Få over smarttelefonavhengigheten din

På middag med en venn sist helg klaget vi vår manns uopphørlige bruk av smarttelefoner mens “bruke tid” med våre barn. Det viser seg at vi ikke er alene. Smarttelefoner er ikke bare for arbeid. De er for alt hele tiden. Reklame

Et dokumentert fenomen

Ifølge en nylig studie av UK-baserte Ofcoms, kommer smartphoneavhengighet til å nå epidemiske proporsjoner. Når de ble spurt om bruk av deres smarttelefonenheter, innrømmet 37 prosent av de voksne deltakerne at de var svært avhengige av sine enheter. Reklame

Over halvparten av voksne respondenter hevdet at de har brukt smarttelefonene, vil sosialisere med andre, nesten en fjerdedel har brukt dem i løpet av måltider, og over en femtedel brukte dem mens de var på badet. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

En annen studie som ble opprinnelig publisert i Journal of Personal og Allestedsnærværende Computing, var enig i at smarttelefoner tar over noen folks liv. Forskerne identifiserte hva de kaller en “sjekker vane” - når du repeterende ser på enheten din i 30 sekunder eller mindre, og får tilgang til et enkelt program. Tilsynelatende er dette en vanlig respons på kjedsomhet, og / eller behovet for konstant distraksjon. Det er lett å se hvordan en utvelgelse av kontrollkontrollvaner kan føre til negative konsekvenser fra en trafikkulykke til et anstrengt forhold til et familiemedlem.

Og hvordan får det deg til å føle?

David Greenfield, Ph.D. er en psykolog og forfatter av Virtual Addiction: Hjelp for nettverk, Cyberfreaks, og de som elsker dem (ikke-tilknyttet link). I Susan Davis 'artikkel for WebMD er Greenfield sitert som å si at datateknologi kan være vanedannende fordi de er psykoaktive, endrer stemning og ofte utløser hyggelige følelser. E-post spesielt gir oss tilfredshet på grunn av forsterkning av variabel forhold, noe som betyr at vi aldri vet når vi får en god e-post, så vi fortsetter å sjekke om og om igjen.

Så hvordan unngår du å bli slave til smarttelefonen uten å kaste babyen ut med badevannet? Her noen tips:

• Ikke kjøp Lexus av telefoner: Det er ikke nødvendig å kjøpe den mest funksjonelle, komplekse enheten på markedet bare fordi den er tilgjengelig. Velg en telefon som oppfyller dine behov og ignorere klokkene og fløyter som bare tjener til å forvirre deg.
• Ikke vær app gal: Jo flere apps, jo tregere telefonen fungerer, og jo raskere den går tom for batteriet. Konstant summende og pipende apper kan også være distraherende. Sannheten er at de fleste bare bruker mellom 5-10 apper jevnlig. Så stopp nedlastingen galskap.
• La telefonen stå i et annet rom: Hvis du hele tiden har lyst til å sjekke smarttelefonen, la den stå i et annet rom slik at du ikke er fristet til å plukke den opp. Dette er spesielt nyttig hvis du har avsatt tid til å gjøre noe bort fra telefonen, for eksempel å fullføre en rapport eller spille et spill med familien din.
• Hvis du snakker med noen, må du ikke svare på det: Med mindre du forventer et presserende anrop, må du ikke la telefonen din avbryte en personlig samtale. Sneaking kikker på telefonen eller skriver bort på det mens noen prøver å beordre oppmerksomheten din, vil påvirke dine relasjoner og produktivitet negativt.

(Fotokreditt: ung forretningsmann som spiller med sin celle fra Shutterstock) Reklame