2 minutter.

Å endre livet kan være enkelt, ta et lite skritt om gangen.

6. Styrke og stabilisere din nye vane ved å øke oppmerksomheten til den.

Gjør din nye vane lettere å holde fast ved å øke fokus og oppmerksomhet til det. Reklame

Snakk om det. Snakk om det med venner, familie og arbeidskollegaer. Snakk om det med naboene dine.

Skriv om det. Les om det og søk aktivt folk som har lykkes med å forandre denne vanen. Opprett et fellesskap du kan plugge inn som støtter endringen du ønsker å prøve å opprette.

Når du faller av båndvognen, bekreft og aksepter dette. Hvis du fortsetter å falle fra båndvognen, bør du se gjennom utløserne og endrede rutiner. Det kan bidra til å justere dem.

Kanskje du trenger å lage litt variasjon. Det kan være svært mulig at din første eksisterende / nye oppførselsparing ikke lenger gir deg den fornøyde følelsen du opprinnelig følte. Det er nok tid til å blande ting opp litt.

Hvis du vil øke treningen din - for eksempel forsiktig å gå som en start - kan du begynne med å gå opp de tre trappene til tredje etasje, ta deretter heisen til den femte hvor arbeidsområdet ditt er.

Ekstra motivasjon kan komme inn for å gå hele fem fly, spesielt hvis du ønsker å unngå morgensamtaler med den energidrense arbeidskollegaen for enhver pris!

Til slutt blir du kjedelig igjen.

Du kan da se på å gå utenfor i 10 minutter når alarmen du setter deg til lunsj klokken 13.00, tipper den hyggelige ringetonen. Du vil føle luften på ansiktet ditt, se himmelen og se forskjellige mennesker.

Når du kommer inn igjen etter lunsj, føler du deg mer energisk mens kollegene dine faller offer for postprandial dukkert fra å spise lunsj på deres bord.

Bli god til å lage små, interessante modifikasjoner. Den magiske av store livsendringer kommer fra små vaneendringer.

7. Belønn deg selv hver gang du implementerer din nye oppførsel

Feire alle seier! Uansett hvor lite det kan virke, vil forankring av en positiv opplevelse bidra til å brenne det behagelige minnet i hjernen din, at din nye vane er en du vil fortsette å gjøre.

Wallow i den feirende følelsen å hjelpe din nye vane pinne. Svøm i det som å bo i badekaret vann for lenge til fingerputerene dine blir til svesker. Fortell hjernen din, dette er noe bra!

Når du utfører din nye vane, vær oppmerksom på hvordan du føler deg bedre om deg selv som du gjør det. Øk dedikert, målrettet tilbakekalling av dette.

Over tid vil hjernen din lede deg til å holde denne vanen, du vil føle deg bedre for det, og en dag vil du våkne med livet ditt, se radikalt annerledes ut. Og når du ser tilbake, har det ikke vært så vanskelig som du trodde.

Flere ressurser om å gjøre endringer i livet

• Hvordan scenene i endringsmodellen hjelper deg med å endre vaner
• Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut
• Hvordan gjøre endringer i livet for å være den aller beste versjonen av deg
• Hvordan endre karriere når det ser for sent ut

Utvalgte bilde kreditt: GREG KANTRA via unsplash.com

Henvisning

[1]

^

B.J. Fogg: Små vaner