Hvordan forbedre minnet og konsentrasjonen

Hjernen din er som en muskel. Uten å gå på treningsstudioet og mate musklene med riktig mat, vil de ikke bare vokse. Det samme gjelder for hjernen din. Uten å gi det noen omsorg og oppmerksomhet, blir det akkurat som alle andre kroppsdeler, og fortsetter å betjene deg med en rekke verdslige oppgaver som det pleier å gjøre hver andre dag.

Hva om det var en enkel metode for å forbedre hjernekraften som ville forbedre minne og konsentrasjon enormt? Vil du prøve det? Selvfølgelig ville du. Men vil du ta den metoden og konvertere den til en god vane? Du ville sannsynligvis ikke. Hvorfor? Fordi vi er vaner med vane - og dessverre er de for det meste dårlige vaner.

Så, etter å ha sagt det, oppfordrer vi deg til å lese videre, da det er ting du kanskje ikke vet om kroppen din, som du kan bruke til din fordel og bli vaner for å forbedre minne og konsentrasjon. Reklame

1. Vær Master Of Your Own Sleep

Vi vet alle at å få de foreslåtte 8 timers søvn en natt kan være tøft, spesielt i dagens raske verden. I stedet for å jage normer, hvorfor ikke ta strømnøkkel om dagen? Ifølge National Sleep Foundation er 85% av pattedyrene polyfasiske sveller, noe som betyr at de tar lur - vi mennesker er også i denne kategorien. En kort lur på 20-30 minutter kan ha stor innvirkning på konsentrasjonen og minnet.

2. Forstå dine perioder av våkenhet og søvnighet

Forstå når du er mest våken og våken bidrar til å øke produktiviteten. Studier har vist at folk føler seg mest våken klokken 10 om morgenen, og ting på toppen av oppgavelisten bør gjøres i løpet av denne tiden.

Imidlertid varierer årvåkenhet mellom forskjellige mennesker og forståelse når du er mest våken, er viktig. Hvorfor ikke holde oversikt over produktivitetsnivåene dine ved å kaste ned tiden du har oppnådd mest? Ved å gjøre dette, vil du kunne kjenne dine beste tider med våkenhet. Reklame

3. Utvikle en ritual for å Kickstart din motor

Det er mye forskning som ser på hvordan administrerende direktører er så produktive. En metode som brukes av konsernsjefene er 3 seier for dagens teknikk. Ved å sette opp 3 store oppgaver du vil oppnå før dagen begynner, plasserer du tankene dine for å fullføre disse 3 store oppgaver for at dagen skal lykkes.

4. Forstå fokus og miste konsentrasjon

Breaking fokus er en medfødt ufrivillig reaksjon for å holde oss trygge. Mens selektiv fokus handler om topp-down oppmerksomhet, bryter fokus er en bottom-up reaksjon. For eksempel bryter en høy stemme eller et veldig sterkt lys fokuset mesteparten av tiden. Når fokuset er brutt, tar det omtrent 25 minutter å refokusere igjen. Med denne kunnskapen kan du fokusere i lange perioder, forutsatt at det ikke er distraksjoner rundt.

Les neste

Hvordan være glad alene og nyt livet

10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

5. Øv for å forbedre minne og konsentrasjon

Når vi trener, produserer våre nerveceller proteiner som kalles neurotrofiske faktorer som utløser andre kjemikalier som hjelper til med å lære. En studie i 2010 om apekatter publisert av Neuroscience har bevist at regelmessig trening hjelper aper til å lære nye oppgaver dobbelt så fort i forhold til ikke-trente aper, og det er en fordel forskere tror ville gjelde for mennesker også. Reklame

6. Spill hjernespill

“Hvis du ikke bruker det, mister du det,” og dette gjelder passende for hjernen. Forskning om hjernens plastisitet forteller oss at ved å gi hjernen din hjernenøvelser, kan du stoppe denne degenerasjonen.

Et program som kalles Brain HQ er utviklet for å gi hjernen ulike stimulanser for å forbedre ulike områder, fra lesing og forståelse til minneforbedring. Bare ved å sjekke ut smarttelefonappbutikker, kan du finne mange forskjellige hjernespill. Det er imidlertid tilrådelig å bare investere 20 minutter om dagen på hjernespill, da disse vil bli som alle andre verdslige oppgaver hvis de utføres for lengre på daglig basis.

7. Øv visualisering og forening

Bilder er enklere å huske enn fakta, og forskere har avdekket at vi aldri glemmer noe. Grunnen til at vi ikke kan huske ting er mangelen på “mentale kroker” som hjelper oss med å hente informasjonen fra hjernen vår. Reklame

For å bruke V & A-metoden for å huske ting, forbinder du ting som er minneverdige. For eksempel, å huske en dagligvareliste kan være ganske skremmende. Med et element som blåbær, kan du knytte det til noe minneverdig, for eksempel en blå bjørn. Blåbær er ikke minneverdig, men det er sikkert at en blå bjørn kjører!

8. Hang ut med venner ofte

En studie utført av Harvard-skolen for folkehelse fant at personer med aktive sosiale liv viser mindre mental tilbakegang. Mennesker er jo sosialdyr, og det å være rundt venner er ofte ikke bare en fordel for vår følelsesmessige helse, men også for hjernens helse.

Du kan dra nytte av minneforbedrende fordelene med å sosialisere ved å nå ut over telefonen, frivillig arbeid eller til og med bli med i en klubb. Og hvis alle bare er opptatt med å gjøre sine ting, kan du vende deg til et kjæledyr - spesielt en svært sosial hund.